Промените в тялото и методите, които сте използвали преди, за да свалите натрупаните през лятото килограми, вече не работят по същия начин. Обърнете внимание на най-добрите съвети за отслабване след празниците, ако сте в менопауза.

От 50 или дори по-рано много жени навлизат в нов етап, менопауза и един от най-големите притеснения в този нов жизнен период, освен горещите вълни, е натрупването на мазнини и наддаването на тегло. Начинът, по който сте имали преди бързо да загубите летните килилос, вече няма същата ефективност, така че трябва да подновите плана за действие. Казваме ви как можете лесно да възстановите теглото си.

лятото

Кажете не на строгите диети

Това е добра новина, нали? Строгите диети обикновено не работят поради ефекта на рикошета, така че се откажете от така наречените чудодейни диети и не се придържайте към строг режим. отслабване. Формулата да се храните здравословно и да отслабвате е да поддържате балансирана и здравословна диета и да направите някои калорични ограничения, ако трябва да отслабнете много.

Водете здравословен начин на живот без лоши навици или заседнало, пиене на много вода, премахване на преработени храни и захари, алкохол и добавяне на добра почивка, Това е гаранция да се чувствате по-добре, да се грижите за себе си и да контролирате теглото си много по-лесно.

Намалете приема на сол

Въпреки че никога не е препоръчително да консумирате сол в излишък, в менопаузата трябва да бъдете много по-внимателни, тъй като хормоналният дисбаланс, който тази нова жизненоважна фаза предполага, причинява задържане на течности, проблем, който се влошава от прекомерния прием на сол. Ограничете солта в храната си, за да не се чувствате подути, тежки и натрупващи се течности, които ви карат да увеличавате размера си.

Продължа напред!

По този начин, наложително, защото това е един от най-важните фактори, когато става въпрос за отслабване и не задържане в застой. Не е нужно да се подготвяте за триатлон, но Вземете навика да правите умерени упражнения редовно, за да останете слаби, да изгаряте калории, да намалите честотата и броя на горещите вълни, тонизирайте тялото си и увеличете производството на серотонин, което ще ви накара да се чувствате по-добре, с повече енергия и в добро настроение.

Разходка половин час, плуване, бързо ходене, йога, пилатес ...те са нежни упражнения, които ще ви помогнат да поддържате форма и ще улесните загубата на тегло.

Зеленият чай като съюзник

С течение на годините чувството за жажда намалява така не забравяйте да пиете поне 1,5 л до 2 л вода на ден, дори ако не сте жадни да останете хидратирани и да избягвате задържането на течности, характерно за менопаузата. Настойките и водата, вливани със зеленчуци, ще ви помогнат да пиете повече вода, като придадете различно докосване на вашите напитки.

Зелен чай това е перфектна напитка по време на менопаузата, защото те съдържат голямо количество флавоноиди, които насърчават изгарянето на мазнините и загубата на тегло. Ако все още не искате да го пиете горещо, можете да го приготвите с лед и няколко листа мента или лимон, да, вземете го без захар!

Вашата идеална диета

Увеличете консумацията на зеленчуци като спанак, които съдържат фитоестрогени, естроген-подобни вещества, женски хормони, които намаляват с настъпването на менопаузата и които спомагат за регулирането на женския репродуктивен цикъл.

Умерен прием на плодове, защото поради съдържанието на фруктоза, можете да увеличите нивото на глюкозата в кръвта, причинявайки скокове на инсулин това, което прави, е да премахне излишната захар, превръщайки я в мазнина, която ви кара да увеличавате размера си.

Вземете протеин във всички основни ястия, за да се чувствате по-сити и да избягвате закуски между храненията. Също така не забравяйте, че бобовите растения, особено соя, има изофлавони, които подобряват симптомите, свързани с менопаузата.

Калцият е минерал, който осигурява добро здраве на костите и липсата на естрогени намалява костната плътност, благоприятствайки появата на остеопороза така че не забравяйте винаги да имате в менютата си храни, богати на калций, като например малка синя риба (скумрия, аншоа ...), зелени листни зеленчуци (спанак, манголд ...), семена (като сусам, които също осигуряват здравословни мазнини) и млечни продукти.

Всички етапи от живота ни носят добри неща и някои ефекти или симптоми, които могат да бъдат сведени до минимум чрез промяна на някои начина на живот и хранителните навици. Менопаузата може да се превърне във време на пълнота за жените, просто трябва да се адаптирате към новата ситуация по най-добрия начин и да се насладите на опита, който годините дават. Те вече го казват, 50 е новото 30 или не?