Условие е да свързваме повече с юношеството, а не толкова с зрялата възраст, обаче много от моите пациенти страдат от акне дори на трийсет и четиридесет години; така че какво може да го причини?

акне

Всеки месец ние, жените, претърпяваме промени. Нашите хормони, пратеници на стотици функции в тялото, променят своите концентрации в зависимост от менструалния цикъл, диетата и начина на живот.

Ако хормоните ни не са правилно балансирани, кожата ни може да бъде повредена, което да доведе до пробиви или акне като знак, че една от системите за елиминиране на тялото, кожата в този случай, не работи правилно.

След като страдам от акне повече от петнадесет години и работя с много пациенти, които страдат от него, мога да кажа, че излагането ни на вредни среди изостря проблема.

Това, което редовно поставяме върху кожата си, е от първостепенно значение, за да я поддържаме здрава, кремовете, лосионите и геловете трябва да бъдат възможно най-естествени, за да не се излагаме на излишък от агресивни вещества. Ние наричаме това външни агенти, заедно с утежняващи фактори като замърсяване и стрес.

Освен това стресът силно влошава състоянието на кожата ни. В проучване от университета Емори в Алтанта е установено, че хората с депресия, тревожност и екстремни промени в настроението имат по-високи нива на възпаление, така че жената с акне може да влоши състоянието на кожата си още по-зле, когато се сблъска с състояния като по-горе.

Стратегиите за управление на стреса, по-малкото излагане на вещества в кожата ни и адекватен начин на живот, който включва умерени упражнения и добро качество на съня, са важни за по-здравата кожа и по-балансираната хормонална среда.

- Ами храната?

След като бяха посетили различни дерматолози, мнозина се съгласиха, че диетата няма много общо с акнето, някои дори я отдават на генетиката.

Седмици, след като промених диетата си, поради убеждение и искам да подобря някои храносмилателни проблеми, забелязах, че кожата ми изглежда много по-добре. Успях да премахна големи пробиви и да намаля черните точки и омазняването на кожата си.

Разбрах, че това, което ядем, силно влияе на кожата и хормоналната ни функция. Диетата ни дава на тялото необходимите инструменти, за да се излекува естествено и безопасно, без да са необходими толкова много лекарства или агресивни лечения, просто трябваше да отделим време за подобряване на нещата.

Затова искам да изброя някои от препоръките, които са работили при мен и са работили за моите пациенти с хормонално акне.

1. Изберете диета, която е възможно най-естествена.

Излишните вещества като консерванти, добавки и оцветители могат да натоварят черния ни дроб с повече работа, така че естествената функция на детоксикация и елиминиране на естрогените може да бъде нарушена.

Изберете по-качествени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, семена, ядки и протеини, които ви осигуряват естествените антиоксиданти, от които тялото ви се нуждае, за да се бори срещу оксидативния стрес в околната среда и тежкия начин на живот, който много хора водят.

2. Балансирайте кръвната си захар

Тялото и мозъкът се нуждаят от глюкоза за гориво, така че ние се нуждаем от определено количество захар на ден, но никога, както се консумира в момента. Ендокринната система възприема излишната захар като стрес, изпращайки инсулин в големи количества да реагира и променяйки надбъбречните жлези, които реагират чрез изпращане на адреналин и кортизол (хормонът на стреса), който предизвиква хормонален хаос.

Опитайте се да намалите консумацията на захар, придружавайте храната си със съставки богати на фибри. Включете здравословни мазнини във вашите ястия и леки закуски и не забравяйте да приемате достатъчно протеини по време на всяко хранене, за да балансирате кръвната си захар.

Бакшиш. Използвайте канела като съюзник, за да поддържате баланса на кръвната си захар, използвайте я в препаратите си, приемайте я като инфузия или добавка.

3. Елиминирайте утежняващите фактори

Може да сте чували или чели тази препоръка, ако имате акне, но ви уверявам, че ще има голяма разлика, ако все още не сте я приложили на практика: Елиминирайте кофеина, независимо дали е от кафе, чай или други напитки. Кофеинът променя нервната система и нивата ни на кортизол, така че ако страдате от акне, не е полезно да излекувате състоянието.

Намалете или премахнете консумацията на млечни продукти. Освен факта, че много опции за млечни продукти включват синтетични хормони, млечните продукти често възпаляват и влошават състоянието на кожата.

4. Сменете олиото за готвене

Маслото от рапица, соя, слънчоглед, царевица или растителни масла са олио за готвене, което осигурява повече омега 6, отколкото омега 3, така че в крайна сметка те са по-възпалителни и влошават кожния проблем.

Опитайте се да избягвате пърженето и препаратите с масла от този тип. Изберете маслиново, кокосово, авокадо, сусамово или гхи масло (избистрено масло).

5. Изберете правилните хранителни вещества

Важно е да се поддържа възможно най-естествената диета, пълна с цвят от зеленчуци и плодове, но е установено, че някои хранителни вещества подобряват състоянието на кожата, като магнезий, цинк и витамини от В комплекса.

Преди да помислите за добавяне на тези микроелементи, започнете с подсилване на диетата си с листни зеленчуци (маруля, спанак, къдраво зеле, манголд, рукола.), Пълнозърнести храни и семена (нахут, ориз, леща, боб, бадеми, кашу) и протеини от качество.

Най-важното нещо, когато търсим подобрение в състоянието на кожата си, когато страдаме от акне, е да се опитаме да живеем спокоен живот, с ниски нива на стрес, за да не влошаваме възпалителния процес и да не променяме хормоналната функция, всички това добави към правилната диета и умерените упражнения за намиране на здравословен начин на живот. Не забравяйте, че здравето на кожата ни започва отвътре навън.