Лора Санчес
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
През останалата част от годината е по-лесно да организирате и следвате план за диета и упражнения, адаптиран към ежедневните ви графици и навици. Но лятото вероятно ще промени напълно рутината ви. Горещината, ваканциите, срещите с приятели, почивните дни в града или на плажа ... време е да се насладите и да си починете, но не позволявайте това да повлияе на летния ви план за отслабване!
През лятото много хора изпитват стрес, мислейки си, че всичко, за което са работили през годината, може да бъде развалено, като променят ежедневието си. Други решават да си починат от здравословния си план и в крайна сметка прекаляват твърде много. Но има междинен вариант!
Днес споделяме 5 съвета, прости, но ефективни, с които ще откриете как да отслабнете през лятото и едновременно да се насладите на празниците.
1. Не позволявайте на диетата да развали ваканцията ви.
Лятото е времето да избягате от монотонността, да си починете и да се насладите. Ако имате барбекю с приятели или пътуване, възползвайте се от тези моменти, забавлявайте се добре и създайте спомени. Не позволявайте на страха от преяждане да ви пречи на тези планове.
Всичко, от което се нуждаете, за да се придържате към плана си, е планирането и силата на волята.
Можете да се отдадете на специален повод без вина. Това, което ядете за хранене, няма да повлияе на работата, която сте свършили досега. Ако имате планирана специална вечеря, планирайте останалите ястия за деня, така че да можете да компенсирате общите калории.
Отнема известно време, но контролирането на количествата е ключът! Ако планирате ежедневното си меню предварително, за да отговорите на препоръчаните количества, отслабването през лятото няма да е проблем.
2. 3-те закуски: Планирайте, подгответе и протеини.
Планирайте предварително сутрешните си закуски и следобедния чай, за да отговарят на плана ви за хранене за този ден. Пригответе тези закуски и ги съхранявайте в лесни за транспортиране контейнери, ако ще бъдете далеч от дома. И накрая, уверете се, че те са богати на протеини.
Тези 3 съвета ще ви накарат да получите някои питателни закуски и в съответствие с вашия диетичен план за отслабване.
Можете да намерите примери за леки закуски, богати на протеини в публикацията за здравословни закуски.
3. Раздвижете се.
Може да имате упражнения през годината, за да поддържате форма. И въпреки че плановете ви може да се променят през лятото и жегата може да не насърчава упражненията, има много начини да се движите и да останете активни!
От плуване в басейна или игра на гребен тенис на плажа, до разходки в провинцията или записване за клас по зумба в града. Има дейност за всеки човек, опитайте няколко и ще намерите идеалната за вас!
4. Останете хидратирани.
Въпреки че най-добрият начин да останете хидратирани е като пиете вода, може да не винаги имате на разположение бутилка вода, ако сте на почивка. Но ние имаме решението!
Има много храни с високо съдържание на вода, които също могат да ви помогнат да останете хидратирани. Някои опции са краставица, ягоди или пъпеш, които освен че имат високо съдържание на вода, ще ви помогнат да се борите с топлината по естествен път.
5. Не пропускайте храненията.
Може да се изкушите да пропуснете храненията, за да намалите калориите или да компенсирате голямото хранене. Но макар да изглежда добра идея, не е така.
Напротив, пропускането на хранене може да накара тялото ви да не получи правилното хранене. Не консумирането на препоръчаните количества хранителни вещества, витамини и минерали може да доведе до безпокойство и нежелани запои.
Най-добрият вариант е да планирате предварително 5-те хранения за този ден, за да осигурите правилно хранене.
Надяваме се тези съвети да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване и да се насладите на лятото!
Живей здравословно с Exante!