gmendezm

Как да отслабна Винаги съм бил заседнал, обичам да ям, да пия кока! яжте пиле!

рика

А сега съм пълничка

Започнах да ходя всяка сутрин от 5:30 до 6:00.

Искам да съм здрав, да отида на фитнес и да отслабна, но имам редица съмнения.

Например, тъй като никога не съм спортувал, каква е границата на упражнението, което мога да правя, за да нямам инфаркт или нещо подобно?

Какво трябва да ям, за да имам повече енергия? Има дни, които имам много, а други дни, които дори не искам да ставам (и всъщност не оставам цял ден на компютъра)

Искам да продължа да ходя на фитнес, да се храня добре, да имам енергия, да се чувствам по-добре е основната цел. Дишам добре, поддържам форма и изпълнявам рутината си, но не знам откъде да започна и няма кой да ми даде съвет.

khriss

Чоло

\ m/метализиран \ m /

дама годива

Най-важното е мотивацията. Продължавайте да ходите поне 30 минути на ден, все по-бързо и по-бързо, докато започнете да джогирате - не забравяйте да разтегнете цялото си тяло, преди да излезете.

Елиминирайте бонбони, сладкиши и газирани напитки. Пийте само вода, много вода.

Давам ви няколко идеи.
Закуска: 2 пълнозърнести препечени филийки, яйце, плодов сок или порция плодове или кисело мляко и кафе или чай с подсладител. Можете също така да замените зърнени храни с хляб, надяваме се пълнозърнести.
В средата на сутринта: плод, ако е банан, не е твърде голям
Обяд: добро парче месо, много салата. Бъдете креативни с маруля, зеле, настъргани моркови, стафиди, кубчета бяло сирене, гъби и така нататък - те засищат и не угояват. Ако все още сте гладни, малко ориз и боб и ако можете да го понесете, добавете плод за десерт.
Следобед: чай или кафе с подсладител и парче хляб (2 кифли например)
Вечеря: супа и добра порция папая.

Общ съвет: дъвчете много бавно, докато не ви омръзне и когато приключите с порцията, напуснете масата.

Отслабнах така, без да се изморявам. и го пазя.

Кел21

В моя случай това, което работи за мен, за да поддържам теглото си, е добра диета, намаляване на количеството въглехидрати и увеличаване на количеството зеленчуци, зеленчуци и плодове; Избягвайте колкото можете да ядете „на улицата“ (газирани напитки, ресторанти и т.н.) и както казаха преди, пийте много вода, също се опитайте да направите 5 пъти хранене: закуска, здравословна закуска, обяд, друга закуска и вечеря ( поддържайте го малко) и за отслабване търся някакво упражнение или дейност, която ви харесва и ви харесва например: танци, аеробика, бягане и т.н.

Надявам се, че моят съвет служи на нещо, късмет

Другият аз

Просто вярвам в това

Ще ви кажа резюмето, но попълнено:

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото тялото ви изисква, и по този начин ще използвате енергията, съхранявана под формата на мазнини от тялото ви.

Най-бързият начин за безопасно отслабване е комбинирането на диета с упражнения.

Точно най-угоените храни са тези, които споменахте, добавяйки пържени картофи, доматен сос, също така всички подсладени напитки са много угоени, а червените меса са много тлъсто говеждо и свинско, а пилето е по-добре, ако го приготвите сами и не го купувайте пържено, вие ядете, защото изпитвате безпокойство, но не непременно, защото сте гладни, тъй като консумирате повече, отколкото тялото ви се нуждае.

Това, което можете да направите сега, е да си купите зелен чай и ако можете да изпиете чаша сутрин и още една през нощта. Също така яденето на пикантни неща помага за изгарянето на повече калории и пиенето на студени течности, също така xq тялото изразходва повече енергия за „нагряване“ на тази течност, за да я усвои. Друг съвет е да консумирате чаша вода преди всяко хранене, другият трик е да консумирате 5 пъти на ден и не толкова, когато сме гладни и се храним, тялото продължава около 5-8 минути, за да каже на мозъка ви, че е пълно за това Причината е, че ядем и други, това, което трябва да направите, е да не ядете твърде бързо и да не бързате Логично е, че винаги трябва да ядете салата, а закуските, за предпочитане ябълка, ябълките са добри, защото са трудни за смилане и, тъй като са трудни, издържат по-дълго в процеса и изразходват повече енергия от нормалното и следователно изгарят повече калории. Това е списъкът на храни, подобни на ябълки

Целина, портокали, ягоди, мандарини, грейпфрут, моркови, кайсии, маруля, домати, краставици, диня, карфиол, Jalapeño и тиквички.
Това е по отношение на диетата.

По отношение на упражненията има 3 области на обучение, които са съпротива, гъвкавост и сила.

С резистентност го тренираме чрез кардио, има много начини като бягане, класове по аеробика, танци, плуване, всички те включват движение на тялото, те подобряват способността на сърцето да изпомпва кръв в тялото, оттук и загрижеността на сърце, но това е процес, който расте малко по малко, ако сте млад и здрав човек, не е необходимо да правите медицинска оценка, съветът ми е никога да не спирате рязко да бягате, например да го правите постепенно, за да дадете на сърцето си почивка.

Въздействието на тези упражнения върху изгарянето на калории е в реално време и това означава, че губите калории, докато ги правите, ефектът от изгарянето на мазнините продължава да се проявява като още 3 часа след като ги завършите.

Първо отивам със сила, те са всички, които включват сила, класиката е вдигане на тежести и дори упражнения като лудост, например, когато форсирате повече, отколкото сте свикнали, мускулните ви влакна се чупят или усещате малко болка и вие усещате загуба на сила, тялото разбира, че сте претърпели дисбаланс и за компенсиране на щетите създава много по-силно мускулно влакно, което се противопоставя на новите изисквания, този процес на възстановяване продължава 2 дни и за този процес се изисква енергия и тази енергия което използва изгаряне на калории, ето защо е "пасивно" изгаряне на калории и колкото повече мускули има тялото ви, толкова повече калории се изисква в състояние на покой, тоест можете да ядете повече, без изобщо да напълнявате.

Що се отнася до гъвкавостта, само разтягането трябва да правите преди и след упражненията, това ще ви помогне да избегнете наранявания, а също така помага да се затоплят мускулите, когато мускулът е "горещ", когато можете да поставите повече изисквания върху него и той ще реагира по-добре по време на тренировка, загряването отнема около 5 минути. и се прави гладко.

Не забравяйте да спите добре, по време на сън мускулите се възстановяват и растат, също така трябва да възстановите енергията, която изразходвам, трябва да спите между 7-8 часа.

Нещо, което също искам да добавя, е психологическият аспект на упражненията:

Наистина трябва да се ангажирате да отслабнете, за мен е безполезно да обяснявам всичко тук, но започнете да го правите, първоначално има съпротива срещу промяната на „заседналите“ навици, която се корени във вашия живот, затова е постепенен процес, това ще ви помогне да развиете своята дисциплина и също така ще подобри самочувствието ви. Поставете си малки цели и ще ги постигнете.