Постигането и поддържането на идеалното тегло е ежедневната задача на милиони хора по света, цел, която често не е достатъчна с диетата, която приятелят е копирал от интернет и която обещава да свали много килограми за кратко време. И сякаш това не е достатъчно, той се стреми да изпълни задачата с невероятните възможности на някои билки, магически хапчета, редки масажи, супер иновативни ленти, моделиращи мазилки и т.н. и колко събития идват от различни медии.

Алкохолни напитки излишък

Колко пъти обаче след като сте опитали всичко, сте отслабнали и сте си възвърнали всичко за кратко време или сте се оказали слаби, но изключително отпуснати без тонизирани мускули и с телесен състав, при който процентът на мазнините ви е много висок?.

Най-лошото за тези, които живеят, опитвайки всички тези алтернативи, които също изискват значителни парични разходи, излага здравето си на риск.

Отслабването със здраве е начинът, по който трябва да следвате:

1. Отидете при общопрактикуващия лекар, за да се уверите, че тялото ви е здраво, защото има много заболявания, които не дават симптоми и които изискват хранителен подход, например проблеми с кръвното налягане, висок холестерол или триглицериди, дисбаланси в глюкозата или пикочната киселина, запек и др. Има метаболитни или хормонални проблеми, които благоприятстват наддаването на тегло и изискват медицинско лечение.

две. Отидете при диетолога, за да приложите единствената и най-добрата диета, тоест тази, при която се научавате да се храните според вашите характеристики и нужди.

Как се прави тази диета?

1. След като определи дали имате някакви здравословни условия, които да вземете предвид при диетата си, диетологът оценява ръста, теглото, възрастта, физическата ви активност, хранителните навици и начина на живот, за да прецени вашите индивидуални хранителни нужди.две. С тези данни се разработва схема за хранене, където научавате колко и как да консумирате всяка група храни.

Какво съдържа тази диета?

Най-добре се нарича план за хранене, тъй като става въпрос за това да ви научи как да избирате храните, от които се нуждаете, за да задоволите нуждите си от хранителни вещества и енергия. Това е достатъчно, за да отслабнете постепенно и безопасно. В цифрово изражение загубата на тегло варира от един килограм до един килограм на седмица.Диетата включва:

1. Всички групи храни, но в количеството и пропорцията, от които се нуждаете (боб, зърнени храни, грудки, зърнени храни, семена, всички видове месо с ниско съдържание на мазнини, растителни масла и мазнини, плодове и зеленчуци).две. Естествени течности без захар (пресни плодови сокове, вода, инфузии или плодове, семена или билки води).3. Разнообразие във всяка група храни и в препарати.4. График на хранене, който може да съдържа между 3 и 6 пъти според вашите нужди.5. Достатъчно храна, за да не ви гладува.

Диетата изключва или ограничава:

1. Бързо хранене.две. Алкохолни напитки в излишък.3. Изкуствени подправки и добавки.4. Алкохолни напитки.5. Сол в излишък.6. Наситени мазнини.7. Пържени.8. Бонбони, сладки или солени преработени закуски, газирани и енергийни напитки.9. Сладки или солени препарати, които концентрират много калории (кондензирано мляко, бели сосове, млечен крем и др.).

Не забравяйте дали можете да отслабнете, без да гладувате, да се храните богато, питателно и преди всичко със здраве.