отслабнете

Знаете ли, че можете да отслабнете, като прескачате въже? Скачането на въже е едно от най-пълните упражнения, които съществуват, а също и едно от най-евтините, тъй като можете да го правите у дома и ви трябва само едно въже.

ЗАЩО МОЖЕТЕ ДА ЗАГУБИТЕ СЕ СЪС СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ

  • Изгаря много калории (340 калории за 30 минути)
  • Това е страхотно упражнение аеробни
  • Тонове тялото
  • Борба с целулит

ПРЕИМУЩЕСТВАТА ОТ СКАКВАНЕТО НА ВЪЖЕ

  • Подобряване на Баланс
  • Подобрява издръжливост и укрепва сърцето
  • Разработете координация от краката

СЪВЕТИ ЗА ВЗЕМАНЕ НА УСЛОВИЕ, ЗА ДА СКЪННЕТЕ ВЪЖЕ

  • Изпълнете упражнението правилно Отнема време. Бъдете търпеливи, ако в началото не сте много добри.
  • Може да се получи отегчен и тежки правете 30 минути всеки ден и ги поддържайте ежедневно. Опитайте по-кратки серии, 10 минути, и повтаряйте няколко пъти на ден.
  • Овладяване на техниката струва, защото въжето се докосва с краката и упражнението спира. Не се притеснявайте, ще го усъвършенствате!

КАК ДА ИЗПЪЛНИТЕ КОРЕКТНО ВЪЖЕ ЗА СКЪКАНЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ

  1. Подходящ размер на низа: С въжето, придържано до краката ви, вдигнете юмруци с ръце близо до тялото. Маншетите трябва да са на височината на раменете
  2. The кукли Те са тези, които правят движението, а не лактите.
  3. Раменете трябва да са отпуснати, а коленете леко свити.
  4. Пропуснете завинаги с върха на краката
  5. Ако сте жена, използвайте сутиен с висока подкрепа или спорт.
  6. Ако имате проблеми със ставите, консултирайте се с лекар или специалист.
  7. Комбинирайте упражненията за скачане с друг вид сърдечно-съдови упражнения, докато завършите 10 минути.
  8. Вдишайте инерцията и издишайте при скока
  9. В първата фаза 30 секунди скачане могат да се комбинират с 30 секунди почивка.
  10. Отидете до 2 минути скачане с 30 секунди почивка, докато завършите 10 минути.
  11. Постепенно се увеличавайте до 15 или 20 минути скачане редуващо се с почивки за не повече от 30 секунди, ако е необходимо.

Посещението е завършено ТАБЛИЦА НА КАЛОРИИТЕ.