Въпреки че изглежда, че много диетолози и диетолози не харесват думата „мамят“, такава добре проектирана и добре изпълнена мамяща храна може да ви помогне да отслабнете. Може дори да ви помогне да преодолеете всички възходи и спадове при загуба на тегло. Същността на тези трикове е да се храните чисто през по-голямата част от седмицата, да останете активни и да се възнаграждавате, като прескачате диетата от време на време.

храната

Хора от всякакви размери и нива на фитнес могат успешно да прилагат измамни стратегии, но самооценката е задължителна. Така че помислете за вашите фитнес цели, ежедневните ви хранителни навици и успеха или неуспеха на предишната ви диета. Тези фактори оказват влияние върху това как и ако можете, изневерявайте.

Открийте как да мамят храната ефективно.

Наистина ли мамят брашно?

Измамите ястия работят, когато е планирано. След няколко дни консумация на по-малко калории, отколкото изгаряте, яденето от диетата може да ускори метаболизма ви докато се запасите с гликоген за тренировка на следващия ден.

Планирайте да ядете някои от вашите по-малко здравословни любими като бисквитки, пица, бира и да се наслаждавате на варовете, вместо да се чувствате виновни. Умереността обаче не може да бъде изключена. Не забравяйте, че това не е лиценз за скок във всичко и не се опитваме да се наслаждаваме на храната.

5 стратегии за измама

1. Прост план за измама

Най-простият начин за измама е стратегията на проста мамяща храна. Веднъж седмично планирайте хранене, което обичате и копнеете.) Едно измамно хранене е практично и лесно за всеки с фокус и самоконтрол.

За да реализирате идеята, яжте каквото искате, докато не сте доволни, а не докато се напълните. Яжте само две филийки пица, а не за цялата баница. Намирането на баланса също се препоръчва.

Ако обичате чийзбургери например, вземете ги, но пропуснете пържените картофи. Или разрежете бургара наполовина и го споделете. От друга страна, ако наскоро сте започнали програма за упражнения и имате чувството, че вече сте изневерявали през последните 10 години, тогава не е нужно да мамите повече.

3. 90/10 план

С този план вие ще се храните чисто 90% от времето и никога няма да пропуснете хранене. Останалите 10 процента можете да изневерите. Този метод е най-подходящ за жени и хора със заседнала работа, които изгарят малко и постоянно количество калории през цялата седмица. Въпреки това, по-тежките хора, емоционалните ядещи и хората, които са се борили с диета, трябва да стоят настрана от тази измамна стратегия.

За да приложите плана, разберете колко пъти ядете през седмицата. Ако ядете три пъти и лека закуска всеки ден, седем дни в седмицата, общо тези ястия ще бъдат 28. Следователно можете да си позволите изневерявайте на диетата си около два пъти седмично.

3. План 80/20

Тази стратегия е същата като предишната, но вместо да изневерявате 10 процента от времето, ви е позволено съотношение на измама от 20 процента. Активни хора и спортисти биха се възползвали най-много от този план.

The 80/20 стратегия да се направи мамят храна позволява на активните хора да се наслаждават на храната си, като същевременно поддържат комфортно тегло. Въпреки това, въпреки че тази стратегия може да работи за тези, които са в ранните етапи на отслабване, веднага щом започнат да я постигат, те трябва да се опитат да преминат към плана 90/10, за да избегнат възходи и падения.

Хората с работа със заседнал начин на живот могат да намерят допълнителни калории, ако се придържат към плана 80/20. За да приложите тази стратегия, определете колко пъти ще ядете през седмицата, точно както при плана 90/10, но позволявайте индулгенции 20% от времето вместо 10%. Както добре. опитвам се да яжте вашите мами по-рано ако е възможно: това ще ви позволи да изгорите повече калории през целия ден.

4. Еднодневен план за измама

Този дневен план ви позволява яжте каквото искате за цял ден. Никога обаче не трябва да ядете толкова много, че да се чувствате зле, и трябва стриктно да следвате плана си за здравословно хранене през останалата част от седмицата.

Тази стратегия не се препоръчва за обикновения човек или за тези, които са в залата четири дни в седмицата. Този план е предназначен за професионални щангисти извън сезона, маратонци и триатлети почти изключително. В период на дефиниция обаче щангистите изобщо не трябва да изневеряват.

За да изпълните плана, яжте високо калории, протеини и въглехидрати в най-взискателния си ден за упражнения. От друга страна, предния ден, яжте по-малко въглехидрати, за да изпразните запасите си от гликоген. По този начин няма да трупате твърде много мазнини.

След деня на измама, намалете калориите, като гладувате на следващия ден, пиете само вода и приемате витаминни добавки.

5. Диетичен план "изяж всичко, което можеш"

Някои хора вярват, че могат да се придържат към плана да ядат каквото си искат, стига да поддържат калориен дефицит. Този план обаче е лоша идея. Въпреки че е важно да се разбере, че повече изгорени калории, отколкото консумират, водят до загуба на тегло, също толкова важно е да се разбере, че не всички калории са еднакви.

Завършеност

Храненето по-здравословно не трябва да бъде непоносимо стриктно. Като останете активни и работите заедно, за да подхранвате тялото си с правилните хранителни вещества, наслаждавайки се на резени пица или пикантни пилешки крилца няма да забави загубата на тегло. Просто се уверете, че сте избрали плана, който ви подхожда най-добре и не бийте тренировките си.