Днес 29 септември е Световният ден на сърцето, дата, определена от ЮНЕСКО, за да подчертае значението на нашето сърце и начините, по които трябва да се грижим за него ежедневно. Грижата за тялото ни и по-специално за сърцето ни не е невъзможна задача, ако знаем как трябва да го направим. По принцип става въпрос за водене на здравословен начин на живот чрез упражнения и здравословна и балансирана диета.

ГОЛЕМИТЕ ЗАБРАВКИ НА ЗДРАВАТА ДИЕТА

Храненето на здравословна и балансирана диета е от съществено значение за доброто здраве на сърцето ни. Елиминирането на храни с наситени мазнини холестерол е от съществено значение, така че да ги заменим с други видове по-здравословни за сърцето храни, с които да се грижим за здравето.

Плодове и зеленчуци

Те трябва да бъдат основна част от нашата диета, тъй като те съдържат витамини, минерали, фибри и, разбира се, без мазнини. Освен това плодовете и зеленчуците са естествени храни, които имат само естествени захари и нямат други видове вредни вещества: започнете да ги пробвате!

Готвена или приготвена на скара риба и миди

Те са страхотните забравени в диетата. Рибите и ракообразните са от съществено значение за поглъщането на много витамини и минерали, както и други вещества, от които тялото ни се нуждае, като мастни киселини (включително Омега 3). Разбира се, освен че осигуряват висококачествен протеин на нашето тяло, рибите и ракообразните практически нямат мазнини. Следователно можем да ги погълнем без проблем, докато се грижим за сърцето си ... и небцето ни се радва! Всъщност изследванията показват, че консумацията на омега-3 мастни киселини намалява шансовете Ви за сърдечни заболявания.

В допълнение, рибата и черупчестите месо са отлична възможност за заместване на минерали като желязо, фосфор, цинк, калий и йод, освен че имат значителни количества витамини А и В.

него

Рибни кебапчета

Ако сте загрижени за холестерола, най-добре е да ядете риба няколко пъти седмично, тъй като това е една от най-здравословните храни, докато ракообразните трябва да се консумират няколко пъти седмично. По този начин и като приемаме плодове и зеленчуци в количество, за да имаме здравословна диета, ще гарантираме, че сърцето ни е обгрижвано и не страда излишно.

ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ

В допълнение към диетата е много важно да водите здравословен начин на живот. За сърцето ни е от съществено значение да забравим лошите навици като тютюн или алкохол. Освен това упражненията също са от съществено значение за укрепването му, като оставите заседналите навици.

Ако не можем да спортуваме или просто, по някаква друга причина, няма да го правим, ходенето по-бързо поне един час на ден е начин да се движим и активираме тялото и сърцето си.