Отслабнете за 30 дни може или не може. За начало зависи от това колко килограми трябва да свалите. Някой, който има 5 килограма за сваляне, е много по-вероятно да достигне целта, отколкото някой, който е по-тежък. За да загубите 0,5 килограма, трябва да изгорите 3500 калории. Ако похарчите 500 калории повече от това, което ядем всеки ден, ще свалите половин килограм седмично. Най-добрият начин да направите това е чрез умерени упражнения и здравословна диета. Често пъти елиминирането на боклуци, като тези с високо съдържание на мазнини и захар, е достатъчно започнете да отслабвате.

стъпки

  • Обувки за ходене
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Тетрадка
  • Аполон

Вземете 30 минути упражнения всеки ден. Отидете на разходка, плувайте и направете малко бягане. Присъединете се към клас по аеробика.

Изхвърлете цялата нездравословна храна от дома си. Това означава да изхвърлите картофени чипове, сода, сладолед, бисквитки и бонбони. Ако не сте вкъщи, за нас е по-лесно да не ядем тези видове храни.

Направете план за меню за една седмица. Включете закуска, обяд, вечеря и две закуски. Включете пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постни протеини. Яжте мазнини умерено.

Направете списък на храните, от които се нуждаете за менюто си, и отидете на пазар.

Приготвяйте храна предварително. Измийте и нарежете зеленчуците. Гответе ориз или паста преди време.

Яжте на масата. Фокусирайте се върху храните си и какъв е вкусът им.

Вземете само разумна порция от всяка храна: 1/2 чаша зеленчуци, 0,5 кг протеин или парче хляб.

Водете дневник. Запишете вашите чувства, вашите успехи и пропуски.

Претегляйте се веднъж седмично. Можете спокойно да сваляте от 0,5 до 1,5 килограма на седмица.

Запазете позитивно отношение. Слушайте вдъхновяващи беседи или четете позитивни книги. Посетете група от отслабване да има морална подкрепа. Намерете партньор за отслабване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да отслабнете за 30 дни, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.