Забравете за чудодейните диети и се научете да се храните добре, ключът към отслабването. Разберете кои храни ще ви помогнат да подобрите фигурата си

Досега кухнята беше ограничена и силно опасна зона, когато операцията по бикини започна, но тази година ще я направим още един завъртане на винта, така че историята да се промени напълно. Научете как да се храните (по-добре) и какви храни могат да сложат край на постоянната ви битка с кантара през това време на годината.

кухнята

Практикувайте бавно хранене

Има по-голямо удоволствие от храненето и това е ядене, докато се наслаждавате, или това, което е същото, бавно хранене. Този термин се отнася до международно движение, наречено „Бавен живот“, което предлага да се възползваме от всеки момент от деня, като сме напълно наясно с всяко действие, което предприемаме. Приблизително в медитации на внимателност, Тези, които се радват на бавен живот, също се радват на малки удоволствия за деня, като например вземане на душ, готвене или хранене. Популяризирайте това философия за вкуса към гастрономията и грижата за храната това ще ни помогне да установим навици. Психологът Карлос Антонио Родригес Мендес, ръководител на областта на психологията и внимателността в Slow Life House, ни дава ключовете за постигане на целите ни.

Разберете какво ядете. Познайте задълбочено различните видове мазнини, храни или напитки със захар, хранителния принос на всяка съставка и програмирайте менютата си въз основа на това, което тялото ви иска от вас.

Насладете се на готвенето. Преобразуването на готови продукти в сочно ястие е по-лесно, отколкото си мислим. Но готвенето от нулата и кипенето, както го правеха в миналото, е вашият велик съюзник за здравословен живот

Изчакайте 30 секунди между хапките. Дъвченето на храна дава на тялото време да се чувства сито, за да избегне продължаването на храненето и напълняването.

Яжте без бързане. Когато му дойде времето, насладете се на времето, което прекарвате в ядене. Сигналът, който стомахът изпраща до мозъка, за да ви каже, че вече сте сити, отнема 20 минути, за да пристигне. Бъдете търпеливи и слушайте тялото си.

Потърсете ги в кухнята

Растителен въглен за плосък корем, нутрикозметика, която се бори с целулита или освежаваща вода, която регулира храносмилането. Съхранявайте тези нови съставки в килера, за да намалите сантиметрите и да подобрите силуета си.

Balance Water, от Siovann (1,95 €/500 ml). Цял живот слушате модели, че най-добрият им трик за красота е да пият вода и след като познаваме свойствата на тези освежаващи води, ние вярваме в това още малко. С чиста морска вода тя няма никакъв прием на калории или захар, обогатена е с минерали, витамини и основни аминокиселини, които спомагат за регулирането на храносмилането и насърчават метаболитното развитие.

Beauty & Go Skin Vitality (2,45 евро). Това е перфектната напитка за преди, по време и след физически упражнения, тъй като е не само мощен продукт против стареене, но и насърчава изтичането на течности от тялото. Гинко билоба е основната му съставка, която освен че е малко сложна за произнасяне, се бори с целулита. Използва се от години заради своите лечебни свойства, но досега не са известни многобройните му ползи за кожата, когато тази съставка започва да се прилага в козметиката и нутрикозметиката.

Растителни въглища, от Arkopharma (8,90 €/50 капсули). Оказва се, че нещо, което цял живот избягвате в Деня на три царе, може да е най-добрият ви съюзник, за да получите плосък корем. Въгленът има много здравни свойства, включително подобряване на проблемите с чревните газове поради двоен процес: адсорбцията на самите газове, както и на бактериите, които ги произвеждат. Намалявайки чревните газове, въгленът помага за намаляване на подуването на корема.

Редуктор кафе, от Q77 + (€ 28/28 капсули). Това вкусно кафе ще ви помогне да контролирате теглото си ежедневно, докато се наслаждавате на един от най-добрите моменти от деня. Това е хранителна добавка, съставена от колаген, глухарче и хром, която в комбинация ви помага да регулирате кръвната глюкоза, да намалите производството на мазнини и да позволите постоянна загуба на тегло.

Спрете портокаловата кора Ден и Нощ Express J14, от пропан-бутан (46 €/26 пръчки). Тези пръчки може да са един от най-лесните методи, които ще намерите това лято за премахване на целулита. Целта на това лечение е да намали размера на адипоцитите, да източи излишната вода и да изгори мазнините. Как се приема? Веднага щом влезете в кухнята сутрин, изпийте го разреден в чаша вода на закуска, а през нощта, след вечеря, го изсипете директно в устата си и го оставете да се разтвори на езика ви.

Celluhelps, от Eiralabs. Тази хранителна добавка е формулирана със 100% натурални съставки с доказана ефикасност. Той е проектиран с 11 супер съставки, които преоформят фигурата отвътре. Това е синергия от естествени съединения, които работят заедно за намаляване както на целулита, така и на телесното тегло. Как се получава? Прием на две капсули на ден.

Извадете калориите

И откъде да знаем, че за да сложим край на мазнините на (добре) призованите бунтовни зони -крака, седалище, ръце и корем - всяка помощ е добра, затова ви оставяме съвет от д-р Пола Росо, специалист по хранене и естетична медицина в Медицински център Lajo Plaza. Следвайте тези указания, така че вашите ястия да не добавят допълнителни калории.

Интегрална версия. Заложете на пълнозърнести въглехидрати: тестени изделия, хляб и ориз. Калоричната разлика не е твърде значителна, но ще ядете по-малко, защото те са по-задоволителни, тъй като храносмилателният ви процес е по-бавен.

"Нулевата" закуска. Смесете диетичния желатин, който има само 12 калории в саше (след добавяне на чаша гореща вода) с обезмаслено кисело мляко. Можете да добавите нарязани плодове. Общо калории: по-малко от 100, с цялото съдържание на протеин в желатин и витамини на плодовете.

Забравете за обработеното. И не само заради високия си калориен прием, преработените или рафинирани храни карат тялото да се подкиселява, причинявайки умора, инфекции, разстроен стомах ...

По-добре сурово. Освен че спестяват калории, суровите храни се усвояват по-трудно и карат храносмилателната система да работи допълнително.

Безалкохолни напитки и алкохол? Нека бъде "без". Опитахте ли вече летните червени 0 калории и 0 алкохол? Бирата „без“ също има по-малко от половината калории на конвенционалната бира. Нула е и калоричният принос на безалкохолните напитки 0, но ако проблемът е с газове и подуване на корема, изберете напитки без мехурчета в тяхната лека версия.

Лек, с резерви. По дефиниция лекият продукт е този, който съдържа поне 30% по-малко калории от „нормалната“ си версия. Те обаче могат да съдържат нездравословни захари и добавки. Освен това съществува риск да ядем повече от тях, вярвайки, че сме в безопасност от напълняване.

Хляб, само първо нещо. Сутринта е най-доброто време, за да можем да включим въглехидрати като хляб, които ни дават енергия за дълго време, но е от съществено значение да ги елиминираме по всяко друго време на деня. Освобождаването от него по време на обяд и вечеря ни позволява да спестим до 300 калории.

Плодове, които трябва да се избягват. Тези с най-голям прием на захар (грозде, банан, папая, манго ...). Освен ако не тренирате следобед (можете да ядете плод преди това), по-добре е да запазите плодове за първите часове на деня. Най-малко калорични? Круша, мандарина, ягода, пъпеш, диня, ябълка и киви.

Точно точното количество. Яжте в десертна чиния, не носете източника на масата и се опитайте да готвите, така че нищо да не е останало. Колко пъти повтаряте, просто защото има излишък? Мини порциите - които са повече от достатъчни - ви позволяват да консумирате до 30% по-малко калории от всяко ястие.