Споделете статията
Цяла година работим и страдаме от ограничения и задължения и ние искаме да си дадем известен лукс, наред с други, да се храним безредно. Заслужаваме да се насладим на сладоледи, барбекюта, паели, вечери с приятели и т.н. И така, спряхме да тренираме редовно, дрямка, прекарахме дълги часове на тераса, наслаждавайки се на бира. и това, което го придружава, ставаме по-късно и т.н. Време е за почивка и това е, което правим. Освен това, ако можем, скриваме теглилка.
Бедите идват, когато се взираме втеглилка и решихме да се качим на него и това, което ни казва, изобщо не ни харесва. Това е времето да поемете дълбоко въздух и да броите до 10.
КАК ДА СЕ ОПРАВИМ С ОЩЕ КИЛОСА ЛЯТО?
Не предприемайте драстични мерки или не искайте отслабнете за една седмица ви е дало това, на което толкова се наслаждавате. Ментализирайте се постепенно, че ще трябва да се върнете към малки жертви, за да се върнете към своите тегло. Трябва да започнете от малко. Твърде трудно е да се върнете в рутината, за да добавите драма. Не забравяйте, че сте се наслаждавали на всеки друг грам, който имате.
Почти винаги правим грешката, като радикално прекъсваме доставките накалории към тялото. Когато правим това, отначало ние губим значителни количества от тегло, Но организмът се научава и знае, че му се дава по-малко и реагира, като прави резерви и тогава, защо се застоява? Защото в лицето на драстичните промениметаболизъм реагира на липса на хранителни вещества и използва по-малко калории да функционира, което ви пречи отслабнете ефективно.
Съвети:
- Започнете от малко, без радикални промени.
- Забравете преяждането. Много е важно на всеки два часа да ядете малки порции храна, без да забравяте, че закуската, обядът и вечерята трябва да се правят по-внимателно. Ако виждате, че на всеки два часа е много, трябва да направите поне 5 приема. Приемът не е пълноценно хранене. Приемът може да бъде парче плод или сок. Това е така, защото процесът на храносмилане изгаря много калории, докато не изпитвате този жесток глад, когато става въпрос за обяд или вечеря, така че започнете със закуска, обяд, обяд, няколко закуски и лека вечеря.
- Оставете богатите на протеини храни след 7 часа, тъй като метаболизмът се забавя и не се нуждаете от въглехидрати (брашна и захари) от това време, а по-скоро се нуждаете от протеини за изграждане на мускулна маса. Това също е малък трик за изгаряйте повече калории, защото много енергия се изразходва за храносмилането на протеини.
- Междинните закуски между храненията могат да се превърнат в един от тези 5 приема. Независимо дали сте човек, който се чувства празен в стомаха, или ако ядете компулсивно след часове, забравете за солените закуски и сладкиши. Пълни са с празни калории Те не ви осигуряват хранителни вещества и запълват мазнините. Изберете парче плод, кисело мляко или парче шунка или пуйка (ако е възможно без хляб или с пълнозърнест тост).
- Променете навиците си. Вкусването на добър портокал за обяд, или като лека закуска, или кисело мляко в средата на следобеда може да бъде вкусно. Сладкишите и торбите с чипс трябва да са извън границите, но за много хора вкусът на нещо вкусно е задължителен. Ако е така, винаги имайте под ръка буркан с хитозан. Хитозанът е добавка, която не се усвоява. Преминавайки заедно с храната, улавя мазнини и ги кара да преминават, без да се усвояват, но мазнините, а не въглехидратите.
- Отидете обезмаслени млечни продукти. Осигуряването на калций е от съществено значение, особено при по-възрастните жени за предотвратяване на остеопороза. Не пропускайте обезмаслено мляко или кисело мляко в хладилника си. Обезмаслените продукти осигуряват целия калций в млякото без cразпределения на мазнини който е премахнат. Намалете маслото, сиренето и сметаната или храните, които ги съдържат и ако се поддадете, знаете: хитозан.
- Свикнете с новите промени, това е ключът. Не обсебвайте и го правете малко по малко. С простия факт, че сваляте „бирата“ и хляба, вече можете да спечелите битката срещу дънките.
ХРАНИТЕ СЕ СЪЩОТО, НО ПО-ДОБРЕ
Ако не искате, не започвайте такъв спартанска диета. Яжте това, което правят всички в къщата, но в по-малко количество. Злоупотребявайте със салатата преди ядене, това ще ви накара да имате нужда от по-малко храна и ще изгорите повече калории само в храносмилането.
Избягвайте мазнини, пържени храни, предварително приготвени ястия и знаете, ако подозирате, че дадена храна има твърде много мазнини, приемате хитозана си. Той може да носи до 40% от мазнините, които сте поели (разбира се, зависи от това колко сте успели да изядете).
- Яжте само парче хляб и ако можете, не яжте нищо.
- Яжте бобови и зърнени храни. Те са въглехидрати с бавно усвояване и те ви дават енергия, която ще използвате през целия ден и излишъкът няма да се съхранява като резерви (т.е. мазнини между тъканите). Опитайте се да вземете качествен зехтин във вашите салати и тостове, за да се възползвате от неговите мастни киселини чрез понижаване на холестерола.
- Злоупотребява с широколистни зеленчуци, сурови и варени, плодове (особено плодове с много вода, като диня и пъпеш).
- Увеличете приема на бобови и зърнени култури; яжте повече риба и измийте ястията си със зехтин, мастните му киселини ще ви позволят да регулирате холестерола; и преди всичко, яжте много плодове и зеленчуци, последните варени и също сурови, в салата.
- Месото, ако можете, ги яжте на скара и макар да са вкусни с пържени картофи, отидете до зеленчуците на скара.
От съществено значение
- Пийте поне 2 литра вода на ден. Не го пийте между храненията, избягвайте го, тъй като храносмилането се нуждае от вода и ако не го пиете, то ще го вземе от тялото, по този начин ще избегнете задържането на течности, толкова често след лятото. Идеалното е да не се пие от половин час преди, до половин час след ядене.
НЯМА ТАЙНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Яжте често малко количества на ден, избирайте здравословни и пресни храни, намалявайте калории малко по малко (една седмица 100, следващата друга 100, докато достигнете своя диета поддръжка) и се упражнете, за да ви помогне да консумирате енергия. И преди всичко, не обсебвайте, никога не се обезсърчавайте и бъдете постоянни. След кратко време ще видите как получавате очакваните резултати.
Сега е моментът да получите помощ от плъгини. Има отлични хранителни добавки за отслабване, които помагат за пречистване, задържане на задържането на течности, за изгаряне на мазнините, които се отлагат между тъканите, други ви дават допълнителна енергия, която ви принуждава да се движите и изгаряте и т.н. Изберете кое работи най-добре за вас, защото всяко тяло има свои собствени характеристики. Но не забравяйте, че диетична добавка никога няма да ви направи слаби. Не забравяйте това. Ще ви помогне много, но трябва да положите усилия.