Възможно е да се избегне напълняване с няколко излишни килограма или отслабване в менопаузата.

Има мит, че с менопаузата напълнявате и затова е много по-трудно отслабнете на този етап.

Вярно е, че с намаляването на половите хормони жената губи мускулна маса и нейният основен метаболизъм намалява.

Вярно е също така, че с намаляването на женските хормони (естрогени) разпределението на мазнините се променя и натрупва по подобен начин, както при мъжете, тоест около корема.

Това е една от причините, след менопаузата се увеличава сърдечно-съдовият риск при жените. В същото време, когато губим талията, се увеличава и нашият сърдечно-съдов риск. И е, че естрогените имат кардиопротективен ефект.

Въпреки тези промени, можем да избегнем напълняване и дори отслабване в менопаузата, ако следваме следните съвети.

Как да контролираме и отслабваме в менопаузата

Консумирайте предимно растителни продукти

Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, не само ще ви помогне да отслабнете, но също така ще намали горещите вълни и ще подобри качеството ви на живот.

Яжте 5 пъти на ден

По този начин ще избегнете пристигането на следващото хранене, чувствайки се много гладни, и ще намалите безпокойството. Проучванията показват, че ниската кръвна захар от продължителни периоди на гладуване може да причини нежелани горещи вълни.

мускулна маса

Вземете достатъчно калций по време на менопаузата

По време на менопаузата намаляването на половите хормони води до намаляване на костната плътност, причинявайки остеопороза (чупливи кости).

>> Абонирайте се тук за моя бюлетин

За да се избегне тази загуба на костна маса, освен редовни упражнения е препоръчително да се консумират храни, богати на калций. Можете да вземете малко млечни продукти, сирене, кисело мляко и чаша мляко.

Нека не забравяме, че калцият се съдържа и в животни от растителен произход като броколи, семена, ядки или в риби като сардини. Последните, заедно с яйца или млечни продукти, ни осигуряват витамин D, който помага да се фиксира калция.

правя упражнения

Ако има нещо, което характеризира менопаузата, това е загубата на мускулна маса. Изграждането на мускулите е тясно свързано със стероидните хормони, сред които са половите хормони. С менопаузата тези хормони намаляват драстично и насърчават загубата на мускулна маса. Единственият начин да го избегнете е да спортувате.

Упражнението е от съществено значение през целия ви живот, но придобива особено значение след менопаузата, тъй като ви помага да спрете загубата на мускулна маса, помага да изгаряте калории и подобрява качеството си на живот.

Упражнението е добро за това да не губите мускулна маса.

Избягвайте излишното за контрол и отслабване в менопаузата

Ако вече не сте го направили, време е да спрете навици, които не ви подхождат като тютюн или редовна консумация на алкохолни напитки.

Също така избягвайте ултрапреработени продукти, богати на нездравословни мазнини и/или рафинирани захари като индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши ... или продукти, богати на сол.

И не забравяйте, че много ограничителната диета може да ви накара да отслабнете, но на базата на загуба на костна и мускулна маса. Не забравяйте, че важното е, че отслабвате, без да губите здраве.

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Добре…. ако е добре .... Но…. Всяка жена е свят ... В моя случай съм на тази възраст, загубила менопаузата. (53 години). Ям супер здравословна диета, препоръчана от диетолог (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ниско съдържание на захар, само натурална храна), всичките ми ястия се приготвят сами, не купувам преработени продукти само храна, дори ако трябва правя десерти го правя сам и винаги с ниско съдържание на рафинирана захар, ям 5 пъти на ден, не пуша, не пия, спортувам и въпреки това не отслабвам. Нещо повече, сега ме откриха хондромалация патела (износване на двете колена) и хиалуроновата киселина ме е проникнала, така че упражнението, което правя досега (изкачване на планината, дълги разходки, удряне, въртене ...) или докосване до него . сега само като старите жени ... карайте гладък и неподвижен велосипед, малко елипсовиден и изометричен, така че как ще изразходвам калории с това малко упражнение?
Ето защо казвам, че това е много добре като обща препоръка, но всеки има свой проблем. Бих искал да ми дадат решение на проблема ми .... но никой не ми го е давал досега, всички са общи препоръки. Всичко най-хубаво.

Дори и да не можете да ходите, можете да правите силови упражнения, за да избегнете загуба на мускулна маса. И за да отслабнете, коригирайте малко сумите. Ако не отслабнете, давате на тялото си точно това, от което се нуждае. намалете малко. Ще видите как ще го получите!

Здравейте paloma, ходене 1 час, можете ли да качите мускулна маса? Ако не, как мога да си го върна? Какво би било като във фитнеса, правейки тежести, благодаря

Ходенето пеша малко за увеличаване на мускулната маса. По-добре е да го комбинирате със силови упражнения като тези, които поставих в този линк https://palomagil.com/ganar-masa-muscular/

На 54 години съм и тежа 92 килограма. Kiembok оперира дясна ръка, 50% остеоартрит дясно коляно. Шиен остеоартрит с права врата и херния. Какъв спорт мога да правя? Благодаря.

В идеалния случай трябва да отидете в спортен център и да имате завършил спорт, който да ви помогне да разработите маса за упражнения за укрепване на мускулите. Разбира се, можете много да подобрите качеството си на живот

Но и за тези от нас, които не обичат млечните продукти, още повече, че в моя случай те дори не ме устройват! Каква алтернатива имаме?

Здравейте, аз съм с менопаузални разстройства и болките в краката ми започват, лекарят ми каза да приемам витамин D, в кои храни мога да го намеря и да не напълнявам?

Въпреки че витамин D може да се намери в млечни продукти и мазна риба и яйца, ако имате дефицит, със сигурност ще трябва да приемате добавка. Вашият лекар ще Ви каже

Здравейте Палома На 53 години съм опериран от рак на ендометриума в продължение на 17 месеца. Започнах през май химиотерапия „радио“ брахетерапия и друга химиотерапия „Тежа 84 килограма и ми е трудно да отслабна“ ходя малко, получавам уморен още много и костите ме болят Присъединих се към отопляем басейн, за да спортувам, защо сега ми е трудно да отслабна?

Не знам какво да направя, за да не кача повече килограми

Съветвам ви да започнете, като прочетете всичко, което пиша по темата. Оставям ви тази връзка https://palomagil.com/category/perder-peso/ before-de-empezar/
Не забравяйте, че както казах в статията, е много важно да увеличите физическата си активност.
Ако имате нужда от персонализирана помощ, съветвам ви да вземете този план https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/

Добро утро, аз съм на 48 години, имам разстройства от около година, нямам дискомфорт, нямам горещи вълни, на диета съм като диетолог, тежа 70 килограма и не мога да сваля повече, отивам нагоре и надолу, но не с това тегло, измервам 1,62

Трябва да кажете на вашия диетолог, който със сигурност ще знае как да ви посъветва. Опитайте се също да увеличите енергийните разходи с упражнения.

Здравейте,
Вече напуснах диетолога, защото не губех и не знаех дали вече е шега, защото струва тестени изделия и не свалям 70 кила, ходя всеки ден от месец по 10 километра в 1:40
Знам, че ще изглежда егоистично, защото и аз не съм много дебела, но това не ме кара да се чувствам добре, защото винаги бях много слаба и се грижех добре за себе си, напуснах фитнеса заради пандемията и сега излизам навън ходене, не мога да тичам поради проблеми с коляното