Какво е мускулно претоварване?
Претоварването на мускулите е a неволно и продължително свиване на мускулните влакна Какво последица от прекомерна спортна практика или лошо изпълнение на дадено упражнение. Това нараняване е особено често при спортисти, тъй като тренировката включва, наред с други аспекти, повтаряне на различни спортни жестове, което само по себе си представлява риск от претоварване на мускулите. Обикновено се произвежда от грешно повторение на спортен жест, което причинява прекомерна употреба на определен мускул.
Мускулите, които най-вероятно ще бъдат претоварени, са тези, които са част от:
- The Висши крайници.
- Ил врата.
- Lти раменете.
Важно е да се обърнете към специалист веднага щом се открие поражение на тези характеристики, тъй като е възможно това да доведе до развитие на по-сериозен.
Симптоми
Основните ефекти от този вид нараняване са болка и тежест в засегнатите мускули. Освен това може да причини дискомфорт в ставите и липса на подвижност.
Лечение
Най-ефективният начин за облекчаване на болката, причинена от претоварване на мускулите, е извършването на a отопление подходящо, прилагането на локална топлина и масаж на района. За това най-доброто нещо е да отидете на физиотерапевт или рехабилитатор, който ще знае как да избере идеалната процедура за конкретната засегната мускулна група.
Съвети за превенция
За да се предотврати претоварването на мускулите, полезни са следните препоръки:
- Направи добра рутинна стречинг след тренировка с цел намаляване на мускулната умора.
- Адаптирайте обучението към физическото ниво на всеки човек за да се избегне претренирането по този начин. За това ще бъде препоръчително да отидете на a треньор квалифициран да предоставя съвети за правилното изпълнение на упражненията.
- Включете почивката сред най-важните части на обучението, основен фактор за избягване на наранявания.
- Бъдете достатъчно хидратирани преди, по време и след тренировки да осигури на тялото необходимите хранителни вещества.
- Използвайте материал в правилно състояние.
- Ходете редовно на физиотерапевт, за да извършвате масажи за разтоварване на мускулите. Това е особено важно в случая на тези, които са изложени на риск от нараняване с тези характеристики.
Видове наранявания при прекалена употреба
Съществуват големи трудности при разграничаването на наранявания, причинени изключително от прекомерна употреба, тъй като повечето хора, които ги претърпяват, не ги смятат за достатъчно сериозни, за да отидат при специалист и следователно те остават недиагностицирани. Въпреки това могат да се разграничат няколко вида наранявания при прекалена употреба, като най-честите са:
- Тенис лакът: често срещано при хора, които се занимават с ракетни спортове.
- Ахилесов тендонит: има тенденция да се среща при тези, които спортуват бягащи спортове.
- Стректури на пищяла и метатарзалния стрес.
Някои от най-сериозните заболявания, при които този вид нараняване може да доведе, са тендинит вълна фасциит.
Какво е претренирането?
Претренираността е един от основни причини за мускулно претоварване и поради тази причина специалистите подчертават необходимостта всеки, който се занимава редовно със спорт, да е наясно с причините и последиците, когато тялото надхвърля граници, които не са препоръчителни за здравето и правилното функциониране на тялото.
Появяват се последиците от претренирането когато някой постави мускулите си през тежки тренировки, без да им позволи да се възстановят достатъчно.
Претренирането обикновено се случва и когато човек извършва интензивни тренировъчни сесии за дълго време и без почивка в подходящите периоди, според специалистите, една седмица на всеки два месеца. Рискът от претрениране се подчертава и когато въпросният тренира твърде редовно, без да почива мускулите поне веднъж седмично.
Друга причина за претренирането е загубата на тегло, тъй като намаляването на мускулната маса ще накара човека да изпълнява много по-малко, когато тренира. За да избегнете този проблем, диетолозите препоръчват диета, богата на въглехидрати Y. протеин за постигане на добро мускулно представяне и избягване на умора.
Вижте също:
Укрепването на мускулите на гърба намалява фрактурите на гръбначния стълб
Изправени пред наранявания, терапия с кепи или кинезиотейп?