Съдържанието на статията

  • До какво води заседналият начин на живот?
  • Колко калории са ви необходими, докато седите?
  • Заседнало хранене
  • Диета за отслабване
  • Като лека закуска на работа за отслабване
  • Как да изгаряме калории, докато седим
  • Масаж
  • Гимнастика по време на работа
  • Физическа активност със заседнал начин на живот.
  • Заседнал спорт

Хиподинамията е бичът на 21 век. Намаляването на активността се отразява негативно на всички системи на човешката дейност. Работата в офиса (заседнала), лошото хранене, неактивният начин на живот водят до напълняване, така че как да отслабнете със заседнала работа? Някои основи на правилното хранене и повишената активност през работния ден ще ви помогнат да отслабнете и да намерите тялото на мечтите си.

До какво води заседналият начин на живот?

Заседналата работа и неактивният начин на живот забавят метаболитните процеси в организма, което предполага наддаване на тегло, влошаване на качеството на кожата, косата, зъбите и ноктите. Също така кръвта се сгъстява, в резултат на което се развиват тромбоза и други заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система. С малко активност мускулите атрофират, стават отпуснати и не изглеждат естетически приятни. Неспазването на валежите по време на сесията води до различни видове сколиоза и това се отразява на работата на вътрешните органи.

Колко калории са ви необходими, докато седите?

За да поддържа теглото, една млада жена трябва да консумира около 2000 ккал на ден. Как да отслабнете със заседнала работа за жена? Необходимо е да се създаде дефицит от 100-200 kcal, но в същото време да се придържате към баланса на BJU. Можете да изчислите дневната си ставка KBJU с помощта на мобилни приложения или онлайн калкулатори. Комфортно отслабване за тялото: 1 кг на седмица. Не е необходимо да намалявате диетата си до критичен минимум, а ако спазвате нискокалорична диета, първо ще отслабнете, но само за сметка на водата и мускулите. Такава стресова ситуация може да се превърне в срив и впоследствие да добави тежест.

Заседнало хранене

Важно е да се храните често, т.е. спазвайте принципите на разделното хранене. Гладът показва, че енергийните запаси са на изчерпване. Опитайте се да не изпитвате силен глад, като в този случай тялото ще изцеди максимум калории от последващо хранене и това може да се отрази негативно на фигурата. Яжте на всеки 2,5-3 часа, за предпочитане по едно и също време, най-важното е да не сте сити, докато не свършите. По този начин тялото ще знае времето за получаване на храна и ще осигури ресурси за нейната бърза обработка. Фракционната диета ускорява метаболизма, което допринася за загуба на тегло.

отслабнете

Диета за отслабване

Диетата при заседнала работа за отслабване трябва да се състои от 3 основни хранения и 2-3 закуски. Всички калории трябва да бъдат разделени на 5-6 приема. Препоръчително е да се откажете от алкохола, той е много калоричен, съдържа токсични вещества, бързо хранене, газирани напитки, сладкиши от магазина. Те съдържат много захар и транс-мазнини, удължавайки срока на годност на продукта. Можете да замените сладките със здравословни десерти, приготвени от овес или брашно без глутен, нискомаслено извара, с добавка на сушени плодове. Можете да добавяте мед, подсладител към чай и други напитки.

Основните ястия трябва да бъдат калорични закуски. Най-калоричният е обядът. Всички сладки храни (бързи въглехидрати) се консумират най-добре сутрин. Препоръчително е да консумирате плодове и зърнени храни преди 16:00. Пълната вечеря трябва да се състои от протеинови и растителни храни. Това може да бъде месо с ниско съдържание на мазнини, птици, извара, яйца и салата от пресни сезонни зеленчуци. През зимата могат да се използват консервирани и замразени смеси. Късна вечеря не по-късно от 2 часа преди лягане. Важен момент за отслабване е достатъчното количество вода в тялото, така че не забравяйте да пиете чиста вода.

Като лека закуска на работа за отслабване

За да се предпазите от използването на вредни продукти при заседнала работа, натиснете спирачките сутрин. Сандвичът от пълнозърнест хляб (хляб) с шунка, сирене, прясна ябълка или шепа сушени плодове е перфектен като първо мезе. По време на работния ден може да възникне измамно чувство на глад, което може да бъде утолено с чаша чиста вода или чаша зелен чай.

Идеален обяд са зърнените храни (с минимална обработка) в комбинация с протеинови храни (варени пилешки гърди, яйца, морски дарове и др.). За втора закуска е по-добре да изядете 150-200 г извара с нисък процент масленост или шепа любими ядки (не осолени), които са идеално засищащи, но трябва ясно да регулирате количеството. Подходяща е и чаша домашно кисело мляко или нискомаслен кефир. Отслабването при заседнала работа е реално, първо трябва да коригирате диетата си.

Как да изгаряме калории, докато седим

По-голямата част от енергията, която идва от храната, се изразходва за поддържане на тялото: дишане, храносмилане, мозъчна дейност и т.н. Излишните калории трябва да бъдат изгорени чрез упражнения. Как да отслабнем с мързеливо тегло със заседнала работа? По време на почивките можете да приведете тялото в желаната форма с помощта на лека гимнастика, масаж и прости физически упражнения. Работата в седнало положение не е молитва; всяка дейност допринася за загуба на тегло.

Масаж

При заседнала работа по време на самопокой можете да извършвате самомасаж. За да стимулирате кръвообращението и да подобрите мозъчната дейност, трябва да масажирате ушите си. Само няколко минути от това упражнение активира мозъка и дава тласък на енергия. Масажирайки проблемни зони (корем, ханш), подобрявате кръвообращението в тези места, което допринася за унищожаването на мастните клетки. След работа или през почивните дни можете да посетите масажната стая, процедурата перфектно отпуска мускулите, изравнява стойката, подобрява кръвообращението в цялото тяло.

Гимнастика по време на работа

Съвместната гимнастика или поредица от лесни упражнения ще ви помогнат да премахнете излишните сантиметри по време на заседнала работа. Въртенията на главата, ръцете, ръцете, раменете, коленете и таза огъват ставите. Достатъчно 5-10 минути съвместна гимнастика, за да почувствате прилив на сили. Може да се повтаря на всеки 2-3 часа. Следователно не винаги ще пристигате седнали на работа, освен това очите ви ще почиват от компютър и друго оборудване.

Физическа активност със заседнал начин на живот.

Ако хранителните корекции не са били достатъчни и въпросът как да отслабнете, докато заседналата работа все още е актуален, тогава трябва да увеличите физическата активност. Започнете да се движите повече, ходете пеша вместо коли и градски транспорт. Вместо асансьор, изкачете се до желания етаж по стълбите. Отидете на фитнес или упражнявайте у дома. Правете нощни разходки, чистият въздух също допринася за загуба на тегло. Вземете крачкомер, спазвайте установената норма, ходенето перфектно изгаря калориите.

Заседнал спорт

Възможно е да се реши проблемът с наднорменото тегло по време на заседнала работа. Направете малка поредица от упражнения: клекове, скокове на място и т.н., по-добре е да направите няколко подхода, но с високо качество. Контролирайте изпълнението на всяко упражнение, важно е да следвате техниката за здраве и естетичен външен вид. Доведете други служители или ръководство за закупуване на офис симулатор. Следователно, вие не само ще подредите тялото си, но и ще служи като мотивация за други членове на екипа, които също са загрижени за това как да отслабнете при заседнала работа...

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...