Пристигаме на почивка и много от нас първото нещо, което трябва да направим, е да отидем до супермаркета, за да напълним килера и хладилника.

Време е покупката на ваканцията да се върне. Когато все още искате слънце и може би малко свикнали да ядете и обирате неща, които ще искаме сега.

Днес ще споделя с вас моя идеален списък за пазаруване, който ще бъде полезен за отслабване.

Понякога е трудно да се пазарува, защото супермаркетът е пълен с изкушения, а освен това не само купувате за себе си, че искате да отслабнете, но трябва да задоволите и останалото си семейство, трябва да купувате за всички . но в действителност трябва да ядете и лекува останалата част от семейството, така че този списък за пазаруване е добър за всички. Нещо, с което трябва да се съобразяваме и няма значение кого искаме да удовлетворим, е не на ултрапреработените продукти.

Ще отидем на разходка в супермаркета ... да видим какво купуваме. Ти ме придружаваш?

Нека започнем от пътеката на супермаркета, където са плодовете и зеленчуците.

Това е много лесно, можете да консумирате всички видове пресни плодове и зеленчуци и за предпочитане сезонни, не забравяйте, че се препоръчват поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, за да можете да напълните количката си с тях, всички тези, които искате и не забравете да опитате тези, които не познавате или които смятате, че не ви харесват ... как да разберете дали никога не сте ги опитвали.

Те също сервират и понякога са много практични, торбите със зеленчуци, които вече са измити и нарязани, ще ви спестят много време.

На някои места в секцията за плодове и зеленчуци също има плодове, вече нарязани на торбички, това е естествен плод и е много добре да се вземе на работа за обяд например или децата да го занесат на училище. Разбира се, винаги можете да го нарежете и приготвите сами вкъщи, но ако нямате време, той вече е подготвен и опакован.

какво

Продължаваме през супермаркета и стигаме до пътеката за консервиране.

Консервираните зеленчуци са много полезни за нас: Зелен фасул, артишок, гъби, чушки, спанак, манголд ... Днес имаме практически всички консервирани зеленчуци, но трябва да гледаме етикета и да избягваме тези, които са добавили рафинирани захари.

Вече варени зеленчукови консерви: леща, нахут, грах ....

Рибни консерви: винаги избирайте тези консерви в природата.

Секция за напитки.

Ако преминете през този раздел на супермаркета, трябва да погледнете само минералната вода, за предпочитане без газ.

Забравете сладките и газирани безалкохолни напитки, забравете ги, дори и да са леки, Нула и други истории ...

Отивам. Сменяме пътеката и отиваме до мандрата.

Можем да си купим мляко ... Обикновено го купувам обезмаслено, то е по-малко калорично и има по-малко наситени мазнини, може да има малко повече въглехидрати, но в незначително количество и въпреки това спестяваме наситени мазнини в голямо количество ... Въпреки че ако предпочитате цели също е добър вариант.

Ако не искате краве мляко, защото сте непоносими към лактоза или по някаква причина има и голямо количество растителни млека, тук, ако погледнете внимателно етикетите, тъй като те обикновено имат много добавена захар, повече от всяко обезмаслено мляко. ...

Можем да си купим кисели млека. Винаги натурални, неподсладени, обезмаслени или цели, както предпочитате. Едно нещо, че ако трябва да избягвате млечни десерти, независимо колко леки ви казват, че са ... погледнете етикетите и ще видите количества мазнини или захар в зависимост от това какво отнемат и слагат върху него ...

Що се отнася до сирената, всички те са много калорични ... ако са много добри и вкусни, но ако искаме да отслабнем, по-добре не ... само прясното сирене тип Бургос, което също е много добро или битото сирене с 0% мазнина, което е много полезно, помага ни всичко, от приготвянето на десерт до сос ... Използвам го много.

Продължаваме да напредваме през супермаркета и стигаме до замръзналото.

Тук имате всякакви продукти: зеленчуци, риба, месо ... дори замразени плодове. Всички са подходящи от хранителна гледна точка, точно като пресния еквивалент, но трябва да внимавате студената верига да не се скъса, тоест да няма нищо за размразяване и замразяване отново.

Можете да напълните фризера си, така че избягвайте, ако нямате време да пазарувате ежедневно.

Друга интересна пътека е тази на ядките и диетичните продукти.

Какво купуваме или не? Разбира се, да, дори ако искате да отслабнете: орехи, бадеми, шам-фъстъци, лешници. Малка шепа в средата на сутринта или в средата на следобеда или дори на закуска ще ви бъде полезна. Разбира се, избягвайте тези с добавена сол или захари, трябва да изберете естествените.

Друго нещо, което трябва да купите в този раздел, са семената: лен, слънчоглед, сусам ...

Овесените люспи също обикновено са тук наоколо ... овесените ядки са идеални за включване в нашата диета, супер здравословни и вкусни за закуска например.

Улучихме пътеката за пресни продукти: месо, риба, яйца ... всички са качествени протеини, а също и натурални и пресни продукти. Тук можете да си купите това, което ви харесва най-много ... просто избягвайте всички производни продукти като колбаси, приготвени хамбургери в месарницата ....

Липсва ни зърнената секция.

Можем да си купим ориз и тестени изделия, но винаги предпочитаме интегралната версия.

Що се отнася до хляба, днес има нарязани хлябове, които дори се правят от закваска, винаги първият компонент трябва да бъде пълнозърнесто брашно ... избягвайте хляба, който има големи количества мазнини и захари. Тези нарязани хлябове също са много полезни, ако не можете да пазарувате всеки ден и ако не можете да отидете да купите хляба веднага щом станете сутрин ... не всеки може ...

Както и да е, пълнозърнестият хляб винаги е по-препоръчителен, тоест истински пълнозърнест, днес има много възможности за хляб с различни видове брашна и със семена.

Отново настоявам, че трябва да избягвате всички силно трансформирани, ултрапреработени храни, те са пълни с рафинирани захари и наситени и често хидрогенирани мазнини. Те са много калорични и много нездравословни храни, които ще ви направят дебели и ще бъдат зле хранени.

Това не е уникален списък, но се надявам, че може да ви помогне да направите по-добра и здравословна покупка и да отслабнете. Само още един съвет, избягвайте големите магазини и го купувайте в местните магазини, които са най-близо до дома ви, магазините във вашия квартал.