седалищния

Болката в седалищния нерв, проблем, известен като ишиас, възниква, когато е компресирана или раздразнена. Най-честите симптоми на това състояние са силна болка, изтръпване, слабост в краката, затруднено седене. Много пъти това се причинява от:

  • Поради дискова херния, притискаща нерва.
  • Нарушение на синдрома на пириформис, което скъсява мускулатурата.
  • Дисфункция в ставата, която уврежда нерва.

Болката произхожда от гръбначния стълб и се разпространява по задната част на крака. Рядко се изискват лабораторни тестове или образни тестове. Обикновено се проявява само от едната страна на тялото.

Медикаментите и физиотерапията са част от най-често срещаните решения, проведено е и сравнително проучване между електрокупунктура и лазерна терапия, при което е доказана ефективността на тези лечения. Ето как да помогнете за намаляване на тази болка с домашни средства.

Във всеки случай, напрНеобходимо е да се разбере, че за ефективното лечение на проблема е от съществено значение да посетите специалист. Преди да започнете самостоятелно лечение е важно да получите правилна диагноза, в противен случай болката може да се влоши и да доведе до други последствия.

Разтягания за облекчаване на болки в седалищния нерв

Както професионалистът Рон Милър обяснява за здравето на гръбначния стълб, упражненията обикновено са по-добри за облекчаване на ишиасната болка, отколкото лягане. Обикновено след обостряне на ишиасната болка е препоръчително да си починете няколко дни, но след тях бездействието обикновено влошава болката, особено в средносрочен и дългосрочен план.

Мускулите и структурите на гръбначния стълб, ако продължат да тренират и не се движат, губят форма и способността им да поддържат гърба е засегната. Тази загуба на форма и слабост в крайна сметка може да доведе до нараняване или мускулно напрежение в гърба, причинявайки допълнителна болка.

Активните упражнения също са важни за здравето на гръбначните ви дискове. Движенията улесняват обмена на хранителни вещества и течности в дисковете, като ги поддържат здрави и избягват натиска върху седалищния нерв. Поради тази причина е от съществено значение да поддържате активен живот и да практикувате редовно спорт.

Не е необходимо обаче извършваната дейност да е твърде интензивна. Спортът, който всеки човек изпълнява, трябва винаги да бъде съобразен с физическите му възможности.

Какви прости упражнения мога да направя?

Кръстосан крак

  • Лежейки на пода, изпънете краката си.
  • Прекоси засегнатия си крак над другия и натисни надолу, без да движиш багажника си.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди.
  • Повторете това упражнение поне десет пъти. Това ще помогне за облекчаване на болката.

Разтягане на крака

  • Седнете изправени.
  • С две ръце той хваща крак засегнати.
  • Наклонете главата си надолу и дръпнете крака към главата си.
  • Правете това, докато усетите удължаване в горната част на крака, тазобедрената и глутеалната област.
  • Задръжте тази позиция за 15 секунди.

Периформен участък

Пириформисният мускул дразни седалищния нерв, причинявайки болка; лесен начин за разтягане на пириформисния мускул е:

  • Легнете по гръб и поставете краката си изправени.
  • След това огънете засегнатия крак към гърдите.
  • Можете също така да огънете краката си и да прекосите засегнатия крак над другия.
  • Вземете глезена с противоположната ръка и коляното с ръката от същата страна.
  • Натиснете коляното надолу и издърпайте глезена към противоположното рамо.

Разтягане на сухожилието

  • Седнете на пода с широко разтворени и изпънати крака.
  • Избутайте коленете си на земята.
  • След това завъртете раменете си към крака от болезнената страна и посегнете към пръстите.
  • Това упражнение ще ви помогне да разтегнете подколенните сухожилия, които са разположени в задната част на бедрото.

Масаж с тенис топка при болки в седалищния нерв

Синдромът на пириформис причинява болка и изтръпване. Това се случва, когато piriformis мускул, който е под глутеуса се възпалява и оказва натиск върху ишиаса. Можете да облекчите нервната болка с тенис топка, която ще ви помогне да масажирате и отпуснете пириформисния мускул.

  • В легнало положение и със свити крака, във височината на ханша, поставете топката под засегнатата глуте.
  • Нека тежестта на тялото пада върху нея.
  • Извършвайте люлеещи се движения с таза, за да лекувате пириформисния мускул.
  • Намерете различни пози за лечение на болка.

Лошото движение или лошата стойка могат да отключат този тип състояние. Решенията са много практични и можем да се възползваме веднага от тях.

Тежестта зависи от интензивността на болката и продължителността. Не забравяйте, че във всеки случай е много важно проблемът да бъде контролиран и контролиран от специалист. Не спирайте да правите периодични посещения в него.