Внимавайте яжте

Решили ли сте да свалите няколко килограма преди лятото, но не искате да спазвате строга диета и не можете да намерите време за няколко допълнителни часа спорт на седмица? Знаете ли, че можете да увеличите метаболизма си по естествен начин, за да отслабнете естествено, или поне да го поддържате активен, за да избегнете увеличаване на теглото?

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е просто набор от химични реакции, които протичат в тялото, за да трансформират калориите в храната в енергия, необходима за изпълнение на всички жизненоважни функции от ден на ден (размисъл, движения, храносмилане и т.н.) Следователно, тя позволява на тялото ни да функционира оптимално.

Ускорението на метаболизма стимулира тялото да изгаря само излишните калории.

Как да ускорите основния си метаболизъм, за да отслабнете?

Принципът е прост: метаболизмът изгаря енергия и оттам изразходва калории. Следователно целта е да го поддържаме постоянно активен, за да му попречим да съхранява това, което ядем, като мазнини.

Защо да поддържаме активен метаболизъм?

Ако не ядете достатъчно или достатъчно често, тялото ви ще се чувства лишено от храна и енергия. Тогава, точно както бихме направили „по време на война“, той ще натрупа в резервите си всички хранителни вещества, които получава, в отговор на това лишаване.

Храненето редовно (на всеки 3 часа) позволява на тялото да свикне да консумира енергия, без да се налага да съхранява калории (под формата на мазнини), за да се изправи пред възможен период на гладуване.

Внимавайте, яжте здравословно и разумно количество, в противен случай тялото ви ще продължи да запазва излишните калории.

Как мога да поддържам метаболизма си активен?

Можете да възприемете много прости навици, за да поддържате метаболизма си активен всеки ден.

Закусете правилно

Винаги започвайте деня със здравословна закуска, съставена от мазнини, протеини и нишесте.

  • Например филия пълнозърнест хляб с парче шунка или пуйка, парче сирене или кисело мляко.

Закуската е най-доброто време за консумация на мазнини, защото:

  • Елиминира се сутрин, когато често сме активни
  • Избягвайте глада си преди обяд

Забележка: Опитайте се да избягвате индустриалните зърнени храни: те са твърде богати на захари, които се усвояват много бързо, така че е по-вероятно да сте гладни преди обяд и да закусите сладко, тъй като ще активирате метаболизма на захарта на закуска. Ако ви се яде нещо сладко сутрин, приоритизирайте мюслито с мед, например плодове или ядки, овесени ядки и т.н.

Слушайте тялото си

Ако се отдадете на глад, метаболизмът ви ще се забави. Освен това, колкото по-дълго чакате преди да ядете, толкова повече ще ядете и следователно толкова повече ще съхранявате.

Внимавайте, яжте здравословно и разумно количество, в противен случай тялото ви ще продължи да запазва излишните калории.

Хранете се здравословно и в точното време

Например, около 16:00 часа, серотонинът, хормонът на щастието, пада, оттук и желанието ви за захар. Можете да хапнете парче пълнозърнест хляб с шоколад и плодове (ябълка, круша, цитрусови плодове) например. Това ще ви попречи да хапвате преди вечеря.

Избягвайте или намалявайте нишестените храни по време на вечеря

Освен ако не работите нощи, разбира се и ако по това време не направите нищо специално, яжте протеини и задушени зеленчуци с оцет и орехово или доматено масло. Също така благоприятства подправките пред сосовете, те вече са много богати на мазнини! Ще бъдете доволни, ще се чувствате по-леки и ще спите по-добре.

Ползите от активния метаболизъм

Въпреки че не отслабвате, вие също не го качвате, което ви позволява да поддържате здравословно тегло. Освен това метаболизмът ви е естествено балансиран, което означава, че ако ядете повече (много богато хранене), спестявате по-малко резерви, ако винаги сте поддържали метаболизма си активен. И накрая, имате повече енергия и се чувствате в по-добро настроение, защото вашият метаболизъм влияе на вашето отношение и благополучие.

Внимание: всеки метаболизъм е различен и намира своето идеално тегло, за да функционира оптимално. Не винаги теглото, което искате, защото се различава при всеки човек, но все пак е идеалното тегло за вашето тяло.

Ускорете метаболизма

Ускорението на метаболизма стимулира тялото да изгаря само излишните калории. Някои храни увеличават метаболизма, като тези, които съдържат аминокиселини, например.

Как да ускорите метаболизма си?

Ето няколко съвета за увеличаване на метаболизма ви:

  • Не забравяйте закуската и яжте протеини и млечни продукти.
  • Не пропускайте храненията (яжте на всеки 3 часа) и не се увличайте от глад.
  • Избягвайте прекалено строгите диети.
  • Спи достатъчно.
  • Увеличете мускулната си маса (мускулите консумират повече енергия).
  • Бъдете физически активни редовно.

Ще намерите някои хранителни добавки за увеличаване на метаболизма, които стимулират термогенезата (производството на топлина: тялото изразходва повече калории), на базата на пиперин (пипер), гуарана, като например BMI Natural Energy Complex например, или продукти, които повишават тестостерона (Tribulus terrestris).

Здравословният начин на живот все още е ключът към отслабването!