Колко и как пиете вода, докато спортувате, има по-голямо значение, отколкото си мислите
Нека го приемем за даденост пиете вода, докато тренирате (Бъдете внимателни, защото въпреки че е очевидно, не всички го правят). Сигурни сме, че го правите, наред с други неща, защото тялото ви моли, но не сме толкова убедени, че го правите правилно. Е, по-скоро и ние не сме убедени, че се справяме добре (да, не сте единственият, който завърши спин клас с flatus за пиене на вода твърде бързо).
Експертите го казват: Начинът, по който пием вода, докато спортуваме пряко влияе върху ефективността от нашето обучение. Ако не го направим правилно или не изпием точното количество, тренировката ни може да няма ефекта, който търсим. В крайна сметка, дехидратация причинява спазми, повишен риск от нараняване, изтощение, замаяност, лоша мускулна ефективност и лоша координация (и всичко това се отразява). И пийте вода твърде бързо (или в прекомерно количество) може да причини плоскост и гадене. Изясняваме съмненията с помощта на Ангел Мерчан, личен треньор и директор на Начало Уелнес Мадрид.
Значението на питейната вода преди тренировка
Правилната хидратация на тялото ви, докато тренирате, също зависи от това какво правите (и пиете) преди тренировка. "Моето препоръчване е започнете да тренирате добре хидратирани Y. пийте малки количества в почивките, които имаме по време на тренировка ", обяснява Мерчан. И въпреки че определя количествено количеството вода за пиене преди да отидете на фитнес Това зависи от няколко фактора, има експерти, които са дошли да определят цифрата до тази идеална сума. Например, Рене Мелтън, експерт по хранене и спорт, посочен в WebMD Какво един или два часа преди тренировка е препоръчително да се изпият около 400 мл вода и единици 200 мл само 15 минути преди тренировка.
По-добре ли е да се пие повече пъти в по-малко количество?
Въпреки че експертът от Home Wellness настоява, че отговорът на този въпрос е доста личен, неговата индивидуална препоръка е отпийте още пъти тъй като пиенето на големи количества вероятно ще бъде неудобно. „Ако пием много или внезапно, това може да е досадно за стомаха, да причини гадене, да се появи плоскост и по този начин да повлияе на представянето ни“, обяснява Мерчан.
Aymeline Valade, в редакционна статия на Vogue, януари 2012 г.