Знаем, че боксът е много ефективно упражнение за стимулиране на загубата на мазнини и отслабнете, тъй като ускорява сърдечната честота, докато работи с всички мускули. Резултатът: По-малко килограми по много забавен начин. Трябва да го правите два пъти седмично, за да отслабнете бързо. Препоръчително е да практикувате ударите пред огледалото няколко пъти, докато не ги изпълните правилно, така че по време на вашата рутина да се фокусирате върху тренировката и интензивността, а не върху техниката, това ще направи тренировката ви по-ефективна за бързо отслабване.

бокс

Този план се състои от последователност от удари, които, изпълнявани бързо и непрекъснато, стимулират аеробна работа с честота на загуба на мазнини, за да отслабнете за един месец (60% и 70% от сърдечната честота). Тази рутина включва въже за скачане, както е посочено своевременно.

4-те ХОТА ЗА БОКС, КОИТО ЩЕ ВИ НАМАЛЯТ ЕСТЕСТВЕНО ОТСЛАБВАНЕ

  • JAB:
    • СТАРТ: Застанете с крака на ширината на раменете и с десния крак поставен с една крачка напред. Вземете двете ръце в юмрук пред лицето си, на стража. Коленете ви са леко свити за омекотяване и посетителят ви остава отпред през цялото време.
    • ИЗПЪЛНЕНИЕ: Стартирайте удар с дясната ръка, насочвайки го отпред и без да изпъвате напълно лакътя. Върнете ръката си на вашия сайт.
    • ВНИМАНИЕ: Практикувайте така, че движението да започва от дясната страна, преминавайки през рамото и ръката. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да доминирате и от двете страни. Ръката, която нанася удара, е от същата страна като крака отпред. Внимание! Тази рутина за отслабване у дома не е подходяща за вас, ако имате нараняване на раменете, лактите, китките или коленете, защото може да го влоши.
    • Изгорени калории: между 300 и 450 калории в зависимост от нивото и интензивността на ударите Ви. Дайте мускули и отслабнете бързо и ефективно!
  • ПРЕКРАТЕН:
    • СТАРТ: Започва по същия начин, както в Jab.
    • ИЗПЪЛНЕНИЕ: Целта е да се нанесе ударът с ръката, противоположна на крака, който върви напред. За да направите това, трябва да обърнете цялото си тяло към този крак, от задния крак (опора на метатарзалите). Преминавайки през крака, ханша и кръста, към ръката, която се възползва от този импулс, за да нанесе определения удар в дясната страна (не толкова челен, колкото в удара) Върнете се в изходна позиция.
    • ВНИМАНИЕ: Практикувайте така, че движението да започва от стъпалото, с въртящ се завой.
    • ПОВТОРЯВА: Направете каквото ви е необходимо, за да доминирате и от двете страни. Ръката, която нанася удара, е в противоположната страна на крака, който отива отпред.
  • НАГОРЕ:
    • СТАРТ: същото като jab.
    • ИЗПЪЛНЕНИЕ: Ще нанесете удара с ръката, противоположна на крака, който е отпред. Ударът е много подобен на кръста, но вместо да го насочвате отпред, направете го отдолу нагоре, с полусгъната ръка (сякаш ще ударите някого под брадичката). За да направите това, трябва да обърнете цялата лява страна към дясната страна, от задното стъпало (подпряно на метатарзалите), преминавайки през крака (леко сгънат), бедрото (което прави леко движение отдолу нагоре), кръста и ръката. Върнете се в изходна позиция.
    • ВНИМАНИЕ: Практикувайте така, че движението да започва от ходилото, с усукване като ос.
    • REPS: Правете каквото ви трябва, за да доминирате и от двете страни. Ръката, която хвърля удара, е от противоположната страна на крака, който отива отпред. Чудите се какво да направите, за да отслабнете, сега знаете!
  • КУКА
    • СТАРТ: Същото като jab.
    • ИЗПЪЛНЕНИЕ: Ще нанесете удара с ръката от същата страна като крака отпред, в този случай с дясната. Ударът наподобява удара, но вместо да го насочвате отпред, отидете настрани с полусгъната ръка. За да направите това, трябва да обърнете десния ханш навътре, придружавайки торса и гърдите, за да придадете сила на прегръдката. Когато правите завоя, свалете дясната пета на крака, която също се обръща навътре с всичко и коляното. Преструвайте се, че ще ударите страната на нечия челюст.
    • ВНИМАНИЕ: Практикувайте така, че движението да започва от завоя на дясната страна.
    • ПОВТОРЯВА: Тези, от които се нуждаете, за да доминирате и от двете страни. Ръката, която нанася удара, е от същата страна като крака отпред. Започнете да удряте и отслабвате за един ден.

РУТИНА НА УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

След като тренирате и усвоите четирите удара, ще е време да създадете комбинации за изпълнение на различни последователности. Изпълнете ги по бърз, координиран и контролиран начин. Можете да ги правите с две ръце, защото макар да ви е по-лесно с една, случаят е, че работите и от двете страни. Ще се уверите, че тази рутина е марлева трошачка, ще отслабнете и ще проверите един от най-добрите начини за отслабване.

Някои последователности, които можете да опитате, са:

  • JAB> ХИТ
  • ПРЕКРЕСТЕН> JAB> PAUSAJAB> JAB> ХИТ
  • КРЪСТ> КЪП КРЪК> КРЪК КРЪК> КРЪК КРЪК> КРЪК КУКА> КРЪСТ ХАЙ> КРЪК КРЪСТ> КРЪК КРЪСТ> КУКА> ГОРЕН РЕЗ

Практикувайте ударите си в продължение на три минути и след това скачете въже за пет минути. Изпълнете четири пълни серии удари и скачане на въже от дясната страна и повторете всичко отляво, общо осем пълни комплекта.

ВДИШЕТЕ КЛЮЧОВЕТЕ ЗА ДОБРА КУТИЯ:

Дишането е ключово в бокса и във всяка рутина за упражнения за отслабване. Използвайте вдишването за сила и издишайте заедно, докато нанасяте удара, изтегляйки целия въздух през устата си. Това дава инерция на движението и ви помага да го правите с по-голяма интензивност. Синхронизирайте дишането си с ударите.

От дишането и абдоминалното свиване идва пълната сила на удара в бокса.

  • ОВЛАДЕТЕ ПИВОТИТЕ: Много е важно да се научите да правите пивотите и завъртанията от стъпалото, така че усилието да възпрепятства цялото тяло, а не самата ръка. Това увеличава силата и минимизира шансовете за нараняване. Важно е да държите коленете си полусгънати, за да имате стабилност и сила, в даден момент да се движите, докато тренирате.
  • ИСКАШ ЛИ ДА РАБОТИШ ПОВЕЧЕ И ОТСЛАБВАШ БЪРЗО? Ако ви харесва тази рутина и решите да я практикувате непрекъснато, вземете боксерска ръка и боксови ръкавици или тренирайте с приятел, използвайки гребла (вид малка „ракета“, която служи за спиране на ударите).
  • АКО НЕ СТЕ СКАЧАЛИ ВЪЖЕТА, направете скачащи крикове на място или скачайте за три минути, като редувате крака.

Обучението по бокс е идеалният отговор как да отслабнете за една седмица, Това е аеробно упражнение от най-пълното, което също има предимството, че можете да го правите от вкъщи и ако го комбинирате с диета за отслабване, резултатите ще бъдат експлозивни!