натрупването

Обикновено човешкото тяло използва кислород за създаване на енергия, Но ако в даден момент тялото ви остане без гориво и трябва бързо да се презареди, то млечна киселина (метаболизъм на глюкозата) настъпва бързо. Ако мине много време и ние изискваме все повече и повече от тялото, тази киселина ще се натрупва и ще ни създаде усещане за парене.

В допълнение към правене на упражнения за привикване на тялото, Също така е добре да се разтягаме по подходящ начин и да ядем храни, които ни помагат да го намалим по-добре. Ето няколко препоръки:

Пийте много вода с всичко, което ядете: водата ни хидратира, което от своя страна помага на организма да се разгражда и да преработва млечна киселина. Опитът да включим в диетата храни като краставици и домати ще ни свърши много добра работа.

Да се ​​включи храни с високо съдържание на протеини: като ядки, семена, лен, постно месо и соев протеин в редовната диета. Протеинът служи за възстановяване на мускулите и осигурява горивото, необходимо за тяхното развитие и по-добро управление на натрупването на млечна киселина.

Яжте много зеленчуци от зелен лист след тренировка: Изберете зеленчуци, които са алкални, а не киселинни, за да подпомогнат здравия мускулен растеж и да намалят натрупването на млечна киселина. Зеленчуците като гореспоменатите домати, спанак, броколи и зеле са алкални и идеални за намаляване на натрупването на млечна киселина

Яжте плодове преди и след тренировкаПлодове като ябълки, банани и портокали осигуряват прилив на енергия, който ще помогне на тялото ви да се справи с трудни упражнения и да се възстанови след него.

Вземете глутаминова добавка след тренировка, ако промяната на хранителните ви навици не намалява значително натрупването на млечна киселина. Тези добавки могат да ви помогнат да увеличите синтеза на протеини и да намалите необходимото време за възстановяване след тренировка.

Винаги се консултирайте с лекар, това са само предложения.