Кой не е започнал годината с твърдото намерение да отслабне? Вдигнете ръката си, която никога не е диета. Малко испанци не са загрижени за теглото си. И с право, тъй като повече от 60% от възрастните и 1 на 3 деца в Испания са с наднормено тегло или затлъстяване. Наднорменото тегло несъмнено е нарастващ проблем в целия свят и нашата страна, въпреки че е представител на средиземноморската диета, не прави изключение.
Прекратяването на наднорменото тегло не е въпрос само на естетика. Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат сериозен здравословен проблем, тъй като те предразполагат към появата на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, наред с други патологии. Но как да се борим с излишните килограми по здравословен и траен начин? Всички знаем, че целта не е лесна за изпълнение. Необходима е воля и да е ясно, че няма усилия, които да си струват повече от това, което полагаме, за да подобрим здравето си.
В тази публикация обясняваме кога човек се счита за наднормено тегло или затлъстяване, какви са причините и последиците от затлъстяването и какво можете да направите за борба с наднорменото тегло.
Наднорменото тегло: причини и последици
Какво е наднорменото тегло? А затлъстяването? Наднорменото тегло може да изглежда субективно, но не е така. Счита се, че човек е с наднормено тегло, когато индексът на телесната му маса е над 25, и със затлъстяване, когато е над 30. Индексът на телесна маса, ИТМ, се изчислява чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри.
Основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването са:
Заседнал живот: Истината е, че повечето от днешните работни места изискват малко физически упражнения и ние все повече избираме заседнали форми на свободното време.
Неадекватно хранене: Ядем и по-лошо. Мнозина оставят настрана чудесната средиземноморска диета за злоупотреба с предварително приготвени храни, хиперкалорични храни и мазнини.
Наднорменото тегло и преди всичко затлъстяването може да има сериозни последици за здравето, тъй като те предизвикват:
- Сърдечно-съдови заболявания.
- Хипертония.
- Диабет тип 2.
- Холестерол.
- Рак: особено на ендометриума, дебелото черво и гърдата.
- Чернодробни проблеми.
- Дихателни проблеми.
- Артроза.
Детското наднормено тегло: нарастващ проблем
Всички възможни здравословни усложнения от наднорменото тегло и затлъстяването се умножават, когато страдащият от това е дете. Няколко проучвания показват, че децата с наднормено тегло имат много по-голям шанс да имат наднормено тегло или затлъстяване при възрастни и много повече възможности за развитие на сърдечно-съдови заболявания, хипертония, холестерол или диабет в ранна възраст.
Световната здравна организация (СЗО) обяви детското затлъстяване за един от най-сериозните проблеми на общественото здраве на 21-ви век и предупреждава, че то не спира да расте в световен мащаб. В Испания едно на всеки три деца между 7 и 13 години е с наднормено тегло или затлъстяване.
Ако детето ви е с наднормено тегло, сега е моментът да действате, за да предотвратите затлъстяването му и да доведе до сериозни здравословни проблеми. Физическата активност и балансираното хранене са ключовете за отслабване по здравословен начин.
Как да отслабнем по здравословен начин
Всеки, който е или някога е имал наднормено тегло или затлъстяване, е опитал хиляди и една диета за отслабване, с по-голям или по-малък успех. Ясно е, че за прекратяване на наднорменото тегло здравословното хранене е основният ключ, но не и единственият. Освен това всяка диета винаги трябва да се контролира от медицински специалист, който я регулира.
Ето някои от ключовете, които ще работят за вас, ако искате да се борите с наднорменото тегло:
- Присъединете се към средиземноморската диета със зеленчуци и плодове като основа.
- Заложете на пълнозърнести храни като основен източник на въглехидрати.
- Намалете мазнините и пърженото.
- Кажете „да“ на основните храни и истинската храна и избягвайте предварително приготвените и ултра-обработени.
- Помогнете си с чай и хранителни добавки на основата на естествени съставки.
- Избягайте от чудодейните диети, които обещават незабавни резултати. Те обикновено са вредни за здравето и имат възвратен ефект.
2. Физически упражнения:
- Ходете пеша или карайте колело до работа или поне направете част от пътя така.
- Присъединете се към фитнеса (и отидете).
- Излезте на разходка или бягане в почивните си дни.
- Използвайте стълбите повече и асансьора по-малко.
Много по-лесно е да контролирате и отслабвате, ако имате съвети и подкрепа на професионалист в областта на храненето и диетологията.