Никога преди в живота не сме имали толкова много инструменти, за да поддържаме форма, цялата информация за упражненията, иновативните тренировки и специализираното хранене е достъпна само на няколко кликвания, благодарение на мрежата.

които

Въпреки че много от нас са постигнали добри резултати, следвайки тези съвети, всеки, който е бил на диета и спортува, знае, че има област, която понякога изглежда невъзможно да се извае, колкото и да се опитваме, да, познахте, говорим за любовта дръжки, които са оформени в долната част на гърба и са толкова трудни за отстраняване.

Но не се притеснявайте, разговаряли сме с някои професионални треньори и с тяхна помощ сме съставили чудесна рутина, която ще изтрие натрупаните там мазнини само за няколко дни. Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка и винаги да останете добре хидратирани, така че да получите максимални ползи. По същия начин ви съветваме винаги да се консултирате с Вашия лекар, преди да изпълните тези процедури.

1. Разширения на гърба

Легнете по корем, подпрете топките на краката си и притиснете таза към пода, сега повдигнете главата, гърдите, раменете и ръцете и задръжте тази позиция за 5 секунди. Продължете за 5 повторения.

Печалби

Това просто упражнение е отлично за започване на тренировъчната рутина, тъй като има слабо въздействие и помага за затопляне на зоната, върху която ще работим, и не само ще помогне за премахване на мазнините, но и ще укрепи долната част на гърба ви.

2. Махало на крака

Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги огънете леко, като използвате ръцете си като опора, спуснете тежестта на краката първо на една страна, а след това на другата, без да докосвате земята, като винаги използвате бавни и контролирани движения. Направете 5 повторения от всяка страна.

Печалби

Това е едно от най-ефикасните упражнения за намаляване на измерванията и контуриране на талията, а също така индиректно работи наклонени коремни мускули.

3. Пилатес плува

Върнете се по корем, повдигнете ръцете и краката, като ги държите изправени, сега редувайте повдигането на дясната ръка и левия крак, върнете се в позиция "А" и след това направете същото с крайниците от противоположната страна. Повторете 10 пъти, по 5 за всяка страна.

Печалби

Въпреки че изглежда просто, това упражнение работи с много мускулни групи. В допълнение към тонизирането на гърба, той помага за оформянето на краката и задните части.

4. Странично повдигане на крака

Легнете настрани, поставете ръката отстрани, която поддържате на земята като възглавница под главата си, а с другата задръжте кръста си, сега повдигнете крака си, като винаги го държите опънат до възможно най-високата височина и го спуснете бавно, изпълнете 10 повторения на всяка страна.

Печалби

Тези движения са идеални за елиминиране на страничните ролки в кръста и кръста, но също така укрепват и тонизират краката.

5. Въртене на ръцете

Вдигнете ръцете си, докато те са успоредни на земята. Завъртете и двете напред, така че юмруците ви да нарисуват малки кръгове във въздуха за 45 секунди, след това починете за 15 секунди и повторете, но завъртайки се в обратната посока.

Печалби

Укрепва основните мускули, особено долната част на гърба и корема, но също така работи раменете и ръцете.

6. Дъски с повдигане на крака

Легнете с лице надолу в позиция на дъска: подкрепена с ръце, изпънати на височината на раменете и изправен гръб, сега повдигайте последователно краката си, без да огъвате коленете си или да губите положението на торса си. Направете 5 повторения на страна.

Печалби

Тонизира цялата задна част на краката, седалището и гърба, в допълнение към укрепването на основните мускули, включително коремните.

7. Котешка поза

Поставете се с лице надолу, подпряно на коленете и ръцете, извийте гърба си надолу, така че раменете и задните части да са леки, задръжте тази позиция за около 3 секунди, след това извийте гърба си в обратна посока и задръжте още 3 секунди. Повторете още 4 пъти за общо 5 повторения.

Печалби

Помага за удължаване и придаване на гъвкавост на гърба и в тази конкретна рутина служи като пауза и разтягане преди да продължите с малко по-силни упражнения.

8. Странични гири

Изправете се и вземете две гири с тежест, с която можете да се справите, и ги поставете в странично положение. Поддържайки гърба си винаги изправен, направете леко движение на махалото от едната страна към другата, като се стараете да не се навеждате напред или назад. Направете 5 повторения на страна.

Печалби

Това упражнение укрепва целия гръб, гирите помагат на мускулите да работят повече и по този начин ще изгорите повече калории.

9. Дъмбел ред

Наведете гърба си напред, като го държите изправен и сгънете малко коленете, изпънете ръце, докато държите дъмбелите и след това сгънете лактите, като върнете предмишниците назад. Направете 10 повторения.

Печалби

Укрепва гърба, гърдите, корема и основните мускули.

10. Удължаване на гира

Върнете се в изходната позиция на предишното упражнение, като поставите китките си напред, от това положение отворете ръцете си и ги върнете обратно, без да огъвате лактите си. Направете 10 повторения.

Печалби

Контурирайте целия гръб, работете и с долната част от различен ъгъл спрямо предишното упражнение, за да постигнете максимални резултати

11. Дъмбел странично усукване

Застанете изправени с изправен гръб, дръжте дъмбелите със свити ръце на нивото на гърдите, като държите стъпалата здраво на земята и без да движите долната част на тялото, завъртете торса си на дясната страна, докато изпъвате ръката на същия страна, след това направете същото с противоположната страна, като използвате лявата си ръка. Направете 5 повторения на страна.

Печалби

Това е едно от най-ефективните упражнения за изчезване на любовните дръжки, тъй като изгаря добро количество калории, докато работи мускулите в този регион.