ПРОЕКТ. Отслабнете Не е същото при 20, когато имате цялата енергия, отколкото при 40, когато метаболизмът ви е по-бавен. И то е, че не само тялото се променя през годините, но и дейностите и навиците. Предстоят още задачи и вероятно липса на време, което не ви позволява да поддържате здравословен ритъм.
Следователно трябва да е ясно, че отслабнете Не се постига с формула, приложима за всички възрасти, но има съвети, които можете да следвате през всяко десетилетие, за да живеете по-добре и да получите фигурата, която искате.
Как да отслабнете на 20 години
Измерете се с алкохол
Нормално е на тази възраст да искате да се забавлявате и да опитате всякакви напитки, но го правете с мярка! Дръжте мозъка си наясно с количествата, които ядете, тъй като на вечеря, няколко питиета и след парти можете да загубите повече от половината калории, които трябва да консумирате за един ден
"Густите" сутринта
През нощта имате ли желание за "малко почерпка"? Избягвайте да го ядете, ако искате да отслабнете. Освен че можете да нарушите съня, няма да изгорите допълнителните жадни калории, докато лежите.
Не се доверявай
Сигурно си мислите, че тъй като сте млади, можете да ядете каквото искате и нищо няма да се случи, но истината е, че прекаленото приемане на храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати влияе на вашата фигура и здраве на всяка възраст. Предлагаме ви да слушате какво иска тялото ви и да ядете достатъчно. Ако нямате мярка, отидете на диетолог, за да ви подкрепи в процеса.
Как да отслабнете на 30
Определете часове за хранене и упражнения
На 30 имате повече отговорности към себе си, към работата и вероятно към семейството, разбираме! Ако поради всичко, което трябва да направите, не закусвате, ядете пред компютъра, не се движите от офиса повече от 8 часа или просто имате много нередовно работно време, бъдете внимателни.
Метаболизмът се нарушава от тези промени и е много по-трудно да отслабнете. Решението? Установете фиксирани часове за хранене и упражнения. Направете място в деня си за всеки, дори ако излезете на половин час разходка и ще видите как тялото и настроението ви се подобряват много.
Сбогом хранителни приложения, здравей на вашия вътрешен готвач
Липсата на време също може да ви пристрасти към поръчването на храна у дома, но нека ви кажем, че този навик може да добави няколко килограма към вашата фигура. Съветът за глем, който няма да се уморим да даваме, за да отслабнем, е да отделяте място през седмицата, за да планирате храненията си, да отидете в супермаркета и да ги приготвите с подправката, която ви харесва.
Това ще ви позволи да ядете повече прясно и контролирано (и имате по-малък риск от заразяване с болести).
Ако излезете да хапнете, поискайте най-здравословното
Вечерите с приятели, семейни събирания или работни обяди могат да ви повлияят да преяждате или да се храните лошо, когато навлизате в околната среда. Тихо! Когато видите менюто, поставете хладнокръвен ум и поискайте само най-здравословната опция в менюто - или половин порция. Не искайте нещо, което не ви харесва, иначе ще искате да компенсирате с повече храна.
Как да го загубя на 40
Увеличете приема на протеини
Ако преди не сте били свикнали да ядете протеини от постно месо, яйца, зеленчуци или семена, сега е подходящ момент да го направите! (Винаги в ръцете на специалист) Не забравяйте, че колкото повече протеин консумирате, толкова повече мускули създавате и толкова повече мазнини изгаряте, поради количеството калории, необходимо за поддържане на мускулния тонус. Вижте тук няколко закуски, които ви помагат да отслабнете и да изградите мускули.
Спокоен сън
Времето за почивка е критично за отслабването по няколко причини. Първият е, че сънят от 7 до 8 часа ви помага да изгорите средно 70 калории. Второто е, защото през нощта си почивате, клетките се възстановяват и позволяват на тялото да функционира по-добре, което е от съществено значение през 40-те години.