Всичко започна с наддаване на тегло: след раждането Джулия тежи с 20 кг повече, отколкото преди бременността. Всички обичайни начини за отслабване не дадоха резултат, така че той стана сериозен. Напразно прекарах почти година в групови занимания (безполезни скокове). Когато разбрах, че няма ефект, започнах да изучавам информация за отделни програми за спортни зали, както и за енергийната система. Ето баланса на тези два компонента и това помогна за постигане на резултати.
Сега целта на Джулия е да приведе получената форма до идеалната, да промени пропорциите, дадени от природата, и да увеличи мускулната маса.
Забравете за диетите, отслабвайте без стрес
Колко пъти сте били на различни диети? Е, кой някога е страдал от това? Отговорете си честно: помогна ли? Помогна ли веднага? Дълго време имаше ли достатъчно ефект? Ще разберем.
Може би някои диети и ви помагат да отслабнете, но нека си признаем: наднорменото тегло се връща. И често много бързо и дори в големи обеми. Защо се случва това? Това е просто. Всяка диета е война. И най-неприятното е, че врагът е нашият собствен организъм. И знаете, че се защитава.
Тялото отхвърля острото отхвърляне на обичайни продукти като стрес. Първото нещо, което тялото дава, е течност. И ние сме много дехидратирани, защото като цяло в описанието на диетата няма нито дума за необходимостта от поддържане на водния баланс.
Така става ... Не, пак не мазнини. Нашите мускули са изгорени, които не са много, и едва тогава се консумира малко мазнини.
И така (вземете приблизителни цифри) сте загубили 2-3 кг поради вода, 2-3 кг за сметка на мускулите и 1 кг за сметка на мастния слой. И тогава диетата свършва, и който не яде, тича към хладилника.
Но войната все още не е приключила и нашето изнемощело тяло изисква компенсация. И ако той беше в стандартния начин на живот, тогава яденето на твърде много би добавило, да речем, 1-2 кг мазнини. И при постдиатално изтощение тя ще смуче от 4-6 кг продукти от най-чистата и деликатна мазнина. Искаш го?
Изберете правилната цел
С разбраната диета. Нека да се справим със стандартите за красота, които ни се налагат. Какво е модерно днес? Постните и полумъртви модели сякаш отстъпват на заден план. Те бяха заменени от спортни, едър крак фитонианци, като непрекъснато разкриваха петте си точки тук и там. Но по каквато и да е причина никой не ни казва, че има различни видове физика.
Като цяло, преди да изберете каквато и да е красавица за модел и да закачите снимка от хладилника си, си струва да разберете какъв е нейният тип. Това е много важен момент, тъй като целта трябва да бъде конкретно формулирана. Не бива да се разстройвате, че е някак недостижимо.
И така, професорът от Харвардския университет Уилям Шелдън разграничи три типа физика: ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Визуално е лесно да се определи към кой тип принадлежи. Накратко, ектоморфите са слаби по природа и се сблъскват с проблема за набиране на мускулна маса. Бихме имали вашите проблеми! Но повярвайте ми, всяка генетика лесно може да бъде разрушена от много грешни храни. Ектоморфите е малко вероятно да се превърнат в топки, но гъсениците са съвсем.
Мезоморфите са генетично надарени хора, те имат най-добрия спортен потенциал и бързо получават резултати. Ендоморфите страдат от бавен метаболизъм и лесно наддават на тегло. Но те имат буйни, кръгли свещеници, които сега са в чест. Затова вашата задача е просто да изострите тялото и да създадете линия на талията.
Сега, след като открихте собствения си тип, потърсете в интернет снимки на хора, подобни на вас в допълнение, но вече тънки. Тогава те ще бъдат вашата цел. За какво още ще помогне тази класификация, ще говорим по-късно.
Задайте правилните въпроси
Сега помислете за следващия проблем: вашите внимателно разположени капани. Какво имам предвид? Това е просто. Става въпрос за въпросите, които си задаваме. Например „Защо не мога да хвърля излишни килограми?“ Вътрешният ви глас, след като анализира информацията за навиците, реакциите и защитите в подсъзнанието, веднага ще отговори: „Защото ядете твърде много“. Така че без излишни украшения и плавни обрати.
Неприятно, а? Това е целият проблем с измамата. Такива въпроси поставят в подготвените отговори и ни насочват към отрицателното, а това е стрес. И какво прави нашето тяло? Правилно, намерете внимателно скрита за такива случаи пироженка, сладка, шоколадово блокче, добре, или в какво сте лудо влюбени? И където един, там и ... се втурна.
Но не се страхувайте. Винаги има изход. Просто трябва да зададете въпроса по различен начин, това е всичко. Например „Какво можете да направите, за да се отървете от наднорменото тегло и да се насладите на процеса?“ Или "Как мога да започна нов живот и да постигна лекота в тялото си?" Не, "какво", а "как" и "какво" на нашите въпроси.
Трябва да разберете какво искате и да запомните това
И сега е моментът да решите вашите предпочитания. Какво искаш? В какви условия? Ако трябва да възстановите 20, 30 или дори повече килограма, тогава трябва да започнете с хранителен план. Ако искате да ги загубите за 3-4 месеца, тогава трябва да добавите постоянни спортни натоварвания към плана за хранене. Същото важи и за тези, които трябва да отслабнат с 5-10 кг. Мнозина се задоволяват само да променят хранителните си навици. Но аз, приятели, настоятелно ви призовавам да не пренебрегвате спорта.
Следователно вашите неизменни спътници по пътя към стройната фигура трябва да бъдат спорт и правилно хранене. Вероятно сте очаквали чудеса и сега сте много разстроени, защото всичко е просто и свежо.
Нека се върнем към темата за диетите още веднъж. Най-неприятното е чувството на забрана. Следим календара и чакаме времето, когато ще бъде възможно да опитаме отново забранения плод. Правилното хранене и добре обмисленият план, който се основава на различни фактори - тегло, височина и тип фигура, които обсъдихме по-рано - ще ви помогнат да промените хранителните навици и да обичате други храни. Можете ли да си представите? Ще ядете каквото искате, но искате да започнете други продукти.
А сега вижте колко различно изглежда идентичното тегло. Ти знаеш защо? Тъй като 1 кг мазнини са много по-големи по обем от 1 кг мускули.
Призовавам ви да не се задоволявате с нито една промяна в диетата или в най-лошия случай с намаляване на калоричното съдържание на храните. Не искате ли да се присъедините към тънката, слаба мазнина? О, все още не знаеш кой е? Ако е лесно, то това са костите плюс чистата мускулатура. Едва ли ще се борите за това.
thesun.co.uk
Просто трябва да изберете вида на спортните натоварвания. Моят опит показва, че всички видове аеробни скокове в групи са загуба на време. Тъй като не отчита индивидуалните характеристики, подготовката, грешките в техниката на изпълнение не се коригират и не се поставя конкретна цел. Ако искате значително да промените пропорциите на тялото, например, да изградите нещо, което изобщо не е или да премахнете нещо, което стърчи отвсякъде, по-добре е да изберете личен треньор във фитнеса, който ще направи храненето план и адекватна програма за обучение. Можете също така да добавите часове по йога, стречинг, всичко, което отчита неговите характеристики.
За да изглежда животът като малини, предлагам да използвам и метода на показване в допълнение. Това ще ви помогне да не загубите мотивация и ще принуди тялото ви да не възприема промените в живота ви като опасност.
И така, всеки ден в продължение на 20 минути, преди да заспите, затворете очи и си представете себе си в перфектна форма: първо в дрехи, а след това в бански костюми. Полюбувайте се, това е крайният резултат, това вече не е мечта, реалност. След това се приближете до сегашната му форма, минус, да речем, 3 кг. Дрехите ви се чувстват по-свободно, което също ви прави много щастливи. Усмивка. След това се върнете към сегашната си форма и си представете как след събуждане отивате да бягате или правите 30 клека. Почувствайте лекотата в тялото си.
Ако е трудно да се визуализира, вземете химикалка, погледнете я, затворете очи и си я представете във всеки детайл. Нашият мозък наистина е тъп и след 7-10 дни ще започне да възприема това като план за действие. Не забравяйте, че винаги получаваме това, в което вярваме.
Пази се
Добър и най-приятен. Намерете партньори, приятели по интереси. И двамата не са толкова страшни
Ако не сте слабичка, помислете за по-хубав бонус. Изберете най-близките фитнес центрове или фитнес зали. Те обикновено имат сайтове, където се публикува информация за треньори. Подредете ги, красиви мъже, селекция. По какъв принцип? Да във визуалното. Направете го неустоимо привлекателен. И знаете ли, няма да е необходимо да посещавате стриптийзи - треньорите са или почти голи, или много стегнати. Защо не след труден ден да зарадвате окото с красиво тяло? Възможно е и съпругът или момчето да настояват за промени, защо той също не присъства?
Между другото, не мисля, че треньорите, които някога оценявате и критикувате на пейката, не. След като сте определили цел, съставили сте план за хранене и сте подписали програмата, вашият треньор вече ви вижда в края на маршрута, той вече мисли за резултата и не е по-малко търсен и дори повече от вас. Той иска да ви изненада, дори не можете да си представите. Така че, напред и безстрашно!
Вляво: Джулия след шест месеца групови сесии (аеробно натоварване). Вдясно, след 2 месеца индивидуално обучение (минус 6 кг)
И така, ще обобщим. Как да отслабнем през лятото без стрес:
- Развивайте навик всеки ден, за да визуализирате елегантен резултат.
- Забравете за диетите.
- Определете какъв тип фигура имате.
- Научете се да задавате правилните въпроси. Например „Как ще започна нов живот и ще постигна спокойствие в цялото тяло?“ Научете се да си отговаряте правилно. Например „Ще отида на фитнес или ще правя йога, ще сменя диетата си, ще обичам други храни“.
- Спортувайте, намерете треньор, променете хранителните си навици.
- Насладете се на процеса, защото по време на тренировка се отделят ендорфини, хормонът на радостта. Така че нека да разчитаме на него!
Бъдете щастливи, обичайте се и всичко ще се получи!
Диетичен план на Юлия
Закуска
- 50-60 г овес във вода;
- плодове (боровинки, ягоди);
- половин ябълка
- половин банан
Вариант 2 (това е най-добре в дните на овулация и няколко дни преди месеца):
- 50 г елда във вода;
- ябълка или половина банан;
- яйце
Първата закуска (протеин + мазнини)
- Салата от пресни зеленчуци (краставица, домат, зеленчуци, листни салати + 1 супена лъжица зехтин);
- 90 г пилешки гърди;
- в деня на тренировката (само за фитнес), още 50 грама ориз или елда.
- 50 г леко осолена червена риба;
- 2 хляба
- 10 бадема;
- 2% гръцко кисело мляко
- 1 супена лъжица фъстъчено масло на два хляба.