Наближава датата на маратона, който ще проведем тази неделя в Севиля, а през седмицата преди теста трябва само да си починем, визуализираме и подхранваме и да се хидратираме правилно, за да можем да дадем най-доброто от себе си на състезанието ден. Въпреки че темата за хидратацията обикновено е съвсем ясна, при темата за храната все още могат да възникнат съмнения: Какво трябва да ям през седмицата, водеща до тест на дълги разстояния като маратон?
Много от нас избират да носят въглехидрати, за да стигнат до началната зона с пълни запаси от гликоген. Знаете ли как да го направите добре? Обясняваме всичко, което трябва да знаете за натоварването с въглехидрати преди маратона.
Защо натоварвате въглехидратите
Когато участвате в състезание на средни или дълги разстояния, обучението очевидно е най-важната част от подготовката, но храненето в рамките на тези предизвикателства също е основна част тъй като може да обуслави представянето ни.
Захранването с енергия в спортовете за издръжливост, като бягане на дълги разстояния, се извършва главно чрез аеробен метаболизъм, който може да използва както глюкоза, така и мазнини и, в по-малка степен, протеини, за енергия. В случай на продължителни упражнения, като маратон, предпочитаното гориво за нашето тяло обикновено е глюкозата, която можем да съхраняваме под формата на гликоген (разклонени вериги глюкоза) както в черния дроб, така и в мускулите.
Откъде можем да вземем тази глюкоза, която образува гликоген и която „спестяваме“ за състезателния ден? По принцип на въглехидрати: затова правим въглехидратно натоварване преди състезание на средни или дълги разстояния.