бременност

Как да отслабнете след бременност

Раждането на дете, освен че е нещо прекрасно, носи и не толкова добри неща в живота ни, едно от тях са промените, които тялото ни претърпява след раждането.

Има много жени, които търсят отслабнете след бременност, излезте от тази мазнина, която се е натрупала в корема, бедрата, ръцете и опашката. И за да може отново да носите тънък и много здрав силует.

Реалността е, че много хора вярват, че е много трудно да го постигнете, но не наистина, този процес освен че изисква време и постоянство, имате нужда от система, която ви позволява да го правите по здравословен начин.

Как бързо да отслабнете след бременност

И така, ето някои от ключовите моменти, които трябва да имате предвид, за да отслабнете след бременност.

  1. Хранете се балансирано. Яжте 6 хранения на ден по този начин, за да контролирате порциите си, включвайте зеленчуци и плодове, нискомаслено месо и здравословни масла като зехтин в храната си.
  2. Кърмете бебето си. При кърмене метаболизмът използва до 500 калории. По този начин, освен че ще осигурите благосъстоянието на детето си, вие ще помагате на тялото си да се отърве от тази мазнина, от която не се нуждае, и вие ще бъдете отслабване.
  3. правя упражнения. Имайте предвид, че специалистите съветват майките след раждането да правят само 150 минути физическа активност на седмица.
  4. Пии много вода. Пийте 2 литра вода дневно. Това ще ви помогне да пречистите тялото си, а също така ще ускорите метаболизма си, помагайки да изгорите повече калории от тези, които не хидратират. А) Да ще отслабнете.

Вземете предвид тези четири съвета и ще видите това отслабнете след бременност Изглежда най-простото нещо, което може да има.

Домашни средства за отслабване след бременност

Диета след раждането

След 40 седмици настаняване на бебето, почти винаги настъпват промени в тялото на майката. Тези промени обикновено са свързани с наддаването на няколко излишни килограма, главно поради храненето, приспособено за бебето, хормоналните промени, кърменето и т.н.

Има основни техники за връщане към тялото от преди или подобряване на фигурата днес. Добра препоръка е това във вашата диета след бременност включете 25 до 30 гр. храни, богати на фибри. Вероятно сте наддали на тегло, защото имате задържане на течности, което с няколко дни ще преодолеете, за това трябва намаляване на количеството натрий, което добавяте към храната си със сол, вземете мултивитамини ще помогне за кърменето на бебето и вас.

Хранете се добре и ако преминавате през следродилна депресия, със сигурност ще се почувствате тревожни. Избягвайте преяждането, Пригответе плодови и зеленчукови салати, така че калориите, които съдържат, да са малко. Избягвайте пържените храни, чаша овесена каша със зърнени храни може да спре това преяждане, което може да ви накара да съжалявате по-късно, а ако сте от другата страна на пренебрегването на диетата си, това също не е добре, не забравяйте, че отслабването много бързо благоприятства появата на разтягане марки, яжте правилно през трите си основни хранения за деня и си помогнете с витамини, за да подсилите диетата си.

Излизането и забавлението, разходките и дори само пазаруването ще ви избавят от стреса, за да ви съживят отново, стойте далеч от бързите диети, тъй като те не се препоръчват за жена, която е родила преди кратко време, по-добре е да излезете да правите някаква дейност за 15 до 40 минути на ден, за да активирате метаболизма.

Ако отслабнете по здравословен начин, за кратко време ще можете да постигнете онази фигура, която някога сте притежавали, и да бъдете изключителна майка за вашето бебе. Пийте между литър и половина до два вода през деня, изберете млечни продукти, които са обезмаслени.

Предотвратяване на затлъстяването след бременност

По време на бременност обикновено се очаква повишаване на теглото и зависи от условията, при които е достигнат този етап (тегло в началото на бременността). В допълнение към здравословното хранене и осигуряването на постоянно наддаване на тегло, трябва да избягвате да попадате в обхвата на наднорменото тегло или затлъстяването, особено ако преди забременяване вече сте имали няколко излишни килограма; тук контролът на адекватното хранене трябва да бъде по-голям.

В допълнение към повишения риск от усложнения по време на бременност, раждане и след раждането (за майката и бебето), ще бъде по-трудно да се върне към първоначалното тегло по-късно. Следователно от всички тези фактори ще зависи дали възстановяването на фигурата е за по-дълго или по-кратко време; Струва си да се каже, че е обичайно това възстановяване да не се случва много лесно и майките често съхраняват няколко килограма, натрупани по време на бременност, когато бебето им е на 1 или 2 години.

Предотвратяване на затлъстяването след бременност

Грижата за малко дете (особено ако е повече от едно), а работата изисква след това, повишава нивото на тревожност, така че има тенденция да се храни импулсивно в някои случаи, а също и в свободни моменти. Те се възползват от това за почивка и има малко енергия, която може да бъде посветена на посещение на фитнес например.

За да премахнете тези килограми, които остават увеличени след раждането, трябва да приложите диета с всички необходими хранителни вещества, балансирана и да се опитате да контролирате калориите; Трябва да се вземе предвид, че целта за намаляване на теглото не трябва да влияе отрицателно на етапа на лактация, тъй като това изисква значителен принос на енергия и не трябва да влияе върху производството или качеството на млякото.

За да се предотврати затлъстяването след бременност се препоръчва:

  • Пийте достатъчно вода.
  • Изберете постно месо (бяло, ако е възможно).
  • Изберете пресни плодове и зеленчуци.
  • Избягвайте продукти с бяло брашно.
  • Яжте пълнозърнести храни.
  • Изхвърлете алкохола.
  • Не консумирайте пържени храни или сосове.

Идеалното е да се съобразите с шест хранения на ден, а в случай на чувство за апетит или безпокойство прибягвайте до плодове и зеленчуци. Правете малко физическа активност, дори спокойни разходки, за да продължите да се движите, да изгаряте калории и да изчистите ума си.