изрязан 44835377675 8d6109467d или

тяло

Зак Ефрон е разгледан един от най-секси актьорите в Холивуд. Една от особените черти на този герой е силно мускулестата му фигура. Следователно може да се каже, че всеки човек си пожелава да може да покаже физика, толкова завидна, колкото тази на този известен художник.

Наскоро треньорът на Зак Ефрон за филма "Baywatch" Патрик Мърфи сподели поредица от съвети, които сте използвали с художника да покажеш това завидно тяло. Реалността е, че всичко ще се основава на дисциплина и на хранене на диета, заредена с протеини и с доста здравословни храни.

Тук ще ви разкажем на всички стъпките или навиците, които трябва да започнете да интегрирате в живота си за да има тяло, толкова ефектно като това на този холивудски художник. Не се колебайте да прочетете тази информация, за да научите за конкретни аспекти на мъжкото благосъстояние и поддържане.

Естествената и балансирана диета

Диетата на Zac Efron се характеризира с консумирайте натурални продукти, непреработени и без да ги комбинирате с други съставки, за да създадете нови ястия. Това се отнася до факта, че трябва да изберете да консумирате плодове и зеленчуци, които не са натоварени или които са подправени с храни с високо съдържание на захар и въглехидрати.

Друг съществен фактор е наличието чист протеин които ни позволяват да дадем необходимите хранителни вещества на тялото си, за да натрупаме мускулна маса. Това се постига чрез ядене на естествени храни, като риба тон, бели яйца, филе от сьомга и пилешки гърди.

The използване на зърна от всякакъв вид е от съществено значение. По този начин се препоръчва да се яде кафяв ориз и киноа. Тези две храни са били силно използвани в диетата на Zac Efron, тъй като съдържат високи нива на протеини и въглехидрати, считани за изключително здравословни.

Тренировка на Зак Ефрон

Zac Efron има специален план за обучение, където обикновено cКомбинирайте мускулни упражнения и известната HIIT тренировка(Обучение за интервал с висока интензивност). По този начин актьорът би съчетал правилната тренировка на мускулите заедно с намаляването на излишните мазнини.

За рутинното тегло актьорът би посветил ден за мъже, гръб и корем. Всичко това би придружило основни упражнения като странично и фронтално повдигане с гири, лицеви опори към предната част, придружени от щанга и серия от коремни мускули в щанга.

На втория ден от тренировката актьорът би го посветил крака и мъже. По този начин бих обработил цялата зона, свързана с краката, която би включвала седалището. За раменете обикновено се следва план, подобен на този от понеделник, за да се постигне тяхното укрепване без проблем.

За на третия ден гърдите и ръцете ще бъдат обработени. По този начин ще бъдат използвани основни упражнения като пресата, използването на гири и дори специализирани машини за укрепване на тези мускули.

Тази рутина ще бъде използвана междудневен начин. По този начин би било препоръчително да упражнявате сила в понеделник, сряда и петък. През останалите дни, с изключение на неделя, признатите HIIT тренировка.

Обучението по HIIT ще се състои от рутина, главно кардио, където сте поставя тялото да работи, за да направи всичко възможно и по този начин изгаряте мазнини и намалявате калориите за кратък период от време. Може да се използва всякакъв вид упражнения от този тип, въпреки че актьорът обикновено изпълнява дейности на открито като бягане и каране на колело.

Промяна на мисленето и философията

За да се постигне ефектно тяло като на Зак Ефрон, ще е необходимо да се смени единпоредица от мисли за упражнения, диета и всички усилия, които се влагат в това. Трябва да се признае, че цялата тази рутина и диети са изключително интензивни, поради което трябва да се спазват всеки ден, без да се отклоняват от тях по всяко време.

Друг фактор, който трябва да се има предвид, е този тази рутина е интензивна и обикновено ще ни накара да изразходваме много енергия. По този начин обикновено ще трябва да достигнем границата на възможностите си и да направим всичко възможно във всяка тренировка, за да постигнем целите си.

Друг необходим фактор, който трябва да се вземе предвид, е как работи нашето тяло и как се адаптира към всякакви упражнения. Следователно, ние винаги трябва да правим промени в нашите процедури (като отделяме съответните дни на съответните ни дейности), за да можем да постигнем желаните резултати.

Следвайки всички тези показания и използвайки различни средства или учебни материали, ще вземем тялото на Зак Ефрон или изглеждат подобни на него. Както ще разберете, всичко зависи от постоянството и дисциплината в нашите диети и упражнения.