Тестостеронът е основният мъжки хормон. Твърде много от него причинява странични ефекти, които включват висок риск от рак на простатата, ускорен пулс, нервност и възбуда. Именно поради високия риск от рак на простатата много мъже искат да понижат нивата на тестостерон, които започват да намаляват естествено, когато мъжът достигне четиридесетте си години.

нивата

Говорете с Вашия лекар за ползите от понижаването на нивата на тестостерон и дали промяната на начина Ви на живот може да Ви помогне да постигнете тази цел. Вашият лекар може да ви помогне да съставите план за понижаването им.

Вземете всички лекарства, предписани от Вашия лекар, включително лекарства за понижаване на тестостерона и лекарства за промяна на настроението, тъй като те могат да имат успокояващи ефекти при хора с много тестостерон.

Променете диетата си. Яжте по-малко червено месо и по-малко млечни продукти, които и двете допринасят за производството на тестостерон. Яжте повече риба и зеленчуци. Консумирайте соеви и тофу продукти като заместители на млечните продукти.

Оженете се или започнете сериозна, моногамна връзка. Проучванията показват, че женените или дългогодишните мъже имат по-ниски нива на тестостерон и по-малко общи здравословни проблеми, отколкото самотните мъже.

Упражнявайте повече от нормалното. Ако сте в добро състояние, помислете за увеличаване на режима на упражнения, което ще помогне за понижаване на тестостерона.

Пия алкохол. Умерената консумация на червено вино инхибира производството на тестостерон. Една или две напитки на ден са в рамките на препоръчания диапазон.

Клинично доказано е, че пушенето на тютюн и продукти от марихуана понижава нивата на тестостерон. Не се препоръчва обаче като дългосрочно решение.

Още статии

Нива на тестостерон при мъже и жени →

Как бързо да повишите тестостерона →

Вдигането на тежести повишава ли нивата на тестостерон? →