Правилната диета и консумацията на специфични храни могат да бъдат толкова ефективни, колкото лекарствата за борба с ефектите на ПМС
Връзки с това съдържание
Вие също се интересувате
Плюс това.
- „Леки“ храни: новите разпоредби напълняват
- „Храната никога не е била толкова безопасна, както сега“
- Инструкция за здравословно хранене
- Аромати, които се закачват
- Храна срещу дискомфорта при менструация
- Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER
Публикувано в печатното издание през ноември 2007 г.
За много жени в детеродна възраст менструацията е нещо повече от досаден спътник в пътуването. В не малко случаи се придружава от възпаление и болка в гърдите, раздразнителност, задържане на течности или преходно наддаване на тегло. Това е предменструалният синдром, набор от симптоми, които често се борят с лекарства, без да се отчита, че правилната диета или консумацията на специфични храни може да бъде, или дори по-ефективна.
Най-често срещаното средство за облекчаване на дискомфорта, произтичащ от предменструалния синдром (ПМС), е консумацията, често злоупотреба, на аналгетици, противовъзпалителни средства или орални контрацептиви. Рядко обаче се смята, че определени диетични промени могат да бъдат също толкова ефективни и това е най-доброто, без страничните ефекти, свързани с лекарствата.
Предположението за тази алтернатива е уместно, особено ако се вземе предвид, че осем от десет испански жени страдат от един или повече от симптомите, характеризиращи ПМС и че в поне 10% от случаите те не са в състояние да следват нормалния ритъм на живота. Жените, най-засегнати от тези дискомфорти, които обикновено имат максимален израз между деня преди и началото на менструацията, са млади жени между 19 и 25 години, според проучването на Arkopharma за предменструалния синдром, публикувано през 2005 г. и в което гинеколози участваха и фармацевти от няколко испански града.
Към физическия дискомфорт се добавят и други, които влияят на настроението и поведението като цяло. Смяната на настроението е честа, апетитът също е променен, чувствате се по-гладни и подчертано желание за въглехидратни храни, особено шоколад.
Въпреки че не всички симптоми се проявяват при всички жени или с еднаква интензивност, е доказано, че ако те са леки или умерени, хранителната терапия, основана на използването на специфични хранителни вещества и хранителни добавки, може да бъде ефективна. Въвеждането на специфични и специфични промени в диетата при появата на първите оплаквания също помага да не се влоши дискомфортът. Ако хранителното лечение се извърши навреме, то е постоянно и се превръща в навик (както е приемането на противовъзпалителни средства в дните на правилото), много дискомфорти могат да бъдат облекчени и дори предотвратени. Но много жени не знаят.
Въпрос на хормоните
При нормални условия по време на менструация има много специфичен хормонален дисбаланс на естрогените (естрадиол) и прогестагените (прогестерон), женските полови хормони. Този дисбаланс, който се проявява с физически и психически промени с по-голяма или по-малка интензивност, предупреждава много жени за непосредствеността на периода.
Около средата на цикъла (около 14 дни преди менструация) естрогените се увеличават, факт, пряко свързан с концентрацията на невротрансмитери, вещества в мозъка, свързани с настроението, апетита, съня и поведението. В тази фаза нивата на адреналин и норепинефрин се повишават, а серотонинът, допаминът и ендорфините (ендогенни аналгетици, които облекчават болката) намаляват пропорционално, което обяснява повишената раздразнителност и безпокойство, лош контрол на апетита и затруднено сън.
Увеличението на естрогена е свързано и с по-високото производство на простагландини G2 (PGE2), отговорни за маточните контракции, които причиняват силна болка и спазми в долната част на корема (дисменорея). Някои автори твърдят, че жените, страдащи от ПМС, също имат ниски нива на гама линолова киселина, незаменима мастна киселина, която тялото трансформира в простагландин Е1 (PGE1), вещество с противовъзпалителни и маточни релаксиращи свойства. Отговорът на този дефицит може да бъде генетичен или определен от диетата, бедна на незаменими мастни киселини.