Всяка четвърта бременна жена може да страда от запек. Това е не маловажна цифра, като се има предвид, че освен че е много досадно усложнение, това може да доведе до по-сериозни проблеми след раждането като хемороиди. Следователно запекът по време на бременност обикновено е често срещан, въпреки че може да се пребори.
Защо има запек при бременност
По време на бременност матката се увеличава значително по размер, което ще доведе до значителен натиск върху ректума, което ще намали чревната подвижност. Ако към това добавим диета с малко фибри, намалена консумация на вода, малко упражнения или прием на добре познатите железни добавки, трудността да отидете до тоалетната е гарантирана.
Преди да прибегнем до лекарства или съмнителни лекарства, ще заложим на значително подобряване на диетата си. Не чакайте да страдате от запек, започнете още сега, превенцията е първата мярка, която трябва да вземем.
Как диетата може да ни помогне?
- Пий много вода. Това е типичният съвет, на който рядко се вслушваме. Това е просто и евтино, но го забравяме. Поставете си цел, бутилка с литър и половина вода и малка с половин литър. Това ще бъде минималното количество вода, което трябва да консумирате през деня си. По този начин ще разберете колко бебета и ще гарантирате правилен принос.
- Нека заложим на пълнозърнести храни. Заменете рафинираните продукти като брашно, ориз, тестени изделия, хляб за пълнозърнести храни.
- Бобови култури поне три дни в седмицата. Те признават много приготовления, в яхния, варени, салати, вземете въображението си. Това е много пълноценно ястие и много достъпно за джоба.
- Свеж плод стига да сте малко гладни. Също така ще ви помогне да задоволите апетита си, дори за малко.
- Включва ядки според вашата рутина, по-добре без сол.
- Забравете мазните храни, като сирена, масла.
- Ако Вашият лекар не Ви препоръча, опитайте да го направите упражнение. Знаете ли, пилатес или йога са много полезни, защото те също ще ви помогнат да укрепите тазовото дъно. Но разходките не могат да бъдат пропуснати. Физическите упражнения ще ви помогнат да подобрите чревната подвижност.
Страдали ли сте или страдате от запек? Помогнаха ли ви диетичните промени?