Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза

Според Националните здравни институти единственият надежден, безопасен и здравословен начин за отслабване и поддържане на това тегло с течение на времето е комбинирането на редовна физическа активност с балансирана, нискокалорична диета. план. Най-питателните храни с най-нисък брой калории и най-високо съдържание на витамини и минерали са цели, натурални храни като риба тон и сладка царевица. Въпреки че тези специфични продукти не са по-добри в стимулирането на загуба на тегло от всяка друга пълноценна храна, те могат да работят в контекста на по-голям хранителен план, за да ви помогнат да отслабнете!

Поддържайте всяка храна проста, вместо да я гарнирате със сосове, страни или други добавки. Според USDA, цяла кутия тон, пълна с вода, има само 220 калории и 5 g мазнини, но повече от 40 g постно протеин. Чаша сладка царевица е подобна, тя предлага 125 калории, 5 g протеин, 2 g мазнини, 3 g фибри, 9 g естествена захар и 27 g въглехидрати с дози калций, калий, витамин С, фолиева киселина и други основни хранителни вещества. Добавянето на масло, олио, майонеза и други висококалорични намазки намалява хранителната стойност на храните и увеличава общите калории и мазнини.

сладък

Стъпка 2

Изберете консервиран тон с най-добра икономическа стойност, без да жертвате храненето или да рискувате здравето си. Джил Вайзенбергер, регистриран диетолог в списание "Cooking Light", посочва, че нивата на живак в консервиран тон не са свързани с никакви неблагоприятни ефекти върху здравето в надеждни научни изследвания и че яденето на риба тон и други риби може да има огромни ползи като защита срещу инсулт и сърдечни заболявания.

Стъпка 3

Добавете много пресни зеленчуци и плодове към рибата тон и сладката царевица, която ядете редовно. Планът за хранене на USDA MyPyramid гласи, че освен че спомагат за намаляване на риска от наднормено тегло и затлъстяване, пресните плодове и зеленчуци намаляват риска от инсулт, сърдечни заболявания, костна загуба, камъни в бъбреците, диабет и рак. Освен това много плодове и зеленчуци са богати на диетични фибри, които имат засищащ ефект и могат да помогнат за ограничаване на глада за храни с високо съдържание на мазнини, калории, натрий и захар. Клиниката Майо предлага да се подобрят опаковките от риба тон и сандвичите от салата с риба с разнообразни зеленчуци, включително броколи, моркови, маруля, домати и чушки!

Стъпка 4

Завършете диетата си с обезмаслени млечни продукти, пълнозърнести храни и други постни протеини. Нито рибата тон, нито сладката царевица са лечебни решения за отслабване и въпреки че и двете добавят ценни хранителни вещества към всяка дневна диета, яденето на твърде много храни от всякакъв вид може да доведе до недостиг на хранителни вещества и други негативни ефекти върху здравето, така че не забравяйте да наблегнете на разнообразието във всички вашите ястия и закуски.