Промените в режима на хранене и упражнения предотвратяват натрупването на мазнини и загубата на твърдост в корема

какво

Колко си висок талия? Ако обиколката на корема ви измерва повече от половината от ръста ви, рискувате да страдате от затлъстяване, но и проблеми сърдечно-съдови. Намаляването на обема на корема е много по-важно за здравето, отколкото за естетиката. Ето защо експертите съветват да се спазва план за срив, за да се намали Коремна мастна тъкан въз основа на увеличаване на физическата активност и промяна на хранителните навици, за да ги направят здрави.

Не е лесно, но не е и невъзможно. Защо е толкова трудно да загубиш талията си? Според експерта по хранене Марисол Гисасола, автор на блога „Отслабнете, знаейки, някои от причините, които ни пречат да завършим с коремните мазнини, са: пиенето на твърде много алкохол, практикуването само на кардио упражнения, яденето на твърде много рафинирани въглехидрати и захари, консумацията трансмазнини и наситени и недоспиване, наред с други причини.

По този начин сътрудникът на Mujerhoy разкрива, че за намаляване на талията Важно е да увеличите физическата активност като хранене на диета, богата на зеленчуци, плодове, протеини, бобови растения, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Един от ключовете е да се увеличи консумацията на фибри, но както предупреждава Guisasola, не просто всяко влакно си заслужава, тъй като трябва да е разтворимо влакно, тъй като намалява апетита и забавя преминаването на храната през храносмилателния тракт, което го прави намаляване на риска от пристъпи на глад.

Най-добрите упражнения за талията

За да постигнете „оса на кръста“ е важно да работите с корема. Както се препоръчва от Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports, ефективната тренировъчна програма включва минимум три дни в седмицата на специфични упражнения, в допълнение към това да останете активни през останалата част от седмицата (редовно ходене или изкачване на стълби).

Тези специфични упражнения за намаляване на талията трябва да комбинират сърдечно-съдови упражнения (бягаща пътека, колело, елипсовидни = минимум 30 минути на ден, със силови упражнения, фокусирани върху големите мускулни групи (крака, гърди и гръб). Също така за постигане на плосък корем ние трябва да завърши сесиите с поредица от коремни мускули.

Намалявайте талията всеки ден

Ако нямате време да отидете на фитнес или не можете да си позволите личен треньор, който да ви помогне, няма оправдание, защото можете да намалите корема и талията с ежедневни рутинни упражнения по време на ходене, когато чакате автобуса или когато направете пътуване в градския автобус, седейки в офиса, пеейки под душа или дори когато гледате телевизионен сериал. Лесно е, но има своя техника, която обясняваме в тази статия за ежедневните упражнения за получаване на плосък корем.

Газове и запек, врагове на плоския корем

The стрес, Разстройството на графика и лошата диета влияят на храносмилането ви, което най-често води до досадно метеоризъм или чревни газове.

Следователно за насърчаване на храносмилането е важно да се грижите за това какъв вид храна ядете, кога я ядете и как ядете. Храненето бавно и правилното дъвчене е толкова просто, колкото и ефективно за премахване на подуването на корема.

Също така, не забравяйте, че някои нездравословни хранителни навици насърчават възпалението на червата. Изключете от вашата диета преработени храни и безалкохолни напитки и се опитайте да включите храни за пълнене. За да изберете какво трябва да намалявате (или по-скоро да елиминирате) от всеки ден, записвайте храните, които произвеждат най-много газове.

И накрая. не забравяйте, че сексът е здраве. Както всяка физическа активност, сексът включва енергиен прием, който води до изгаряне на калории. Освен това освобождаването на ендорфини и серотонин подобрява настроението, оптимизма, чувството на удоволствие и общото благосъстояние. Това са сексуалните позиции, които ще ви помогнат да изгорите повече калории.