няколко

Големият въпрос за много хора в тази епоха на стилизирани фигури е Как да отслабите краката си? И както всички неща, свързани с естетиката на тялото, това включва дисциплина, упражнения и здравословно хранене. Ако обичате да демонстрирате стройни крака, решението е в рутина, която се фокусира върху долните крайници, бедрата и задните части. По този начин ще постигнете мисията си след няколко седмици.

Как да отслабите краката си с упражнения?

Упражнението ще ви помогне да тонизирате и стегнете мускулите си на краката. Но ако не загубите излишната мазнина, натрупана във вашите телета, ние ще започнем от края. Първото нещо ще бъде да приемете здравословна диета, която ви позволява да намалите мазнините, а второто да следвате рутина на кардио и силови упражнения за оптимизиране на желаните резултати. Чували ли сте, че ние сме това, което ядем? Ами това е доста близо до реалността.

Какви храни трябва да ям, за да започна да отслабвам на краката си?

Лошата новина е, че не работи по този начин. Не можем да изберем в коя част на тялото искаме да отслабнем. Добрата новина е, че като загубите няколко килограма като цяло, ще изглеждате по-стройни. Не искате да имате наднормено тегло в горната част на тялото и мускули в долната част на тялото. Изглежда, че майката природа е мислила за това за нас.

Храни за отслабване:

  • Бобови растения (леща, нахут, боб, грах, боб)
  • Зеленчуци и зеленчуци (целина, броколи, лук, чушки, тикви, домати, патладжани, зеле, маруля, сладък картоф, картофи, ряпа)
  • Млечни продукти (натурално кисело мляко)
  • Чай (зелен и джинджифилов)
  • Ядки (орехи, бадеми и лешници)
  • Натурални плодове (сезонни)

Най-добрият начин за хранене.

Сутрин със зеленчуково смути. Опитайте стрък целина, две клонки магданоз, среден банан и настърган джинджифил, след което ги смесете в блендера със 100 мл вода и супена лъжица натурален мед с прополис. След това добавете тире лимон, за да увеличите резултатите. Ако вземете този препарат преди закуска и един час преди лягане, ще получите страхотни резултати.

Резен пълнозърнест хляб и чаша натурално кисело мляко са достатъчни за закуска че можете да замените чаша кафе, зелен чай или обезмаслено мляко. В средата на сутрешните закуски и следобед приемайте порция пресни плодове или ядки с чаша чай (черен, зелен, джинджифил)

Възползвайте се от зеленчуковите кремове за обяд и яхнии със зеленчуци. Те ще ви дадат енергия и ще почувствате приятно усещане за ситост. Вечерите трябва да са много кратки. Салатите и зеленчуците на скара или соте са решението, придружено от малки порции постно месо (пиле, риба) От време на време една купа с кафяв ориз със зеленчуци ще бъде много добре приета от тялото. Елиминирайте максимално захарта и залейте салатите с няколко капки лимон и необработен зехтин (много малко)

След като проблемът с храната е решен, преминаваме към втората част на нашия проблем. Упражнения за отслабване на краката.

Упражнявайте рутина за отслабване в краката.

Първото нещо е да загреете мускулите както ви научих в предишния пост. Никога не трябва да започвате рутина, без първо да се загреете добре. Можете сериозно да се нараните и не това искаме. След загрявката 10 минути джогинг, ходене с бързо темпо или редуване на двете. Двуминутна почивка и продължете да разтягате мускулите на гърба и краката, опитвайки се да докоснете топките на краката си със затворени крака от изправено положение (10 повторения)

И дойде време да отговорите на въпроса Как да отслабите краката си? Ще го направим със специфични упражнения, концентрирани върху долната част на тялото.

Редуващи се удари със скокове.

Дишането е важен фактор, който трябва да имате предвид, докато правите тези упражнения.

  • Трябва да го направите, като вдишвате и издишвате едновременно.
  • Опитайте се да не докосвате пода с коляното, когато плъзгате таза надолу (10 повторения)
  • Не огъвайте и не извивайте гърба си по време на тренировка и поддържайте корема си стегнат.

Двойно въртене на крака.

В това упражнение ще направите два скока наляво и ще вдигнете единия крак към противоположното коляно и обратно. Петата на стъпалото трябва да е обърната нагоре (десния крак над левия крак, левия крак над десния. Ако не можете да скочите през първите няколко дни, не се притеснявайте (10 повторения)

  • Не извивайте гърба си по време на скокове. дръжте гърба си изправен, за да го постигнете.
  • Избягвайте да удряте силно земята по време на спускането на крака (спускайте се, опирайки се на топките на краката си)

Странично клякане.

Поставете ръцете си отпред на нивото на гърдите и заемете позицията на железния кон (като правенето на клякам)

  • Една стъпка наляво, без да напускате позата След това се върнете в изходна позиция и повторете движението надясно (10 повторения)
  • Не прекосявайте пръстите на краката си с колене, когато повтаряте движенията.
  • Не навивайте коленете си навътре или навън. Дръжте ги подравнени с върховете на пръстите на краката.

Странични удари със скок.

Влезте в позиция на железен кон и задръжте малка тежест с ръце, изпънати напред. Движете се отдясно наляво, като държите центъра на тежестта (таза) нисък

  • Важно е да не извивате гърба си по време на движението.
  • Не повдигайте петата си по време на удара (стъпалото винаги трябва да е равно на земята)

Странични удари с повдигнат крак.

  • Повдигнете коляното до кръста и направете широка странична стъпка (първо надясно, връщате се в изходна позиция и след това наляво)
  • Гърбът трябва да е прав.
  • Не прекосявайте върха на крака с коляното, за да избегнете нараняване на ставите.
  • Винаги дръжте коремните си мускули свити .

Вие, които сте се чудили Как да отслабите краката си? Тук имате отговор на вашия въпрос. По-долу ви оставям видео, което ще ви научи на правилния начин за изпълнение на всяко от упражненията и което добавя много други много ефективни съчетания към тези, които съм описал в публикацията. Ще видите резултатите след няколко седмици. Не забравяйте, че здравословната диета за отслабване е от съществено значение за постигане на желаните резултати. Ако не изгаряте достатъчно мазнини, ще бъде по-трудно да отслабите краката си.

Препоръчвам ви да добавите естествена добавка към вашата диета, която ви помага да изгаряте мазнини, така че рутинните упражнения да са много по-ефективни. ClA 1000 е идеалният избор. Това ще ви накара да отслабнете бързо по естествен път. Няма известни странични ефекти и не съдържа стимуланти.