Споделяме няколко съвета за здравословно хранене за хора с ускорени ритми на живот.

Дали поради дългите работни и/или студентски часове, или поради изпълнението на множество задължения, реалността е, че има хора, които имат все по-малко време да се грижат за това, което ядат. Много от тях са принудени да се хранят бързо и да консумират така наречената „нездравословна храна“, тъй като тя се превръща в най-практичното решение, когато времето е малко. Тази алтернатива обаче не е идеална за защита на здравето.

Според Валерия Калдерон, диетолог в Oriental® Industria Alimenticia: „Има опции за здравословно хранене, които не изискват много време и които ни помагат да управляваме по-здравословен начин на живот въпреки сложната рутина, която имаме в ежедневието си.“ Подходящата диета ще помогне не само за подобряване на здравето, но и за борба с умората (понякога хронична), която тези хора страдат.

хранене

По-долу Calderón описва някои препоръки за здравословно хранене, прецизно измислени за хора с ускорени ритми в живота и които търсят хранителни алтернативи, които допринасят за тяхното общо благосъстояние:

Поддържайте правилната хидратация

Хидратацията е от съществено значение за здравословното функциониране на нашите тела. Най-доброто нещо е да пиете естествена вода периодично през целия ден. „Ако работата ви включва да сте на срещи по цял ден, можете да носите термос или бутилка вода, за предпочитане алкална“, казва Калдерон. В случая със спортисти: „Консумацията на алкална вода ще осигури огромни ползи, тъй като нейната антиоксидантна сила помага на тялото да елиминира отпадъците и да неутрализира нивата на киселинност. Те също така могат да изберат енергийни напитки или изотонични напитки, но като обърнат специално внимание на състава, за да избегнат консумацията на излишни захари “. По принцип идеалното е да се консумират 2 до 3 литра вода дневно.

Хранете се балансирано

При здравословна диета (основата на здравословна диета) хората трябва да консумират протеини (от 0,8 до 1,5 грама за всеки килограм тегло), мазнини (от 10% до 20% от диетата, в зависимост от случая), въглехидрати ( от 30% до 40% от диетата, в зависимост от случая), плодове (2 или 3 дневни порции) и зеленчуци (3 дневни порции).

Според диетолога Oriental®: „разнообразието от храни допринася за обогатяването на нашето тяло, така че е важно да се включат храни, които осигуряват, наред с други неща, витамини и минерали“. За предпочитане е да се избягват тежки и бързи храни, както и така наречените бързи захари (например сладкиши и сладкиши).

Изберете пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни (като хляб, тестени изделия, бисквитки или ориз) са отлична алтернатива за насърчаване на правилното храносмилане, както и за по-голяма ситост и избягване на нездравословни закуски през целия ден. „Пълнозърнестите храни са отлична възможност за приготвяне на ястия или леки закуски, които могат да бъдат готови от вкъщи и които са практични и вкусни“, посочва диетологът Oriental®. Дори ако поради липса на време не е възможно да се измъкнете с предварително приготвена храна, има алтернативи на продукта като "Rapidito Integral", който въпреки че е незабавен, представлява по-здравословен вариант от другите на пазара поради високото си съдържание на брашно пълнозърнесто.

В зависимост от вида дейности, извършвани ежедневно, от съществено значение е да се вземат предвид съставките, които придружават избраната зърнена култура. Например:

Спортисти

Чийто калориен прием трябва да бъде между 2500 до 3000 kcal., Те могат да изберат да го комбинират с протеини като пиле, риба тон, месо или риба.

Студентите в колежа

Те трябва да консумират между 1800 и 2000 ккал, могат да направят пълнозърнест сандвич с парче шунка от пуешки гърди, парче леко сирене моцарела и половин авокадо.

Изпълнителен директор

Можете да консумирате между 1800 и 2200 ккал., Бихте могли да използвате мигновени пълнозърнести юфка, за да приготвите супа, която се получава само чрез добавяне на гореща вода, и да я придружите със соев сос и зеленчуци, за да й придадете повече вкус.

Майка на семейство

Чиято консумация на калории трябва да бъде между 1600 и 1800 ккал. В случай, че не практикувате спорт, можете да изберете цяла обвивка, пълна с риба тон, пико де гало и всеки друг зеленчук по ваш избор.

Ако човекът предпочита безглутенови зърнени храни, чудесен вариант са оризовите юфка, с които могат да приготвят закуски и бързи и еднакво здравословни ястия.

Установете минимален брой хранения на ден

В зависимост от дейностите, които лицето развива и начина му на живот, трябва да се установи минимален брой хранения и по този начин да се постигне здравословна диета. В идеалния случай човек трябва да яде 5 пъти на ден, тъй като по този начин метаболизмът се ускорява. Въпреки това, хората с ускорен ритъм на живот трябва поне да се съобразят с 3-те основни хранения (закуска, обяд и лека закуска).

Според Валерия Калдерон: „ако има време само за три хранения, тогава и трите трябва да са правилни и балансирани. Обядът, например, трябва да включва протеинова част, въглехидратна и зеленчукова порция ".