Без съмнение гладът е едно от непредвидените последици от диетите, базирани на намаляване на калориите.

намалите

Знаем, че не е лесна работа да консумирате ограничено количество калории дневно, за да отслабнете, в допълнение към това, когато не е направено правилно, е много възможно човек да се чувства гладен почти през целия ден и в крайна сметка да дава до диетата.

Искате ли да знаете лесен и ефективен начин да намалите калориите и да не гладувате?

Логично е: да отслабнете има само две възможности, да изгорите повече калории или да намалите консумацията си. Следователно увеличаването на приема на калории е синоним на напълняване.

Всичко добре досега ...

Знанието как да изберем източника на калории, който трябва да намалим, е важно за постигане на трайна и трайна загуба на тегло, в допълнение към това да не отделяме време от глад.

Продължавайте да четете и знайте 5 практически съвета за намаляване на калориите и ефективно отслабване.

  1. Кажете сбогом на газираните и сладки напитки

Ефектите върху организма не са еднакви от течните калории (тези, които се съдържат в напитките), както от твърдите калории.

Мозъкът не може да регистрира приема си, така че не нарежда на тялото да им противодейства чрез намаляване на консумацията на други калории, което води до това, че не се чувстваме сити, въпреки че пием голямо количество от този тип захарни течности.

Следователно консумирането на сладки напитки е една от най-големите причини за наддаване на тегло, тъй като те съдържат течни калории, които идват най-вече от захарта, най-смъртоносната сладка субстанция.

Високият прием на захар е свързан с по-голяма вероятност да страдате от затлъстяване и други заболявания.

Ето защо първата стъпка е да се пазите от сладки газирани напитки и плодови сокове.

  1. Ограничете приема на въглехидрати

Друг начин за намаляване на калориите е намаляването на въглехидратите, особено рафинираните захари.

Няколко проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат значително да намалят глада и да допринесат за по-малкото приемане на калории през деня.

Нещо повече, засега това е най-ефективният метод за отслабване и е доказано, че те осигуряват намаление между 2 и 3 пъти по-голямо от диетите с ниско съдържание на мазнини и калории.

В допълнение към това, ограничаването на консумацията на въглехидрати помага в други аспекти на здравето, като много по-нисък риск от диабет, метаболитен синдром и много други състояния.

  1. Яжте храни, богати на протеини

Едно от веществата, които допринасят най-много за отслабването по естествен и много ефективен начин, са протеините.

Според многобройни научни изследвания храни, които съдържат много протеини, насърчават намаляването на глада и автоматично намаляват общите калории, които ядете за деня.

Доказано е дори, че консумирането на 30% от общите калории като протеин води до 411 калории по-малко на ден.

По подобен начин увеличаването на приема на протеини също спомага за ускоряване на метаболизма ви, което увеличава ежедневното ви изгаряне на калории от 80 на 100, намалява апетита с до 60% и намалява желанието за ядене през нощта с 50%.

И накрая, диета, богата на протеини, допринася да не се възстанови загубеното тегло.

  1. Упражнение

Този конкретен съвет не е да се намалят калориите, а да се избегне загубата на мускулна маса, която обикновено се причинява от дългосрочно намаляване на калориите.

Упражненията, особено рутинните упражнения, са основният фактор за предотвратяване на този нежелан ефект, както и не позволяват на метаболизма да се забави.

Освен това упражненията осигуряват на вашето здраве множество предимства като защита срещу различни заболявания, в допълнение към удължаване на продължителността на живота.

  1. Пий повече вода

Пиенето на достатъчно вода през деня също помага за намаляване на общото количество приети калории, тъй като успокоява глада.

Също така водата помага да се увеличи изгарянето с до 96 калории на ден.

Многобройни научни изследвания разкриват, че пиенето на половин литър вода 30 минути преди хранене допринася за 44% загуба на тегло.

Сега, след като имате всичко необходимо, за да отслабнете, какво чакате, за да започнете?