В допълнение към използването на кремове против бръчки, диета, богата на храни, които насърчават производството на колаген, може да помогне за тяхната кауза.

Този протеин на съединителната тъкан, наречен колаген, осигурява подкрепа и твърдост на телесните тъкани, особено кожата. С напредването на възрастта производството на колаген намалява, намалявайки неговата твърдост.

колагена

Намаляването на разграждането на колагена и увеличаването на предлагането му е от ключово значение за намаляване на бръчките. В допълнение към използването на кремове против бръчки, диета, богата на храни, които насърчават производството на колаген, може да помогне за причината му.

Как да попълните колагена:

За да попълните колагена в тялото си, включете в ежедневието си:

- Нанасяйте слънцезащитни продукти всеки ден, за да се предпазите от слънчевите лъчи.

- Яжте храни, богати на пролин и лизин, необходими за образуването на колаген.

- Яжте храни, богати на витамин С, ежедневно, за да трансформирате лизин и пролин в аминокиселини, необходими за възстановяване на колагена.

- Увеличете количеството протеин във вашата диета; жените трябва да консумират 46 грама или повече на ден, докато мъжете трябва да увеличат приема на протеин до повече от 56 грама на ден, за да подпомогнат растежа и да попълнят колагена.

- Нанасяйте ежедневен крем, който съдържа ретинол, който помага за възстановяване на разграждането на колагена, причинено от увреждане от слънцето.

Храни, които съдържат колаген:

Богатите на антоцианидин плодове присъстват в тъмночервени и лилави източници на храна, като череши, боровинки, малини и къпини, които предпазват от свободните радикали, повишават нивата на витамин С в клетките и помагат да се предотврати разрушаването на колаген в кожата и съединителната тъкан.

Храни, богати на витамин С.

Витамин С е важен витамин в производството на колаген, за да поддържа кожата здрава и здрава и може да се намери в портокали, грейпфрути, лимони, ягоди, домати, чушки и броколи.

Храни, богати на пролин и листин

Можете да намерите лизин в риба, бобови растения и млечни продукти без мазнини, а пролин в боб, ядки, фъстъци и пшенични зародиши. Лизинът е основна аминокиселина и трябва да се набавя чрез храната; пролинът, от друга страна, е несъществена аминокиселина, която може да се произвежда в организма.

Храни, богати на мед

Медта помага за образуването на колаген в организма, поради което е полезно да се увеличи консумацията на храни, богати на мед, зелени листни зеленчуци, ядки и бобови растения.

Омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини Наличието на омега киселини също помага да се създаде идеална среда за производство на колаген. Риба като сьомга е отличен източник на мастни киселини. Също така ядки като кашу, орехи, ленени семена, бадеми и бразилски ядки насърчават производството на колаген.