Съдържание
Направи диета след лятото Може все пак да е добър план, но винаги ще е много по-добре да промените тези навици, които ви карат да наддавате всяко лято.
От Nutt Приветстваме "Нов курс" в които сме подготвили множество работилници, курсове и изненади, свързани с хранене, здраве и гастрономия.
Дългосрочни предимства на промяната
Като обичайни животни, каквито сме, възможно е да посочим два момента от годината, които поне да превърнем в повратна точка.
- Началото на нова година
- И обратно на работа след летните ваканции.
Моменти, в които можем да позираме като книга с празни страници, за да очертаем новия курс, който искаме.
За да промените, от съществено значение е да сте ясни:
- за какво се ангажираме,
- защо придобиваме ангажимента
- и каква „цена“ трябва да платим, за да постигнем това, което искаме.
Когато говорим за "цена", ние се позоваваме на това какви навици и нагласи трябва да отпаднем и кои трябва да придобия, за да достигна до цел че съм повдигнал.
Затворете очи и си представете как ще се чувствате, след като постигнете целта си, изживейте я в настоящето време и се пресъздайте във всеки детайл, защото това ще бъде двигателят, който ви задвижва в моменти на слабост.
Представете си, че сте на върха на заснежена планина и ще слезете с шейна надолу по девствен склон. Първият път, когато отворите нова пътека, вторият път ще я извървите по-лесно, третият път дори по-добре ... и няколко дни по-късно ще си помислите, че пътеката е била там през целия ви живот.
Създаването на навик е същото, това е решение за ново действие и повтарянето му, докато не го направите свой.
Правете малки промени, една или две най-много наведнъж, и спазвайте ангажимента си 21 поредни дни. Ако паднете, станете и нулирайте брояча. На 22-ро това действие ще бъде част от вашата рутина.
Помнете често, че не се състезавате с никого, поставете си разумен срок, който ви предизвиква без натиск. Външната промяна, която наистина трае, е следствие от вътрешна промяна.
Как да започнем новия курс?
Търпение
Първото нещо, което трябва да препоръчаме, е да бъдете търпеливи.
Ако това лято сте преминали и сте спечелили някои килограма твърде много, не се преструвайте, че отслабвате за една седмица всичко, което сте приели за един месец.
Липсата на търпение ще ви направи отчаяни и още по-лошо ще станете лесна плячка "Чудо диети" и магически добавки за отслабнете с тези, които ни бомбардират по това време.
Септември и януари са два ключови момента, когато можем да попаднем в лапите на фалшивите хранителни гурута, диети за бързо отслабване и чудодейни средства, които ще ви помогнат отслабнете бързо.
Нашата препоръка: не се доверявайте
Винаги се поставяйте в ръцете на а диетолог който е единственият здравен специалист, който може да ви помогне да постигнете целта си, като вземете предвид вашите индивидуални нужди.
Пия вода
Знаем, че през лятото жегата, увеличеното свободно време, срещите с приятели и семейството могат да ни накарат да консумираме повече безалкохолни напитки и алкохол.
Е, септември е идеалното време да започнете да намалявате консумацията си или да я премахвате.
Какъв е нашият съвет? Пия вода
Да, да, не искаме да звучи скучно, но най-доброто, което да ни хидратира, винаги ще бъде водата, независимо къде я погледнете.
Консумацията на сладки безалкохолни напитки и напитки е свързана с наднормено тегло, затлъстяване и по-висока честота на диабет.
Ако пиенето на вода ви отегчава, в това видео ви предлагаме още няколко забавни опции, с които да им придадете нотка на вкус.
Повече зеленчуци и плодове
Важно е да се отбележи, че трябва да увеличите консумацията на зеленчуци Y. плодове че те не само ще ви помогнат отслабнете но те ще бъдат ключови за вашето здраве.
Ако искате да знаете как трябва да бъде вашата диета с него Здравословна чиния на Харвард ще имате прекрасно ръководство за приготвяне на вашите ястия по възможно най-здравословния начин.
Паста и кафяв ориз
Не забравяйте, че трябва да интегрирате пълноценни храни във вашата диета.
Те ще ни помогнат:
- регулират нивата на кръвната захар
- Да има повече ситост
- подобряване на чревния транзит
- намаляване на честотата на рак на дебелото черво
Днес имате много възможности във всички супермаркети. Но бъдете внимателни, не се увличайте от претенциите на продуктите. прочетете хранително етикетиране с внимание, тъй като много пъти ни дават "котка за заек".
Ако искате да се научите да правите добро четене на хранително етикетиране, препоръчваме Курс за етикетиране на манекени с които можете да познавате номенклатурата по прост начин и за всички нива.
Бобови растения
Тези велики забравени.
Увеличете консумацията им и не ги подценявайте. Освен че имат същите характеристики като пълнозърнестите храни поради високото си съдържание на фибри, те ще ви осигурят протеини от растителен произход.
Те са супер икономични и много гъвкави по отношение на готвенето. Не мислете само за традиционните яхнии. Други алтернативи за готвене са:
Физически упражнения
Практиката на физически упражнения Това е от съществено значение за нашето здраве и ако все още не сте сложили батериите, е време да започнете.
Не е нужно да се качвате горе и да се абонирате за фитнес за една година. Фитнес залите са пълни с "инвеститори", които се записват през септември и януари и които в крайна сметка посещават първата седмица.
Опитайте се да намерите упражнение това ви подхожда най-добре и че ви забавлява, иначе в крайна сметка ще го изоставите.
Докато разследвате какво може да бъде поне 10 000 стъпки дневно. Направете си електронна таблица и проверявайте всеки ден дали сте постигнали целта си.
За да ви дадем представа, можете да прочетете тази публикация, в която ви казваме колко трябва да избягате, за да изгорите определени храни.
Организация
Ако има нещо съществено при създаването на a нов навик е да имаш добро организация.
Проактивността ще избегне да импровизирате и в крайна сметка да ядете каквото имате в хладилника или да прибягвате до дежурното приложение, за да донесете храната си у дома.
План предварително вашата менюта, направи добро Списък за пазаруване и се опитайте да купувате на традиционните пазари.
Накрая ви напомняме, че ако искате да го направите диета след лятото или решите, че най-добрият вариант ще бъде промяна на навиците, Ние сме тук, за да ви помогнем.
Обясняваме как работим издръжка на отслабване и ние ви предлагаме нова промоция
Можеш да поиска дата Чрез нашата форма за контакти добро обаждане 96 3201363, ще се радваме да ви помогнем да постигнете целите си.