Всеки път, когато ядем и пием, тялото отговаря не само за храносмилането, но и за „разпределението“ на хранителните вещества за всеки орган. Метаболизмът е отговорен за превръщането на тези елементи в енергия. Темпото му се влияе от възрастта, теглото и пола. Ако искате да научите как да подобрите метаболизма и да отслабнете, не се колебайте да прочетете тази статия.
Как да подобрим метаболизма и да отслабнем
Избягвайте храни, опаковани в BPA
Докато повечето затлъстяване се дължат на малко упражнения и лоши хранителни навици, изследователите съобщават, че има друг виновник: бисфенол А, по-известен като BPA. Това съединение се намира във всичко, което консумирате в пластмасови съдове. Изследване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, установява, че децата със затлъстяване имат големи количества BPA в телата си. Затова е най-добре да консумирате сурови плодове и зеленчуци.
Добавете храни с фолиева киселина към вашата диета
Яжте храни, богати на витамин В9, за да предотвратите ефектите от тези, които причиняват затлъстяване. Всъщност обширни изследвания показват, че фолиевата киселина може да предпази от вредните ефекти на токсини като BPA и други подобни естрогенни химикали, които са свързани с различни видове рак, особено на гърдата и простатата.
Яжте кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци са пълни с витамин В9. Изберете брюкселско зеле, зеле, карфиол, зеле, манголд или броколи. Колкото повече консумирате, толкова по-големи са шансовете ви да намалите риска от развитие на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, деменция, когнитивно увреждане или депресия.
Заменете содата с вода или чай
Безалкохолните напитки допринасят основно за наднорменото тегло и са свързани с всякакви заболявания. Те съдържат висок фруктозен царевичен сироп, който също е свързан с тези пациенти с високи нива на триглицериди. Дори е установено, че диетата, светлината или диетичната сода нарушават процесите на добри бактерии в тялото ви и причиняват възпаление.
Закусвам
Започването на деня с добра закуска е важна стъпка за осигуряване на отлично изгаряне на калории. Защо? Тъй като докато сте прекарали последните 6 до 7 часа в сън, тялото ви работи усърдно, за да се поправи и възстанови, а това отнема много енергия. Пропускането на закуска намалява метаболизма ви, защото последното нещо, което тялото ви иска да направи, когато е гладно, е да изгори повече калории.
Яжте кисело мляко за лека закуска
Киселото мляко е чудесен източник на калций и здравословна закуска. Напоследък има много шум за гръцкото кисело мляко, защото съдържа повече протеини от другите кисели млека. Това хранително вещество не само отнема много време, за да бъде усвоено от стомаха, но помага да се изгорят повече калории. Гръцкото кисело мляко е чудесен вариант за закуска или лека закуска. Ако харесвате малко текстура, помислете дали да добавите ядки, бадеми или плодове към гръцкото си кисело мляко.
Насладете се на чай и кафе (с повишено внимание)
Ползите от зеления чай са многобройни. Съдържа EGCG, катехин, който помага за увеличаване на метаболизма. Кафето съдържа кофеин, който се използва за увеличаване на сърдечната честота, което означава, че изгаря калории (както при упражненията, ако пулсът ви се ускори, тогава ще изгорите повече калории.) Друго предимство на пиенето на топли напитки е, че консумирате много от тях. по-бавно от други течности, нещо, което също забавя приема на калории от храната и спомага за поддържането на балансирани нива на кръвната захар.
Спокоен сън
Количеството часове сън зависи от няколко фактора. Средната стойност обаче варира между 6 и 8 часа на ден (подред). Ако нощите ви са възстановителни, на следващия ден ще се почувствате много по-добре. Връзката между метаболизма и съня е подробно описана по-рано в тази статия, следователно вече ще знаете защо съветите за добър сън не са проста прищявка. Неспането, напротив, ще ви напълнее, защото, от една страна, ще забавите метаболизма си, а от друга, ще сте будни още часове и ще искате да ядете повече.
Увеличете интензивността на тренировките си
Ако тренирате два пъти седмично, опитайте се да се качите до четири. Организмът свиква с рутината, същото като метаболизма. Ако искате и двамата да са добре обучени и да работят по-добре, не се колебайте да добавите още фитнес дни или да увеличите натоварванията или времето за тренировка.
Важно е да включите интервал с висока интензивност, така че тялото да продължи да изгаря калории, след като напуснете фитнеса (ефект след изгаряне). От друга страна, упражненията за културизъм са много полезни, защото спомагат за превръщането на мазнините в мускули и също така, защото принуждават метаболизма да изгаря повече калории.
Яжте люти подправки
Един от най-известните примери е лют червен пипер, много полезен за ускоряване на метаболизма. Пикантният вкус е продукт на химично съединение, наречено капсаицин, което участва в различни метаболитни процеси. Освен това има антиоксидантни и противоракови свойства.
Яжте замислено
Мнозина казват, че трябва да се храните разумно, а не с инстинкт. Рибата тон и грейпфрутът са храни, които засилват метаболизма ви например. Изберете съзнателно какво ще сложите на масата си на обяд или вечеря.