Как да отслабнете бързо според науката. Снимка: Freepik

следвайки

Преди да започнете план за отслабване с няколко килограма, най-добре е винаги да се консултирате със специалист, като избягвате да се увличате от модни диети, които могат да ви оставят гладни или недоволни. Някои експерти дори препоръчват да губите около килограм на седмица, тъй като дългосрочната опция винаги е по-ефективна. Съществуват обаче и някои научно обосновани предложения, които могат да ни дадат представа за това как да отслабнем бързо, но с повишено внимание.

Знаем, че придържането към режим на диета и упражнения може да бъде малко трудно за някои хора, но не и невъзможно. Според Health Line някои диети с ниско съдържание на въглехидрати или пълнозърнести храни с ниско съдържание на калории могат да бъдат по-лесни.

Ето няколко научно обосновани съвета за отслабване.

Как да отслабнете, като намалите въглехидратите?

За да отслабнете, е необходимо да намалите консумацията на захари и нишестета или въглехидрати и да ги замените с пълнозърнести храни, според някои изследвания, когато го направите, в крайна сметка ядете по-малко калории. По този начин използвате запасите от изгаряне на мазнини за енергия вместо въглехидрати.

От друга страна, клинично изпитване потвърждава, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде от полза за загуба на тегло при възрастни възрастни със затлъстяване. По същия начин предполага, че яденето на по-малко въглехидрати намалява апетита, следователно яденето на по-малко калории и дори избягването на глад за повече.

Важно е, както вече споменахме, преди да прибегнете до каквато и да е диета, консултирайте се със специалист, за да избегнете така наречените възвръщаеми ефекти и по този начин да поддържате здравословен хранителен план с течение на времето, който отговаря на вашите нужди.

За да отслабнете трябва да ядете протеини, мазнини и зеленчуци

Всяко от храненията трябва да включва определени храни, които са полезни за вашето тяло, като например:

  • Протеин
  • Мазнини
  • Зеленчуци
  • Малка порция сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни

Прием на протеини

Консумирайки протеини, ние помагаме за запазване на здравето и мускулната маса, докато отслабваме, показват някои изследвания. Той дори подобрява кардиометаболитните рискови фактори, апетита и телесното тегло.

Средно една жена трябва да яде между 46 и 75 грама протеин на ден, за да отслабне. Докато мъжът между 56 и 91 грама. По този начин помага за намаляване на апетита и натрапчивите мисли за храна, включително желанието да ядете закуски късно през нощта, докато се чувствате по-сити.

Здравословни източници на протеини:

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко.
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди.
  • Яйца: цели яйца с жълтъка.
  • Растителни протеини: боб, бобови растения, киноа, темпе и тофу.

Други важни храни, които да включите в диетата за отслабване, са зеленолистните зеленчуци, които са с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Например: Броколи, карфиол, спанак, домати, зеле, брюкселско зеле, зеле, швейцарска магданоз, маруля и краставица.

Здравословните мазнини също са необходими

Дори и за отслабване тялото се нуждае от здравословни мазнини, както зехтинът, така и авокадовото масло са добър вариант. Докато маслото или кокосовото масло трябва да се използват по умерен начин, тъй като те са богати на зашити мазнини, поради което отнема повече време за смилане.

Поддържайте активна рутина

От съществено значение за бързото отслабване е да поддържаме тялото си в движение. Например вдигането на тежести изгаря калории и предотвратява забавянето на метаболизма, един от страничните ефекти на отслабването, според някои проучвания.

Той също така се опитва да ходи на фитнес четири пъти седмично, за да вдига тежести, винаги следвайки съветите на треньор. Но ако вдигането на тежести не е опция за вас, можете да изпълнявате някои сърдечно-съдови упражнения като джогинг, ходене, бягане, колоездене или плуване, в допълнение към отслабването ще бъдете от полза за здравето си.