Много жени обръщат внимание на храненето и упражненията си, но не могат да получат бедрата, които биха искали. Резултатите не са задоволителни и разочарованието оставя място за обезсърчение. В други случаи жените просто не знаят какво упражнение им е необходимо за отслабване и тонизиране на бедрата.
Thinkstock- wavebreakmedia Ltd
ТОНКИ И ТОНИРАЙТЕ КРАКАТА СИ ЗА 1 СЕДМИЦА
Личният треньор Джесика Смит разработи програма, специално създадена за тонизиране и изтъняване на бедрата ви само за 1 седмица! Опитайте и ще видите разликата! ВАЖНО: правете сърдечно-съдови упражнения за 15-20 минути, за да оптимизирате резултатите.
1) ЖАБАТА:
Изпънете се по гръб и повдигнете коленете. Отворете краката и дръжте петите близо една до друга. Вдигнете краката, оставяйки петите близо, след това ги приближете към себе си. Бедрата трябва да са в положение, подобно на това на жаба. Изпънете краката си и след това ги огънете, като държите петите си заедно. Повторете 15 пъти.
2) СТРАННИ КРАКА
Обърнете пръстите си навътре и приклекнете. Задръжте позицията за 30 секунди. Изправете се, повдигнете коляното си право към корема. Приклекнете отново за 30 секунди, след това се изкачете и повдигнете лявото коляно. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
3) СТЪПКА
Свийте леко коляното и повдигнете левия крак. Насочете го надясно зад десния крак. Когато левият крак се върне в първоначалното си положение, повторете същото с десния крак, който трябва да сочи вляво зад левия крак. Ръцете трябва да следват това движение, за да засилят усилията. Правете това упражнение за 1 минута.
4) КРЪГЪЛ ФУТБОЛ
Направете юмруци и разтворете краката си до ширината на бедрата. Вземете единия крак, изпънете го в страни и го кръгнете. След това поставете крака си на земята и се опитайте да повдигнете крака си над кръста. Разпределете цялото си тегло върху стъпалото, което остава на земята. Повторете 10 ритника с кръг за всеки крак.
5) ПЕТЕЛЕТО
Седейки на пода, съберете подметките на двата крака и приближете петите си възможно най-близо до тялото си. Избутайте краката си така, че коленете да докосват земята. Задръжте 30 секунди, освободете и рестартирайте.