Здравейте всички! Как си? Ако преди няколко дни ви дадохме хранителни насоки за отслабване с 5 килограма, днес имаме много здравословна диета за отслабване с 10 килограма. Да вземат под внимание.

като

Балансирана хипокалорична диета

Състои се от намаляване на приема на калории, като не се ограничава нито един макронутриент по определен начин. Преди всичко приемът на мазнини е намален, тъй като той е най-калоричният макронутриент и се поддържа адекватно количество протеин, за да се предотврати загубата на мускулна маса.

При тази диета е важно да има разнообразна консумация на всички макронутриенти, като се избягва главно консумацията на хиперпреработени продукти и бързо хранене: безалкохолни напитки, сладкиши, преработено месо, предварително приготвени и т.н.

Целта е да се намали приема на калории по балансиран начин и да се избегне консумацията на нездравословни храни.

Насоки за хранене

Избягвайте всичко, което е предварително приготвено, обработено, бързо хранене. Яжте прясна храна, пригответе всичко с малко мазнини (предпочитайте сурови, варени или задушени зеленчуци и протеини на скара или на скара). 5 хранения на ден, балансирано по отношение на макроелементите, но с намален калориен прием.

Тип меню:

Закуска: 1 порция плодове (1 круша, 1 ябълка, 1 портокал, 100 гр. Червени плодове, 1 банан) + 1 порция зърнени храни (1 тост пълнозърнест хляб или 30 гр. Мюсли без захар) + порция протеин (1 филия шунка) серано, 2 филийки пуйка, 1 твърдо сварено яйце).

Кафе или запарка без мляко.

Полунощ: 1 плод (1 круша, 1 ябълка, 1 портокал, 100 грама червени плодове, 1 банан) или 1 кисело мляко 0% мазнина и 0% захар

Храна: 1 порция протеин + 1 порция зеленчуци + 1 порция зърнени храни. Вижте списъка на разрешените. Използвайте супена лъжица зехтин за обличане. Не пържете храна.

Протеини, разрешени в храната: 150 г месо: говеждо, свинско (филе),

заек, пъдпъдъци, пиле, пуйка (по-добре гърди и без кожа)

ИЛИ 2 яйца ИЛИ 200 г риба, октопод, калмари, миди, ракообразни и мекотели (миди, миди и др.). Те трябва да се готвят без мазнина, да се варят, да се пекат на скара или да се пекат.

Разрешени зеленчуци: маруля, манголд, спанак, краставица или кресон без ограничение на количеството. Домат, патладжани, тиквички, броколи, карфиол, морков, максимум 100гр. Също така приготвени без мазнини, предпочитайте сурови зеленчуци или на пара.

Зърнени храни, разрешени в храната: 2 супени лъжици ориз, тестени изделия, леща, нахут или среден картоф.

Закуска: Точно като в средата на сутринта.

Вечеря: Точно като в храната.