Диетолозите препоръчват ограничаване на приема на храни с висока енергийна плътност, като захари и мазнини и насърчаване на консумацията на здравословни храни, като плодове и зеленчуци.
Девет от десет испанци, които са наддали по време на затвора, признават, че са качили средно между 1 и 3 килограма.
Хранителните добавки, базирани на йемотерапия и фитотерапия, могат да допълнят диетата, като са съюзници на тялото сега, когато пристига ‘новото нормално’ и навлизаме в лятото.
Увеличаването на приема на висококалорични храни и намаляването на практикуването на физически упражнения обясняват, че почти половината от испанците признават, че са наддали по време на карантината си.
Това става ясно от проучване, проведено от Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), което анализира как ограничението, мотивирано от пандемията COVID-19, е повлияло върху контрола на теглото.
Изследването подчертава, че 45,8% от анкетираните испанци признават, че са натрупали тегло по време на периода на задържане. Повечето от тях, 89%, твърдят, че са качили между 1 и 3 килограма, а несъществен дял, 16%, признават, че са качили до 5 килограма тегло.
Изследването включва и особеност, а именно, че жените са групата, която е най-засегната от напълняването, но мъжете са тези, които са качили най-много килограми. Тези, които са над 65 години, се оказаха най-засегнати. Авторите на изследването смятат, че цифрите са тревожни, тъй като почти половината от испанското население, според данните, получени в проучването, твърди, че е с наднормено тегло преди началото на затвора.
Основната причина, която обяснява това наддаване на тегло, за шест от десет респонденти е намаляването на физическите упражнения и увеличаването на приема. Добрата новина е, че по-голямата част от засегнатото население, 60%, твърдят, че предприемат мерки за възстановяване на балансирано тегло, още повече сега, когато новата норма пристигна и навлизаме през лятото.
Хавиер Мархуенда, член на Испанската академия по човешко хранене и диететика и професор и изследовател в Католическия университет в Сан Антонио де Мурсия (UCAM), съветва да се вземат мерки възможно най-скоро, за да се избегне продължаването на напълняването. "Препоръчително е да се ограничи приема на храни с висока енергийна плътност, особено захари и мазнини и да се насърчи консумацията на здравословни храни, като плодове и зеленчуци", казва той.
„Нещо много полезно е да намалите обема на чинията на онези храни, богати на енергия като тестени изделия или ориз и да изберете меко приготвени, които не изискват мазнини при приготвянето им, както и да заемат половината от обема на чинията със зеленчуци, една четвърт с риба, месо или яйце, а останалата четвърт с източник на въглехидрати като картофи, ориз, бобови растения, тестени изделия или киноа ".
Професорът от UCAM припомня, че диетата сама по себе си не е достатъчна, за да се постигне отново балансирано тегло. В съответствие с препоръките на Световната здравна организация (СЗО), Marhuenda обяснява, че населението трябва да "практикува периодична физическа активност, поне 60 минути на ден в случай на деца и юноши и не по-малко от 150 седмично при възрастни".
Изследване на затлъстяването (SEEDO)
Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) публикува декалог с практически съвети за възстановяване на идеалното тегло след задържане, мотивирано от COVID-19:
1. Контролирайте теглото си и ако сте качили, се захващайте за работа, за да го свалите веднага, не чакайте.
2. Потърсете доказана професионална помощ, има много дезинформация и много риск в чудодейните диети или продукти.
3. Правете физическа активност с умерена интензивност поне 30 минути на ден. Трябва да се потите, когато го правите.
4. По-малко кола и повече велосипед или разходка. Планирайте пътувания до работа пеша. Стремете се към 10 000 стъпки на ден.
5. Отървете се от всички хиперкалорични и преработени храни, които сте съхранили.
6. Върнете се към прясната храна. Винаги чиния със зеленчуци и плодове за десерт при всяко хранене. Избягвайте пърженото и сосовете.
7. Изненадайте семейството и приятелите си с нови здравословни рецепти.
8. Възстановете ритъма си на живот. Активирайте се сутрин и спете през нощта.
9. Намалете консумацията на алкохол.
10. Хората с наднормено тегло имат по-лоша еволюция, ако страдате от COVID-19, така че загубата му е най-изгодният вариант за вашето здраве.
Контролът на диетата и практикуването на физически упражнения са добър вариант да се грижите за здравето си. В допълнение, някои хранителни добавки могат да бъдат полезни за допълване на диетата. Например, йомотерапията и билколечението могат да се превърнат в съюзник на вашето тяло сега, когато навлязохме в лятото.
PHYTALGEN DREN AND DEPU, съюзници за благосъстоянието на вашите детоксикационни процеси
В този контекст PHYTALGEM DREN и DEPU от MARNYS са внимателно формулирани с високи концентрации на пъпки и концентрати от органично отгледани растения, подбрани за тяхното синергично действие, за да хармонизират вашите детоксикационни процеси. Неговите съставки включват две пресни растителни пъпки и пет течни растителни екстракта.
PHYTALGEM DREN е специално формулиран с органично отгледани растителни пъпки и концентрати, внимателно подбрани за тяхното естествено синергично действие. Включва, наред с други съставки, хвойна и брезови пъпки, течен концентрат от зелена мате, гуарана и копър.
PHYTALGEM DEPU включва съставки като пъпки от хвойна и розмарин, сух екстракт от магарешки бодил и течности от глухарче и артишок.
MARNYS внимателно подбира пресни пъпки от сертифицирано биологично отглеждане, които запазват свойствата си, без да са необходими консерванти или изкуствени стабилизатори.
Продава се в специализирани центрове, билкари, парафармации и парафармации на El Corte Inglés.