Това, което обикновено правя досега, е много кардио: въртене и изпомпване на тялото. 3 и 4 дни в седмицата.

рутина

Искам да започна рутина за отслабване и бих искал да ми препоръчате едно или друго място, където да го намеря.

Данните ми ще бъдат: Мъж, 1,70 см, тегло 94 кг.

По дяволите, копеле, направихте бутилка.

Няма рутина за отслабване, всичко зависи от това какво ядете през деня (kcal), какво казват по-горе, трябва да сте в контролиран дефицит. Ако нямате идея, най-добрият вариант е да платите на някой, който да поеме контрола над вас (внимателно, не просто някакъв изрод от фитнеса, ако не и някой професионалист).

Например, в този наш форум имате услугата @Angel7real

няма шибан случай с лудия хийт, каква болка


касета на 130 удара луд толкова дълго, колкото искате, за да може да бъде повече от 20 минути xd

Не обичам ежедневното кардио, мисля, че тялото се адаптира и вие преставате да изгаряте с времето.

Сега правя по един час на ден в седмицата, но скоро ще отида до два дни в седмицата. Започвам от малко и работя нагоре, докато застоявам. Ако отида на върха в началото със сигурност ще стагнация и в крайна сметка с още 10 килограма повече и метаболизмът експлодира.

яжте по-малко, някои удрят и налагат


никакви чудеса, постоянство време и никакви глупости ядене

Не съм се обяснил добре или поне не съм завършил.

Започвам да се грижа за храната. Това разбира се, но това, с което имам нужда от помощ, е определете рутинна тренировка, която да допълва кардиото.

Мускул като животно.

Спрете да правите кардио, ако не искате да останете слаби и с тялото на затворник, ходете.