Това е едно от притесненията на голяма част от спортистите за издръжливост и след вашите искания ще се опитаме да обясним как можем да отслабнем, без да жертваме представянето по пътя. и то без злоупотреба със спортни добавки, както правят някои спортисти
Защо загрижеността за теглото за тези спортове? В случай, че все още има съмнения, колкото по-ефективни сме да практикуваме тези спортове, толкова по-добри резултати ще получим, и теглото играе роля.
За илюстрация по много визуален начин, при колоезденето днес голямо мнозинство от велосипедистите контролират интензивността си чрез ватове, които измерват силата, която упражняваме върху педалите.
Имаме двама колоездачи, Хосе с тегло 100 кг и Хуан с тегло 50 кг. За да се изкачи на пристанище, Хосе се изкачва средно до 350w, но за да се изкачи със същата скорост, Хуан трябва само да изкачи средно 175w. Тоест половината. Очевидно това не е 100% точно, но ни помага да добием представа за влиянието на теглото.
Когато се опитваме да отслабнем без да ни оставяте да бъдем съветвани от професионалисти в сектора, тенденцията е просто да се яде по-малко, без да се вземат предвид реалните нужди, които имаме, или ако консумираме въглехидрати, протеини или мазнини.
Друг от най-използваните начини е да се ограничи консумацията на въглехидрати, мислейки, че по този начин ще „усъвършенстваме повече“. Но ние не отчитаме това въглехидратите са енергия че нашите мускули ще използват, когато интензивността е средно висока.
Следователно, в повечето случаи, вместо да губим сила, това, което се случва, е, че нямаме достатъчно енергия, за да тренираме или да се състезаваме.
Следователно, когато имаме взискателни тренировки, храна богата на въглехидрати като зърнени храни, ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи ... Те трябва да присъства на предишни хранения към обучение, за да можем да запълним енергийните си запаси и да гарантираме ефективността си.
Добра закуска преди тренировка може да бъде:
- Купа с мляко/зеленчукова напитка/кисело мляко + царевични люспи/овес/ориз и надута киноа + парче плод.
Където ще имаме голям принос на въглехидрати и малък принос на протеини.
Ако това не е вашият случай, нека видим какви други фактори трябва да контролираме, ако искаме да отслабнем.
Сега, за да разберем дали наистина можем да отслабнем, трябва вземете предвид състава на тялото ни, т.е. да знаем процента на мускулна маса и мастна маса. Трябва да знаем тези стойности, защото, да, продължаваме да отслабваме, като се започне от и без това нисък процент мазнини, това, което със сигурност се случва, е това нека загубим мускулна маса, което не е нищо повече от това, което отговаря за генерирането на тези ватове ... Какво може да означава, че колкото и малко да тежим не сме в състояние да генерираме същите ватове отколкото в началото. Ето защо е важно да бъдете съветвани от професионалисти.
И накрая, трябва да познаваме тялото си и да знаем как да го слушаме, тъй като не всички сме равни. В рамките на професионален пелотон има големи ролери и спринтьори с по-голяма мускулна маса и катерачи с много ниско тегло. И двамата са отлични професионалисти, но не са еднакви.
Автор: Алекс Семпере
Дата: Сряда, 18 март 2020 г.
Категория: Обучение