Какво е млечна киселина?

Млечната киселина е вещество, генерирано от организма, което по принцип е полезно, но излишъкът може да доведе до ниска производителност. Той идва от разграждането на глюкозата в ситуации на липса на кислород (гликолитичен метаболизъм), т.е. при упражнение, при което има много интензивност и кратка продължителност.

киселина

При спортове, които изискват кратка продължителност, но много интензивни усилия (анаеробни), като вдигане на тежести, гимнастика, плуване на къси разстояния или спринт (100 до 400 метра), става това „турбо“, от което тялото ви трябва да даде повече от себе си.

Мускулна болка, парене, спазми, все по-изразено чувство на изтощение, учестено и ускорено дишане, гадене, болки в стомаха, в по-екстремни случаи желание за повръщане ... всички тези симптоми могат да се дължат на лактатна ацидоза произвежда се, когато в кръвта се натрупа твърде много киселина.

The млечна киселина той се освобождава в мускула, когато е изчерпал енергийните си запаси, но все още има търсене. Първоначално отделянето на малки количества киселина действа като моментен източник на енергия. Но именно натрупването на това ни причинява изгарянето, до степен да намалим представянето си или да ни направи напълно болни. Обикновено тялото ни използва кислород за производство на енергия, когато правим всичко възможно, то не достига достатъчно бързо, тогава е, когато прибягва до анаеробни методи за производство на енергия.

В момента, в който спрете, мускулът започва да получава кислород, киселинността започва да намалява и мускулните влакна започват да се възстановяват. Ако не получат този кислород, могат да бъдат повредени. Но след като спрете, няма проблем. Изгарянето спира и всичко се нормализира. Възможно е да има преходно покачване на млечната киселина в кръвта, но обикновено е малко.

Как се измерва млечната киселина?

Обикновено убождане с пръст ни позволява да проверим каква е тази концентрация (изразява се в милимоли на литър кръв).

Точката, в която започва да се натрупва, се нарича лактатен праг и като се погледне сърдечната честота, която имате в този момент, получавате много важен параметър за подготовката на спортисти.

Тези пулсации (някои ги наричат ​​анаеробни прагове) са тези, които могат да достигнат и поддържат точно на ръба на аеробните, над вас ще се натрупва лактат, отдолу няма да се възползвате от всичките си възможности.

Положителни или отрицателни?

Противно на общоприетото схващане, лактат важно е да се получи енергия по време на определени усилия и не само причинява негативни ефекти като умора. Млечната киселина се използва от мускулите в съседство с тези, които я произвеждат, което ще благоприятства нейното мобилизиране и последващото й елиминиране. В обобщение, много тренировки не трябва да са насочени към забавяне или премахване на появата на млечна киселина, а по-скоро толерират такова вещество възможно най-дълго.

Проблемът възниква, когато това натрупване се случи в определена област на тялото. Основното последствие е увеличаване на умората на всички нива. Следователно вашето обучение, ще модифицира разпределението на млечната киселина в различните мускули.

Как можем да избегнем натрупването на млечна киселина по време на тренировка или състезание ?

  • Останете хидратирани: млечната киселина е разтворима във вода, така че колкото по-хидратирана, толкова по-малко вероятно е да съхранява тази киселина.
  • Редовно обучение: когато тренирате редовно, тялото ни трябва да изгаря по-малко глюкоза и следователно се генерира по-малко млечна киселина.
  • Почивка между тренировки и тестове: тъй като е жизнено важно мускулите ни да се възстановят.
  • Разтягане: Млечната киселина отнема 30-60 минути, за да се разпръсне, така че разтягането ще помогне за облекчаване на усещанията за парене или спазми, които могат да възникнат.
  • Дълбоко дишане: ако дишате редовно, осигурявате повече кислород на мускулите и следователно не се генерира толкова много млечна киселина.
  • Намалете интензивността на упражнението, когато започнете да забелязвате парене в мускулите: означава, че има натрупване на млечна киселина. Чрез намаляване на интензивността и поемане на въздух, повече кислород може да достигне до мускула.

И чрез диета?

Правилното хранене може също да предотврати натрупването на млечна киселина в тялото ни. Диетата трябва да се основава на: