от SoftME | 26 август 2020 г. | Блог

julian

Плуването е безопасна тренировка с ниско въздействие, тъй като водата неутрализира гравитацията, можете да плувате почти всеки ден, без да се притеснявате за нараняване.

Ако искате да използвате басейна си в задния двор за упражнения, ето няколко страхотни тренировки, предназначени за всички способности.

Упражнения за басейн за начинаещи

Ако тепърва започвате упражненията си, някои от упражненията, които можете да правите във вашия басейн са:

Обикновено плуване Повечето хора са изумени колко ефективно е плуването в басейна за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Спокойната баня изгаря приблизително 500 калории на час. Ако тепърва започвате режима си на упражнения, планирайте да изплувате няколко обиколки, да си починете и след това да плувате повече. Вашата цел е да направите всичко, което можете, без да си почивате.

"Колелото" Облегнете лактите на ръба на басейна и използвайте краката си, за да „педалите“ въображаем велосипед. Това не само ще изгори мазнините, но също така ще спомогне за укрепването на торса, раменете и краката ви.

Делфинът Упражнявайте торса, краката и гърба си, като хващате ръба на басейна с лявата си ръка и поставяте дясната си ръка, с пръсти насочени надолу, точно под ватерлинията. След това, със събрани крака, оставете ги да плуват и започнете да ритате като делфин.

Умерени упражнения в басейна

Готови ли сте да вдигнете нещата на следващото ниво? Добавете тези тренировки към рутинните си упражнения за басейн:

Умерено плуване Ако можете лесно да плувате няколко обиколки, не само можете да добавите повече обиколки с по-бързо темпо, но можете и да смесите някои други стилове на плуване, за да упражнявате различни части на тялото си. Например, стилът на гърба работи с мускулите на гърба и раменете, докато стилът на гърдите работи с вътрешните мускули на бедрото и ханша и гърдите.

Пике Облегнете се на ръба на басейна с лакти и с изправени и събрани крака ги повдигнете, докато стигнат до ръба на водата и след това ги спуснете. Устойчивостта на водата прави това ефективно упражнение и ще помогне за укрепване на сърцевината ви, докато изгаряте мазнини.

Скокове Застанете във водата и скачайте, като вдигнете коленете до гърдите си. Правейки това в няколко комплекта, ще ви помогне да подрежете краката си и да укрепите сърцевината си. За да бъде по-трудно, не позволявайте на краката да докосват дъното на басейна, а стъпвайте върху водата между скоковете.

Разширени упражнения за басейн

Готови ли сте за предизвикателство? Изгорете още повече калории с тези интензивни движения:

Интензивно плуване Смесете ударите си и плувайте възможно най-бързо в басейна. Ще изгорите около 700 калории на час и ще засилите метаболизма си с тази кардио тренировка с висока интензивност, за да продължите да изгаряте мазнините добре след излизане от басейна.

Добавете тегло Вземането на тежести в басейна, за да упражнявате ръцете си, е чудесен начин за изграждане на чиста мускулна маса. Водата добавя допълнителна устойчивост на движения, което увеличава изгарянето на мазнини. Използвайте специални тежести, проектирани за басейна, когато правите движения като пеперуда и вдигане на щанга.

Направи масата Качете се в басейна с помощта на плаваща тръба, за да се поддържате, докато бутате краката си в (хоризонтално) положение на дъска. Водоустойчивостта ще затрудни и ще трябва да използвате корема и торса, за да поддържате позицията.

Тренировките в басейна са чудесен начин за изгаряне на мазнини, подрязване на тялото и забавление в процеса. В края на краищата, бихте ли предпочели да тренирате в средата на претъпкана фитнес зала или в уединението на собствения си заден двор до собствения си басейн?

Ако имате нужда от почистване, поддръжка на вашия басейн или искате да изградите свой собствен басейн в провинция Тарагона