Операция бикини?

Със сигурност вече мислите за лятото, за отиване на плаж, купуване на нови дрехи, загар ... и разбира се, операция бикини. Да, хубавото време пристигна и ние искаме да бъдем божествени и божествени, за да изглеждаме добре през лятото. Ето защо започнахме да търсим най-бързия и лесен начин да завършим свалянето на тези 4 или 5 килограма, които все още трябва да бъдем, както искаме. Ами днес искам да ви кажа как да го направите. Тайната? Диетични фибри!

Диетични фибри, вашият съюзник за отслабване

Знаете ли какво е фибри? Какви видове има? С какви храни изобилства? Какви са предимствата му? Защо ще ви помогне да отслабнете? Каква е препоръката? Нека да видим точка по точка и да научим малко повече за нашия съюзник.

Какво представляват диетичните фибри

Фибрите не са нищо повече от a въглехидрати, които не се усвояват от храносмилателни ензими, така че не се абсорбира и преминава през храносмилателната система в неговата цялост. Тоест нито стомахът, нито тънките черва са в състояние да го усвоят и следователно той достига непокътнато до дебелото черво. Най-важните компоненти на фибрите са целулози, пектин, агар, слузни венци и лигнин.

Видове влакна

Има два вида влакна:

  • The разтворими фибри, Те са влакна, които при контакт с вода създават желатинова маса, те са отговорни за чувството за ситост и за регулиране на усвояването на захарите и мазнините. Те също така помагат да се поддържа идеалното тегло, предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и диабет и помагат за намаляване на усвояването на холестерола в храната.
  • The неразтворими влакна, те са влакна с хигроскопично действие, те са отговорни за регулирането на чревните функции: абсорбират вода от червата, правейки изпражненията по-болезнени и обемни и следователно по-лесни за изхвърляне.

Храни с високо съдържание на фибри

диетични

  • Разтворими фибри: богати на разтворими фибри са бобови растения, плодове, зеленчуци, семена, ядки и някои зърнени храни като ечемик и овес. Важно е да знаете това фибрите в плодовете са главно в кожата и багажника, в зависимост от плодовете.
  • Неразтворими фибри: пълнозърнести храни и производни. Излишно е да се консумират рафинирани зърнени храни, тъй като те са лишени от трици, където се намират фибрите. Можете да прочетете повече за фибрите в пълнозърнести храни в моя пост за здравословна закуска.

Също така е важно да придружавате храни, богати на фибри обилна вода тъй като за да изпълняват своите функции, те се нуждаят от голямо водоснабдяване.

Ползи от диетичните фибри

  • Подобрява хигиената на устната кухина тъй като диетите с високо съдържание на фибри изискват повече време за дъвчене, като по този начин забавят скоростта на преглъщане и това предполага по-голямо слюноотделяне.
  • Те удължават чувството за ситост, Преди всичко, разтворим, защото задържа вода и увеличава обема си, което причинява увеличаване на раздуването на корема и тялото интерпретира, че е пълно, изпращайки сигнал за спиране на храненето.
  • Забавя изпразването на стомаха, което помага да се избегнат скокове на глюкоза и хранителни вещества да се усвояват малко по малко.
  • Помага за чревния транзит, предотвратявайки запек.
  • Намалява абсорбцията на холестерол, като го задържа при себе си и го елиминира с изпражненията.
  • Той предпазва канцерогенните вещества от дълго време в контакт с лигавицата на червата, като по този начин предотвратява рак на дебелото черво, както и заболявания на храносмилателната система: дивертикулит, дивертикулоза.
  • Укрепва чревната флора.

Защо ще ви помогне да отслабнете

В допълнение към многото предимства, които ви обясних, високият прием на фибри ще ви помогне да отслабнете. Защо? Защото консумирайки фибри ежедневно и по различен начин, ще бъдете по-дълго сити какво Това ще ви предпази от безпокойство, кълване между храненията и ще ви предпази от нездравословни продукти, защото няма да сте толкова гладни.

Също така ще помогнете на чревния транзит, евакуирайки се повече пъти и следователно няма да сте толкова подути. Коремът ви ще бъде по-плосък защо ще избегнете раздуването на корема, което причинява запек.

Препоръки за влакна

Не са установени конкретни препоръки за консумация на диетични фибри.

  • За възрастни a принос между 20- 35g/ден или за 10-14 g диетични фибри на 1000 kcal.
  • При деца на възраст над две години и до осемнадесет, консумацията на количеството, което е резултат от добавяне на 5 g/ден към вашата възраст (Пример: четиригодишно дете трябва да яде около 9g фибри на ден). По този начин от 18-годишна възраст тя би достигнала адекватната консумация на възрастен.
  • Като цяло консумираните влакна трябва да имат a 3/1 съотношение на неразтворим към разтворим.
  • Не е препоръчително да се злоупотребява, тъй като приемът над 50 g/ден изглежда не предоставя допълнителни ползи и те биха могли да причинят проблеми с толерантността.

В обобщение…

Фибрите имат множество предимства и се препоръчва ежедневната им консумация. Спазването на диета, богата на фибри, означава спазване на здравословна диета и трябва да го правите балансирано. Така че сега знаете, за да приключите да сваляте тези килограми и да следвате диета, богата на фибри, просто трябва да следвате тези насоки и да основавате диетата си на тези храни. Не забравяйте да пиете и много вода.

Виждате ли, че спазването на диета с високо съдържание на фибри означава спазване на диета, богата на плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. Шанс? 😉

Взаимодействия с читатели

Коментари

Казва Такита

Бих се радвал да ми помогнете да възпитавам бебето си на 1 година и 7 месеца и все още кърмя и напълнях много и не знам какво да направя, всички те казват да си затварят устата, но мисля, че това се случва след че .

Казва Мария Мерино

Казва Мейр

Спрях да пуша и ставам много дебел. Особено талията и червата. Дрехите ми не работят за мен. Ям много фибри, защото имам хроничен запек. не знам какво да правя