Токсините, генерирани от лоша диета, са тясно свързани с появата на целулит. Какво да ядете и пиете и какви вещества да избягвате за борба с това разстройство.
Упражненията за тонизиране и здравословното хранене за премахване на токсините са основните ключове за борба с целулита.
Връзката между наличието на високо ниво на токсини в организма и появата на целулит вече е доказан факт. Теориите и проучванията сочат към токсини, генерирани от лоша диета, както и запек и проблеми с кръвообращението.
В допълнение, определени състояния, като чести храносмилателни проблеми, намаляват оксигенацията на клетките и кръвта се насища с отпадъчни материали, които е трудно да се изхвърлят и които в крайна сметка се установяват в критични области на тялото.
Съществуват обаче редица хранителни мерки, които имат потенциал за борба с целулита. Ето списък на основните:
1 - Яжте добро разнообразие от плодове и зеленчуци.
2 - Когато е възможно, избирайте сурови и пресни храни.
3 - Избягвайте консумацията на преработени храни. Те са храни, които са променени от естественото си състояние. Използваните методи включват консервиране, замразяване, охлаждане, дехидратация.
4 - Пийте 2 литра вода на ден; по този начин ще стимулираме диурезата и ще благоприятстваме елиминирането на токсини, течности и други вещества, които клетките изхвърлят.
5 - Вземете запарки и билкови чайове като зелен чай, мента, копър.
6 - Избягвайте излишната сол, тъй като тя значително подобрява задържането на течности.
7 - Яжте храни, богати на фибри, които предотвратяват запек: зеленчуци, пълнозърнести храни и плодове.
8 - Приготвяйте варени храни, приготвени на скара или на пара, като винаги избягвате директния прием на мазнини, тъй като те веднага биха се натрупали в мастните тъкани на целулита.
9 - Увеличете консумацията на артишок, тъй като те подсилват функционирането на черния дроб.
10 - Яжте храни, богати на калий, като банан, кайсия и цитрусови плодове.
11 - Увеличете консумацията на растителни протеини като леща, боб, нахут, грах и киноа. Тези протеини ще помогнат на тялото да изгради мускули вместо мазнини.
12 - Погрижете се за приема на алкохолни напитки, тъй като те подпомагат процеса на образуване на целулит. Алкохолът има празни калории, които директно се трансформират в мазнини.
13 - Ограничете консумацията на храни, богати на мазнини от животински тип: колбаси и тлъсти меса.
14 - Не злоупотребявайте с кафето, тъй като то е стимулант и подобрител на отделянето на адреналин, който предизвиква икономия на енергия.
15 - Цитрусовите плодове са важни за подпомагане на борбата с целулита. Те съдържат биофлавоноиди, които спомагат за укрепването на капилярите и следователно помагат за предотвратяване появата на целулит. В допълнение, витамин С укрепва кръвоносните съдове и помага за контролиране на венозния оток.
- Грейпфрутът, пречистващ, приеман на гладно половин час преди закуска, помага за прочистването на нощните токсини.
- Ягодата е с фибри, вода и витамин С, пълноценни плодове срещу портокалова кора.
- Кивито е мощно слабително средство, заредено с витамин С.
- Ананасът ускорява възстановяването на тъканите и насърчава елиминирането на задържаните течности и токсини.
Диетата трябва да се състои от прием на висок процент протеини и нисък процент рафинирани мазнини и въглехидрати. Препоръчително е да включите следните храни в диетата: пиле без кожа, обезмаслени млечни продукти, мерлуза, риба тон, морски език, сьомга, яйчен белтък.
Важно е да се избягва консумацията на бързи въглехидрати, като захари и рафинирани брашна, сладкиши и хлебни изделия, които също съдържат „транс“ мазнини, вид ненаситени мастни киселини, които повишават нивата на LDL (холестерол). които причиняват най-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Същото важи и за шоколадите, конфитюрите или сладоледа.
От съществено значение е да се извършват физически дейности, като ходене, уроци по танци или колоездене; важното е, че е избран този, който подхожда на всеки човек. Упражнението трябва да бъде фокусирано върху тонизира мускулите, където се е натрупала излишна мазнина, като задните части, бедрата, бедрата, корема и горната част на ръцете.
Антицелулитният план включва, освен хранителни мерки и физическа активност, още два стълба: непушенето, тъй като цигарите са мощен вазоконстриктор, който уврежда микроциркулацията и избягва стреса и безпокойството. За да променим това, което не харесваме в телата си, също е необходимо да променим начина си на живот към по-добро.
* Лицензията Лилиана Гримберг е диетолог-диетолог, координатор в областта на храненето на терапевтичния център Мексимо Равена.