▷ Щракнете тук, за да видите индекса:
Някои съвети ще бъдат известни, но последните мисля, че не толкова, също нека ви кажа (предупреждавам), че тези съвети не са много "нормални" като тези, които четете или ви казвам редовно.
Надявам се да ви харесат и да научите нещо ново днес.
Стратегии за отслабване естествено
1 # Работете изправени
Преди не се говореше за работа изправена или колко време трябва да работя изправена и седнала. Просто защото нямаше толкова много заседнали работни места.
Работното положение ще ни донесе следните предимства:
- Бъдете по-продуктивни.
- Намалете болката.
- Намалете мастната тъкан поради енергийния разход на изправяне.
- Стоенето ни позволява да изпълняваме различни движения, като се възползваме от тази позиция.
- Подобрете нашето настроение
Ако искате да чуете още малко разбивка на тези предимства, скоро ще им кажа в друг подкаст, който правя за хора, които работят в офиси и предприемачи.
Подкастът се извиква на 5 минути от бюрото, ако искате, можете да слушате наличните епизоди.
2 # Научете основите на храненето
Не ви моля да следвате колеж по хранене.
Учете се от YouTube, Подкаст, Блог, Безплатни курсове и т.н.
Който се грижи за здравето си, чете и се самоучи да се грижи за храма си.
Студентка от моето групово обучение ми спомена онзи ден, че ще започне да посещава безплатен онлайн курс, преподаван от Харвард.
Много се радвам да разбера, че има хора, които държат на себе си.
Единственият човек, който може да промени здравето ви, сте вие.
Позовавайки се на храната, можете да научите за:
- Как да създавате списък със здравословни храни на седмична база.
- Фокусирайте се повече върху плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки и подправки, запарки, кафе и в по-малка степен месо.
- Проследявайте храненията си, като използвате хранителен дневник или мобилно приложение.
- Научете се наистина да слушате тялото си, не яжте, когато най-малко чувствате глад, изчакайте, изпийте чаша вода и ако гладът продължава, яжте.
- Пий повече вода.
3 # периодично гладуване
Отличен инструмент с много научни основи е гладуването, прекарването на продължителни периоди без хранене помага на мозъка ви, предотвратява заболявания и подобрява здравето ви като цяло.
Няма да спирам дълго тук, ако искате да научите повече за гладуването, оставям ви статия, в която обяснявам как да го прилагате.
4 # Всяко оправдание е добре да се премести
Намерете и планирайте начини да излезете от къщата, в подкаста ще намерите епизод, наречен „как да започнете здравословен начин на живот“ е епизод 69, където имате 10 съвета за започване на различен начин на живот.
Или използвайте навика да се движите всеки ден.
5 # столове по-малко
Ако мислите и се огледате около себе си, ще видите, че имаме възможност да седнем, когато ни се иска, а понякога не искаме и тъй като наблизо има стол, сядаме.
Направете седенето за последна опция, използвайте го, когато сте наистина изтощени или когато трябва да седнете, за да работите.
Малко по малко ще осъзнаете колко е ненужно.
6 # Повече природа
Контактът с природата, почивките на открито, усещането за студ или топлина ще ви помогнат да поддържате здраво тяло и следователно да намалите мастната тъкан.
В този случай искам да се съсредоточа върху естествената светлина.
Ефектите от естествената светлина са много положителни за нашето здраве.
Ежедневното излагане на естествена светлина е от съществено значение за синхронизиране на циркадния ни ритъм.
Циркаден ритъм: Това би бил нашият вътрешен часовник, известен също като цикъл сън/събуждане.
Ако имаме добре регулиран циркадния ритъм, ще си почиваме много по-добре.
Добрата почивка е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса, повече мускулна маса се равнява на по-малко мастна тъкан.
По-късно ще направя епизод, в който ще говоря само за Циркадния ритъм и неговото значение.
Други ползи от естествената светлина ще бъдат:
- Повишено когнитивно представяне, както и постоянна работа.
- Повишеното излагане на дневна светлина може да бъде полезна интервенционна стратегия за насърчаване на физическата активност.
- Повече щастие благодарение на хормона серотонин. (през лятото имаме повече желание да правим нещата, когато слънцето изгрява и т.н.).
- Предотвратяване на автоимунни и коронарни заболявания. (спомнете си баба ми, която ме покани да отида на слънце за светлина и да се почувствам по-добре, когато беше болна).
Е, темата за естествената светлина е много по-широка, ако се интересувате от тази тема, оставете ми сърце в Ivoox, което ще взема предвид за бъдещи епизоди.
7 # прости ежедневни предизвикателства
Например, днес петък от 19:00 ч. Преди вечеря ще направя 20 клека или 10 лицеви опори.
Готово ... Вашето предизвикателство за простия ден беше да направите едно упражнение 10 или 20 повторения.
Всеки ден можете да измисляте свои собствени предизвикателства и да си водите тетрадка с ежедневните упражнения, които трябва да правите.
За какво е това?
За да увеличим ежедневната си физическа активност, тяло в движение е тяло с енергия, с жизненост.
8 # Не мислете, че трябва да отслабнете
Точно така, точно както сте го чули ... Престанете да мислите, че трябва да отслабнете, че трябва да отслабнете с 2 или 5 килограма, че не харесвате корема си, че ви е срам да тренирате, защото не го правите имат сила.
И така, какво да правя, ако не мога да кажа, че искам да отслабна?
Много просто, това може да се постигне в 3 прости стъпки, които направих в много стара статия.
Първа стъпка: Променете фразата
„Искам да отслабна“ за други по-положителни фрази.
Можете да ги запишете в тетрадка, да ги имате цифрово или просто в ума си.
Моята препоръка е да го напишете, той се чувства много по-освобождаващ и приятен.
Примери:
"Аз съм в най-добрия си вид, имам много енергия и променям здравето си ден след ден"
„Радвам се, че започнах промяната на здравето си, напредвам много“
„Дрехите ми са по-свободни, чувствам се пълен или изпълнен с жизненост“
Те са прости фрази, които със сигурност ще излязат, докато тренирате.
Втора стъпка: Кажете фразите си
Вече ги написахте, мислехте, че сега е време да ги кажете.
Момент, в който реша да кажа изреченията си или да ги напиша, те са през нощта, преди да заспя, ги записвам в тетрадка, наречена „тетрадката на благодарността“.
Сутринта преди да отида направо до банята ... Сядам и мисля за минута за тях и това е всичко.
Стъпка трета: Направете
Вече го написахме, помислихме, сега е време да го направим.
Това писане на изречения, визуализиране се обяснява много в книги за производителност, личностно развитие.
- Тайната
- Силата на Сега.
- Чудотворните утрини.
- Наред с други.
Всеки етап е основен, но не забравяйте, че ако не го направим, „мисленето“ е безполезно, трябва да предприемем действия.
9 # по-малко екрани
Опитайте се да намалите ежедневната употреба на мобилни телефони, таблети, компютри, телевизия, интелигентни часовници и т.н.
Все по-често ни заливат екрани с всякакви размери, с устройства, които излъчват синя светлина, които засягат само циркадния ни ритъм, за който ви разказах преди, причинявайки негативни ефекти.
Когато споменавам по-малко екрани, имам предвид и намаляване на използването на социалните мрежи.
За да знаете кое приложение или уеб страница ви отнема най-много време през деня, можете да използвате:
В компютъра: Време за спасяване
На мобилния телефон: Добре прекарано време
Така ще знаете кое приложение трябва да използвате по-малко.
Ето няколко стратегии, които той използва, за да намали използването на екрани:
- Използвам мобилния телефон от 9:00, 10:00 или понякога просто изключвам самолетния режим по обяд.
- Преди да заспите, опитайте се да изключите всички домакински уреди, така че малките вградени светлини да не светят.
- Можете също така да поставите телефона възможно най-далеч от леглото си, ако е в друга стая много по-добре.
- Контролирайте приложенията, програмите и страниците, които използвам ежедневно.
- Възползвайте се от това последно лягане, като четете - навик, който научих от баба си.
- Делнични дни: Последно използване на мобилен телефон, лаптоп или таблет максимум в 20:00 или 21:00 часа.
- Уикендите са малко по-дълги за гледане на филм или документален филм у дома или в киното.
Използването на мобилния ми телефон, компютър и таблет по-малко ще ми помогне ли да отслабна?
Оставям ви няколко статии, за да видите ефекта на светлината и технологиите върху нашето здраве.
10 # Стрес и затлъстяване
И накрая, за да завършите тези 10 стратегии, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и живота си като цяло.
За да започна да говоря, извличам някои изречения от проучване, наречено „Ефекти на хроничния социален стрес върху затлъстяването“, налице е в статията на епизода.
Заседналият начин на живот и лесният достъп до много вкусни храни, богати на хранителни вещества, създават среда, която насърчава наднорменото тегло и затлъстяването.
Хроничният социален стрес, често произтичащ от лоши междуличностни отношения, стрес на работното място или безработица, ниско самочувствие и нисък социално-икономически статус, е свързан със затлъстяването и свързаните с него заболявания.
„Стресът допринася за развитието на затлъстяването и свързаните с него заболявания“
Всички страдат от различни стресови ситуации с различна интензивност.
От нас зависи да действаме по определен начин.
Има различни начини да разрешите проблем или да го видите, в книгата, която в момента чета, се казва нещо много интересно, което исках да споделя с вас.
Обяснение на книгата "7-те навика на високоефективните хора"
Изправени пред всеки проблем в живота си, ние можем да действаме по три възможни начина:
- Този за пряк контрол: който включва нашето собствено поведение.
Проблемите с директния контрол се решават чрез работа по нашите навици
- Този за непряк контрол: това включва поведението на други хора.
Непряките проблеми с контрола се решават чрез промяна на нашите методи за въздействие.
Методи за влияние:
- Обосновавам се
- документ за самоличност
- Убеждаване
- Естество на убеждаването
- Относителни данни за убеждаване
- Методи за социално влияние
Има много методи, за да можете да общувате и да говорите с човек.
Просто винаги използваме неефективни методи, за да „подредим“ другите или да им кажем какво да правят.
Това почти никога не работи, никой не обича да му се казва какво да прави.
- Липсата на контрол: проблеми, за които не можем да направим нищо, като тези от ситуацията или от миналите ни реалности
Проблемите с несъществуването на контрол включват поемане на отговорност за промяна на нагласите ни: усмивка, автентично и мирно приемане на тези проблеми и научаване да живеем с тях, дори ако не ни харесват. По този начин не им даваме силата да ни контролират.
Независимо дали проблемът, който ни засяга, включва пряк, косвен или несъществуващ контрол, в нашите ръце е да направим първата стъпка към решението.
Освободете се от стреса, решете проблема и продължете с живота си.
В книгата той обяснява това много по-задълбочено, тук просто исках да споделя този раздел с вас.
Винаги се опитвам да прилагам знанията от този тип книги в своите обучения, подкасти, беседи и консултации както онлайн, така и лично.
Защото вече не става въпрос за даване на тренировъчна рутина или казване какви упражнения да се правят.
Преди няколко години, когато започнах да провеждам лични обучения, бях посветен на:
„Помагане на хората да отслабнат или да натрупат мускулна маса“.
Днес след няколко години осъзнах, че това, което правя най-малко, най-много се опитвам да променя навиците им, да им помагам да променят манталитета си, като им обяснявам за храната, обучението и в резултат на това те получават теглото, което искат, и живота, който всеки заслужава.
Номериран списък РЕЗЮМЕ
Беше много информация, затова ми хрумна да направя кратко резюме, в което да спомена всяка от стратегиите, преди да се сбогувам.
- Работете изправени
- Научете основите на храненето
- Прекъсващо гладуване
- Всяко оправдание е добре да се премести
- По-малко столове
- Повече природа
- Прости ежедневни предизвикателства
- Не мислете, че трябва да отслабнете
- По-малко екрани
- Стрес и затлъстяване
Заключение и сбогом
Напомням ви, че можете да коментирате и да ми оставите съобщение по всяка тема на движение, обучение, храна или навици, за които искате да говоря в подкаста.
Вие сте поканени на страницата за контакт в мрежата, където можете да ме питате за въпроси или здравословни проблеми, които трябва да разрешите, от моето пространство обещавам да ви помогна в това, което е в обсега ми.
И благодаря на всички много, че отделихте време и ми дадохте 5 звезди в iTunes и ми харесва в iVoox.
Надявам се скоро да се видим отново тук, поздрави, не забравяйте да се видим скоро!
Чуйте статията тук 🔴
Ако нямате време за четене, можете да го слушате както на моя уебсайт, така и на следните платформи:
Ако това ви е помогнало, споделете този епизод само с един човек, за да можем заедно да му помогнем.