подуване корема

Ако обикновено имате подути черва и постоянен чревен дискомфорт, тялото ви моли за промяна в диетата и детокс диета, която да помогне за облекчаване на този проблем. Открийте кои са съставките и рецептите за естествено успокояване на раздуването на корема.

Вашият браузър не може да покаже това видео

  • Леки ястия: как помага за намаляване на възпалението на храносмилателната система
  • Какви са проблемите, които детокс диетата може да облекчи?
  • Съвети за вашата детокс диета, за да бъде ефективна
  • Кои са най-лесно смилаемите храни?
  • Съвети и аксесоари за приготвяне на леки и вкусни рецепти
  • И напитката?
  • Колко дълго трябва да спазвате тази диета?

Когато страдате подуване на корема Нормално е да се чувствате неудобно: храносмилането се забавя, появяват се болки в стомаха и червата се движат по-бавно, засягайки чревния транзит. Колкото по-голямо е неудобството, толкова по-необходимо е да се намери решение. Най-добрият, бърз и здравословен начин за успокояване и избягване dкоремно разтягане това е чрез хранене. A детокс диета богата на пресни, естествени и леки съставки, тя ще бъде основата за започване на пречистването на храносмилателната система и също така е първата стъпка да започнем да променяме навиците си, за да видим резултати в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план.

В тази статия създадохме списък с питателни ястия, вкусно и лесно смилаемо, което може да се включи в прости, бързи и много здравословни рецепти. Преди да започнете, трябва да се уверите, че нямате никаква непоносимост, която причинява подуване на корема, Съветваме ви да посетите лекаря, за да лекувате проблема си и да изключите възможни алергии.

Даваме ви няколко предложения за органични закуски и суперхрани, които да включите във вашата диета по един прост начин:

Леки ястия: как помага за намаляване на възпалението на храносмилателната система

Очевидно е, че решаването проблеми с храносмилането се случва, до голяма степен, чрез промяна на Хранителни навици, Но може да не е ясно кои са най-препоръчителните храни, когато страдате от подуване на корема и кои трябва да избягвате. Според скорошно проучване трябва да избягваме силно захарните храни, млечните продукти и някои зеленчуци, като броколи, карфиол или брюкселско зеле, ако не искаме да страдаме от подуване на корема, след като ги ядем. Диетата ни трябва да се основава на зърнени храни, грудки, зеленчуци и пресни плодове, без добавена захар и без преработка, доколкото е възможно.

Ако страдате коремно разтягане често ви съветваме да научите повече за това как различните храни влияят на храносмилателната ви система. В книгата "Излекувайте стомаха си завинаги", Рубен Гонсалес обяснява подробно как да се грижите за стомаха си, за да избегнете болка и възпаление. Освен това включва лесни и здравословни рецепти, с които да се грижите за здравето си.

Ако страдате от гастрит и сте уморени от скучна и повтаряща се диета, препоръчваме книгата "Диета при гастрит" от Luis Capellán, включва 90 рецепти за храни без глутен и без млечни продукти за лечение, профилактика и лечение на гастрит. Това ще ви помогне да разберете как работи тялото ви, така че да знаете как да откриете първите симптоми на раздуване на корема и да можете да ги предотвратите с правилна диета.

Наблюдението върху себе си е от съществено значение за определяне на това какви са те рецептите, които най-добре ви подхождат и направете най-подходящите за вас комбинации от храни. Важно е да правите постепенни промени и да обръщате внимание на различните реакции на тялото, ако болката и дискомфортът продължават, въпреки че са елиминирани вредни храни за вашата храносмилателна система, трябва да отидете на a лекар специализирана за изключване на по-сериозни здравословни проблеми.

Какви са проблемите, които детокс диетата може да облекчи?

  • Несъвместимост и непоносимост към различни храни
  • Гастрит
  • Възпаление на червата
  • Раздразнително дебело черво


За да знаете всички подробности и ползите от детокс диетата, когато става въпрос за премахване на подуване на корема, погледнете книгата "Detox SEN да бъде здрав отвътре и красив отвън: Хранителни ключове и ежедневни процедури за премахване на токсините по здравословен, енергичен и хранителен начин"от Nuria Roura. Това е изчерпателно ръководство за пречистване на всички токсини от тялото, подобряване на здравето на червата и физическия вид, например косата и ноктите. Направете промяна в диетата си, за да се чувствате по-добре.

Съвети за вашата детокс диета, за да бъде ефективна

Докато правите своето детокс диета Препоръчително е да се храните по-рядко и по-често, за да е винаги стомахът ви активен. Не забравяйте, че храносмилането започва в устата, дъвче добре храната и яжте бавно за да се предотврати започването на възпаление от първата хапка. The умствена дейност Също така влияе на храносмилането, избягвайте да гледате много интензивни телевизионни програми, да слушате музика, която е твърде развълнувана или да се храните изправени, тези фактори могат да ви накарат да се чувствате неудобно по време на хранене и ще се отразят в храносмилателния процес.

Кои са най-лесно смилаемите храни?

Безвкусните и рестриктивни храни, които ще ни накарат да умрем от глад, се сещат, когато мислим за думата „диета“, но не е задължително. С помощта на диетолог е възможно да се създаде питателни, вкусни и здравословни диети които са лесно смилаеми от стомаха и червата ни. Не е лесно, но с малко усилия и креативност е възможно да се открие нов начин на хранене.

Ето някои препоръчани книги:

Това са някои от съставките, които трябва да включите в менюто си:

1. Зеленчуци, хоратализи и още зеленчуци: Зеленчуците са големите съюзници на вашия чревен транзит и заедно с плодовете са стълбовете на нашата хранителна пирамида. Можете да ядете колкото искате, но ако все пак се чувствате леко подути, опитайте да ги сварите или да ги приготвите на пара. И знаете ли, избягвайте броколи, карфиол, маруля, брюкселско зеле, защото са газообразни. Сред по-леките зеленчуци можем да открием: моркови, тиквички, спанак, артишок, аспержи или домат.

2. "Една ябълка на ден, държи лекаря далеч"

Богати на вода, здравословни захари и витамини, плодовете са перфектната закуска. Що се отнася до избора на плодове, има карт бланш: препоръчваме предимно ябълка, круша, банани, смокини и плодове, богати на антиоксиданти.

3. Естествени зърнени храни и сложни въглехидрати

Хлябът е основен продукт в Средиземноморска диета, Но рафинираното брашно е враг номер 1 на червата. Поради тази причина е по-добре да го замените с пълнозърнести брашна или други зърнени култури като бял ориз или леща, бобови растения, богати на сложни въглехидрати, здравословни и леки и да осигуряват енергия.

Добра идея да изтриете рафинирани брашна от диетата замества хляба, който ядете всеки ден, с хляб, богат на протеини, направен от пълнозърнесто брашно от елда без глутен. Препоръчваме Веган протеинов хляб от Foodspring, защото използва само 100% естествени съставки, био и без добавена захар. Освен това ви дава 90g протеин за всяка порция. Пакетът носи препарат, за да си приготвите сами хляб у дома, просто трябва да добавите вода, да го оставите да почине 30 минути и да го изпечете. Купете го за € 6,99 в Foodspring.

4. Да за млякото и киселото мляко. зеленчукови

Както вече споменахме, млечните продукти причиняват подуване на корема, така че трябва да се избягва, ако страдате от този проблем периодично. Един добър начин да ги замените е с мляко или кисело мляко от растителен произход, вариантите са многобройни: соево, оризово, бадемово или кокосово мляко. вкусна и лека алтернатива.

5. Постни меса

Постните меса са добро допълнение към диетите за отслабване, те са леки и лесно смилаеми. Говеждото, пилешките гърди или заекът са много здравословни възможности за включване във вашата детокс диета.


6. Риба и морски дарове: прясна, пушена риба, мекотели и ракообразни са здрави, богати на Омега 3 и много лесно смилаеми.

Съвети и аксесоари за приготвяне на леки и вкусни рецепти

Начинът, по който готвите храна, е от съществено значение за създаването на леко ястие. Рецепта със спанак, пълна с масло, със сигурност не е най-добрият вариант за чувствителен стомах. Разполагайте с необходимите аксесоари за подготовка на здравословна и обезмаслена храна това е от съществено значение за ефективна детокс диета. Винаги приготвяйте месото на скара, никога пържено и само с конец масло, вземете задушените зеленчуци. Можете да използвате параход, като този на Russel Hobss, продаван на Amazon с отстъпка от 27%.

Избягвайте пържените храни, ако искате да се поглезите, изберете фритюрник без масло, текстурата на зеленчуците или картофите ще бъде същата като нормалните пържени, но без капка мазнина.

Друг полезен съвет е да използвате кокосово масло, за да замените други растителни масла, просто трябва да добавите лъжица кокосово масло в тигана, за да получите същия резултат с вкусно тропическо докосване. Не само за готвене, но можете да създадете невероятни домашни маски от кокосово масло, които ще оставят кожата ви невероятна.
Можете да си купите бутилката органично кокосово масло в Foodspring, то съдържа съставки от лоялна търговия и биологично земеделие.

И напитката?

Хидратацията е от съществено значение, ако страдате от раздуване на корема, особено ако е придружено от болка. В идеалния случай пийте 2,5 и 3 литра вода на ден, за това винаги носете бутилка вода (направена от стомана, като тази на марката Aorin, налична в Amazon). Ако искате повече разнообразие, опитайте да добавите чайове и настойки към вашата диета, те са прочистващи и идеалното допълнение за детокс диета, особено без да съдържат мента, лайка или копър, с противовъзпалителни свойства. Препоръчваме този набор от Хранителни инфузии съдържащи 3 различни вида: прочистване (с лимонена трева и чай улун), Inner баланс (с анасон и копър) д Имунитет (с ябълка и пикантен джинджифил). Можете да изпиете чаша по всяко време и те ще ви помогнат да премахнете токсините. В допълнение, Foodspring използва само билки, произхождащи от биологично земеделие, освен това опаковката съдържа инфузор, така че можете да правите вашите инфузии, където искате.

Избягвайте кафето, тъй като това е напитка, богата на кофеин, която може да влоши възпалението на стомаха. Съветваме ви също така да премахнете млякото, сладките напитки и, разбира се, алкохола.

Колко дълго трябва да спазвате тази диета?

Детокс диетата с ниски концентрации на захари, мазнини и сол се счита за най-добрият вариант, ако искате да водите здравословен начин на живот, без да правите големи промени. При тази диета не ви препоръчваме да елиминирате какъвто и да е вид храна, която присъства в хранителната пирамида, така че можете да я запазите, колкото искате или да я комбинирате с диета без ограничения през уикендите, например.